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Re: [問題] 慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (())時間15年前 (2010/10/16 22:00), 編輯推噓5(5推 0噓 30→)
留言35則, 13人參與, 最新討論串5/8 (看更多)
說你唬爛的就是我　我還是要再說你一次阿 我想請問你一下　你自己有每天都在跑兩個小時嗎？ 我個人是很愛跑步的　我現在每天大約都跑45-1hr 而已 講真的　每天跑到兩小時　對一個不是專業的運動員來說根本太苛求 況且身體再長久這種疲累狀態，我不相信這種能撐多久 我也不認為每天去操練兩個小時對身體是什麼好事情 運動是很好，但是有一句話叫做適量，我一點都不認為丟下去一句叫人 用兩小時為目標每天去跑　很正確 講真的　操場慢跑的人看得多了　能堅持每天跑到30min以上的人我就已經佩服他了 跑到一小時　已經是稀有動物　說什麼兩小時　抱歉我在操場沒看過 你能再操場上打轉兩個小時　我只能叫你一句神 我每天跑這樣+上前後準備時間都快超過一個半小時了 跑就兩個小時，運動前後花掉2.5h? 你有多少耐心這樣搞? ※ 引述《pureblue ( 沉澱 鍛鍊)》之銘言： : 有人覺得我太唬爛了，順暢跑兩個小時算什麼建議，又不是跑馬拉松。 : 依照原po的問法，是在持續時間與跑步速度兩者之間擇一， : 根據所提供的體重，假設跑操場，頻繁繞圈下， : 目前的肌肉必定不適合追求速度的跑法，一陣子過後有機會急/慢性拉傷。 這句話的推斷毫無根據　更何況加點速度又不是叫他腳底抹油猛衝 只是讓心跳微幅增長130的心跳到140　改變很可觀 : 以順暢跑兩小時為目標，這個建議隱含不追求速度，只追求持續時間的含意。 : 以原po練跑的過程來看，他是知道怎麼摸索漸漸進步的， 我覺得不切實際　根本沒多少人有可能這樣做 : 但在沒有系統性田徑訓練的機會下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力， : 以應付往後追求速度的練習法？ 同時又要有效的降低體脂肪？ : A板友建議的LSD是很好的方式，我只是省略成精簡的一句話， A就是接在你下面　讓整串推文突破天際 1小時為目標　我接受　跑LSD我就認為太over 根本就脫離他現在階段接觸的程度 跑LSD是他個人興趣　對原文這種跑者進步沒什麼用處 : 原po已經能不太喘的跑完四十分鐘，那連續跑一小時也只是一兩個禮拜以後的事情， : 建議他以連續跑兩小時為目標，並不奇怪， : 請不必過度解讀過度反應。 我建議他跑四小時也不過份吧　不過是個差不多馬拉松的時間嘛.. 回到給原po的建議 要增強心肺功能比較的就是提高速度，你目前的速度還是偏慢 最好提高到8km/hr 一般來說你這樣跑45min 6km 每天這樣練習是比較恰當的 比較精準的給你標準就是一圈400m跑三分鐘 我覺得一般人以減重為目標大概也就跑這個量就差不多 如果你覺得身體素質夠了　可以向1hr 8km 或者40min 6km的目標邁進 前者是跑遠，後者訓練心肺強度　 一般人單純要求運動就先這樣練習就夠了，等到你已經脫離減重　健康的目的 真的愛上慢跑　想要其他專業知識再來問吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.2.210
推
10/16 22:01, , 1F
可是...也沒說要每天跑阿= =
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10/16 22:05, , 2F
over-translated...........
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10/16 22:06, , 3F
肯尼濕兄這句話真是貼切
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10/16 22:10, , 4F
這真是怪了～
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10/16 22:11, , 5F
當初推文上下句的連貫意思有那麼難理解嗎
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10/16 22:17, , 6F
謝謝B大~不好意思我的PO文引起一點爭論@@"
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推
10/16 22:17, , 7F
我很想翻譯給B大看 但那幾個推文已經超級白話了
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10/16 22:18, , 8F
我不知道B大卡住的點在哪= =
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10/16 22:18, , 9F
沒關係啦 員外 水妹妹 謝謝你們 我無所謂了
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10/16 22:21, , 10F
其實B大似乎不是針對a大耶...是pureblue大吧 囧a
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10/16 22:21, , 11F
當初推文是建議每週一次1.5~2小時的lsd，怎麼變每天了？？
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即使是這樣 他也沒要原PO每天跑XD
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10/16 22:23, , 13F
難道是一連串的誤會加誤會嗎？糟糕～是水鏡八奇！！
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其實我的意思只是如果她跑出興趣也可以試試看LSD
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10/16 22:24, , 15F
當然要針對我沒打"嘗試"這兩個字來窮追猛打 我也認了
10/16 22:24, 15F
推
10/16 22:25, , 16F
原PO原文有說他每天晚上跑...然後推文有提到說跑2小時
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10/16 22:30, , 17F
以兩小時為目標 我的解讀是讓自己慢慢增加時間直到可以
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有跑完兩小時的耐力 沒有叫他每天跑吧= =
10/16 22:30, 18F
推
10/16 22:32, , 19F
我也問過類似的問題 我看到那建議真的會以為是要每天跑2小時
10/16 22:32, 19F
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10/16 23:04, , 20F
只能說 ... 能被你稱神的都不太愛跑操場而已
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10/16 23:07, , 21F
我很清楚進階跑者都會去跑路跑，這也是兩面，基本上會跑
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10/16 23:07, , 22F
上2h的跑者，跑過路跑之後幾乎都會選擇路跑.
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10/16 23:08, , 23F
畢竟再操場打轉真的很單調，基本上我也只有想小跑一下才
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10/16 23:08, , 24F
我是嫩咖跑者...但我愛路跑...(泣
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10/16 23:08, , 25F
會去操場跑.不然都是去跑自行車道.
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10/16 23:11, , 26F
路跑很好呀..我覺得操場環境太單調，肌肉容易慣性運作..
10/16 23:11, 26F
推
10/17 00:31, , 27F
今夜fitness不打烊？？？
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10/17 00:33, , 28F
恩...153...周六夜不思議XDDD
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10/17 00:35, , 29F
這幾天都很精彩XD
10/17 00:35, 29F
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10/17 10:56, , 30F
LSD並不是什麼了不起的訓練，跑兩個小時也沒什麼。
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10/17 10:57, , 31F
其實我也很納悶放慢速度拉長時間真的是這麼高難度的訓練嗎
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10/17 10:57, , 32F
我也沒腦充血的直接說以四小時為目標，請別腦內補完。
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10/17 10:58, , 33F
LSD什麼時候變成馬拉松的專屬訓練方式了 沒辦法理解
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10/17 10:59, , 34F
對不同程度的人而言，LSD的差別就不同。
10/17 10:59, 34F
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10/17 11:01, , 35F
以減重為目標，怎樣的量叫差不多，你說了算？
10/17 11:01, 35F
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