Re: [減肥] 五月份到現在

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/09/12 15:35)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《darmo (阿瑪迪斯)》之銘言： : 生活型態：上班族。 : 平時大夜班，下午4點起床，吃第一餐後半小時左右運動。 : 下班約早上八點，早上9點睡覺。 : 運動習慣：先重訓40分鐘，再騎健身車40分鐘。 : 重訓時就會微喘以及心跳數上升。 : 重訓完休息個兩三分鐘就上健身車，心跳數一分鐘都有130下。 : 昨天去測INBODY，機器給的建議是： : 目標體重： 51.4KG （現在55.4KG） : 體重控制： -4.0KG : 脂肪控制： -6.2KG （有夠難....） : 肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及軀幹也在中間偏低） : 期望到11月份可以減到51.4KG， : 請問版友，這樣的菜單或是我的運動量怎麼改善會更好呢？我的建議，把重訓跟騎健身車分開成不同天，飲食內容也隨之調整一下全部運動內容分成三組第一組: 一天做腹部以下的，包括腹肌、下背肌、臀大肌、大腿股四頭肌、大腿股二頭肌隔天就休息或輕鬆騎(不會費力的程度，當作騎車散步一樣) 第二組一天做腹肌、下背肌、胸肌、肩膀、手臂的三頭肌隔天騎健身車，看腿部還會不會酸痛，決定是否要輕鬆騎或正常騎第三組一天做腹肌、下背肌、背部、手臂的二頭肌隔天騎健身車，看腿部會不會酸痛，決定是否要輕鬆騎或正常騎每一週排個一天休息或做自己喜歡的事就好因為腹肌跟下背部這些核心肌群比較重要，平常活動(坐下、起立、躺下、起身)或運動時，都會用到所以我建議每次重量可以輕一點，但是次數多一點，盡量以隔天不會影響作息為主頂多只讓它酸痛個一天就好這樣每次運動大概需要60分鐘左右就好重訓就可以每組的次數做多一點，或多做一組每次有氧的時間也會比現在長其他時間可以多做點伸展另外，飲食也可以視當天運動情形而在內容上有些微調整例如:重訓完，為了要讓肌肉可以成長，就要注意蛋白質的補充，也就是吃好一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.128.135