Re: [減肥] 紋風不動的體重與體脂...

看板FITNESS (健身/體適能)作者losesoul01 (make a change)時間15年前 (2010/09/23 21:11)推噓5(5推 0噓 45→)

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可否請各位大大幫我檢查一下我的飲食和運動有沒有需要修正之處呢^^ : 性別：女 : 年齡： 30 : 身高： 161 : 體重： 61.4~63.0 : BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率： 26.8~27.8 : (連續3星期體脂重算出來均為16.9kg, 因此變動應為水分導致) : 9/08 inbody 結果： : 體重：62.2 kg : 體脂肪重量：17.1 kg : 除脂體重：45.1 kg : 肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg : 蛋白質重：9.1kg 礦物質重(骨質重)：3.5 kg : : 三餐內容 : (基本上算是奶蛋素...食物中若有肉類常都挑掉) : : 早餐：多為光泉低糖豆漿 184 Kcal 加一個235~278Kcal的麵包 : 但若是麵包店的麵包就不知熱量了(我估300Kcal) : : 午餐：不一定有時吃自助餐: 多樣蔬菜+豆腐+半碗白飯 : 或吃大滷麵或拉麵等 : : 晚餐：大滷麵，拉麵，或吃7-11 握便當(約430Kcal)、蕎麥涼麵(250Kcal) : 加生菜沙拉(約100Kcal, 加和風醬包55Kcal) : (因為生活範圍附近很少賣素食，所以食物種類有限要不就大多吃7-11) 有時也會吃麵包(約300Kcal)+蘋果+燕麥片或什錦果麥等... 順帶一問麵包的反式脂肪會很高嗎? : 其他：杏仁果或核桃(家裡自己烤的，只加鹽巴)，一次十多顆 : 一天吃1~2次 : 晚上肚子餓會泡大燕麥片來吃(約3-4茶匙) 可能加黃豆穀物粉 : 或吃堅果 : 每天約喝1杯咖啡有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙或7-11焦糖布蕾拿鐵有時也會吃甜點約200Kcal : : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 約晚上12:00睡覺早上7:00起床 : : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : : 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） : 踩 X-bike 運動, 心跳150~156以上持續50~60分鐘 : (若是當天較累體力較不好則約140以上) : 一週5天(偶有一周4天但大多5天) : : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 從今年5月開始踩X-bike運動有逐漸增強強度， : 運動時心跳從每分鐘144下逐漸增加到限在約維持在156下 : 時間從40分鐘拉長到50多分鐘 : 但體重和體脂仍然沒啥進步^^||| : 請教板上各位先進以現在的飲食和運動型態有什麼需要修正的嗎 : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 122.146.177.66 : ※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (09/19 22:36) : → liinlisa:inbody的肌肉重含內臟沒錯 09/19 22:46 : → darmo:我騎健身車很難心跳跳到這麼高頂多都130上下 09/19 23:03 : 我調阻力3 轉速110rpm以上(19807的速度為41以上 19805的速度應有28以上) : 此條件下心跳維持在每分鐘140下以上 : : → darmo:大滷麵應該熱量挺高的有想要自己煮嗎？飯比較容易飽 09/19 23:05 : 還好我大滷麵也不算常吃^^||| 謝謝提醒 : : 推 reneeviolet:所以你體重是61.4→63.0 體脂26.8~27.8嗎？囧a 09/20 19:48 : 體重61.4kg時體脂是27.8%, 體重63.0kg時體脂26.8% : 算出來總體脂肪重都是16.9kg左右 (所以多的體重應該是水腫^^) : ※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (09/20 21:29) : 推 IkAzrael:速度要不要稍微降一點...? 09/20 23:17 IkA大果然強者這就是我心中最大的疑問所在^^ 一般因為身體已經習慣一定強度的運動調整了代謝因此燃脂效率不佳因此必須逐步增強運動強度以加強燃脂但是若達到無氧運動狀態則燃脂效果沒那麼好之前有參考幾篇板上大大給其他板友的建議若是運動強度太強也有建議要降低強度以加強燃脂因此我現在應該繼續加強運動強度還是減低強度？ 5月到目前為止採取的是逐漸加強強度的策略但成效一如各位所看到的不佳我運動時的心跳數大多是150/min以上中間可能有10~15分鐘心跳數144/min 共運動50多分鐘期間可能偶有10秒鐘的停頓運動因為可以連續運動50多分鐘因此應該還算是有氧運動如果運動既沒有減少脂肪也沒有增加肌肉 (雖然我也知道肌肉增加沒那麼容易...而且我沒在做重訓) 那運動帶來的效果到底到哪裡去了...? 骨質比較不容易疏鬆嗎? ^^||| (inbody量出來的礦物質重有稍微超過高標) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.177.66 ※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (09/23 21:18)

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