[減肥] 紋風不動的體重與體脂...

看板FITNESS (健身/體適能)作者losesoul01 (make a change)時間15年前 (2010/09/19 22:33)推噓2(2推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡： 30 身高： 161 體重： 61.4~63.0 BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 26.8~27.8 (連續3星期體脂重算出來均為16.9kg, 因此變動應為水分導致) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 9/08 inbody 結果：體重：62.2 kg 體脂肪重量：17.1 kg 除脂體重：45.1 kg 肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg 蛋白質重：9.1kg 礦物質重(骨質重)：3.5 kg 三餐內容 (這是最糟糕的部份...有時候都亂吃也不太規律 >"<) (基本上算是奶蛋素...食物中若有肉類常都挑掉) 早餐：多為光泉低糖豆漿 184 Kcal 加一個235~278Kcal的麵包但若是麵包店的麵包就不知熱量了(我估300Kcal) 午餐：不一定有時吃自助餐: 多樣蔬菜+豆腐+半碗白飯或吃大滷麵或拉麵等晚餐：大滷麵，拉麵，或吃7-11 握便當(約430Kcal)、蕎麥涼麵(250Kcal) 加生菜沙拉(約100Kcal, 加和風醬包55Kcal) (因為生活範圍附近很少賣素食，所以食物種類有限要不就大多吃7-11) 其他：杏仁果或核桃(家裡自己烤的，只加鹽巴)，一次十多顆一天吃1~2次晚上肚子餓會泡大燕麥片來吃(約3-4茶匙) 可能加黃豆穀物粉或吃堅果每天約喝1杯咖啡有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙或7-11焦糖布蕾拿鐵日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）約晚上12:00睡覺早上7:00起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）踩 X-bike 運動, 心跳150~156以上持續50~60分鐘 (若是當天較累體力較不好則約140以上) 一週5天(偶有一周4天但大多5天) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從今年5月開始踩X-bike運動有逐漸增強強度，運動時心跳從每分鐘144下逐漸增加到限在約維持在156下時間從40分鐘拉長到50多分鐘但體重和體脂仍然沒啥進步^^||| 請教板上各位先進以現在的飲食和運動型態有什麼需要修正的嗎還有個小問題： inbody項目中的肌肉重和骨骼肌重的差別? (所謂肌肉重是指我們的腸胃心臟那些都算進去嗎?) 先謝過大家不吝賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.177.66 ※ 編輯: losesoul01 來自: 122.146.177.66 (09/19 22:36)

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liinlisa

09/19 22:46, , 1^F

09/19 22:46, 1^F

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darmo

09/19 23:03, , 2^F

09/19 23:03, 2^F

我調阻力3 轉速110rpm以上(19807的速度為41以上 19805的速度應有28以上) 此條件下心跳維持在每分鐘140下以上

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darmo

09/19 23:05, , 3^F