Re: [減肥] 五月份到現在

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)時間15年前 (2010/09/13 09:26)推噓18(18推 0噓 19→)

留言37則, 10人參與討論串3/3 (看更多)

《部份原文恕刪》 ※ 引述《darmo (阿瑪迪斯)》之銘言： : 基本資料性別：女年齡：26 身高：158cm : 99/5/2 --> 99/7/16 --> 99/9/11 : 體重： 60KG 57KG 55.4KG : BMI： 24 22.8 22.2 : 體脂率： 40% 34% 32.7% : 基代： 1176.5 kcal（昨天去測inody 有夠低囧）原來是版蟻的學姐啊....= =+ : 三餐內容 (我未來兩個月期望改善的菜單，我從五月份到九月幾乎都沒控制熱量) : 第一餐：冬粉一份 + 燙青菜 + 雞胸肉 + 蛋一顆 or 全麥土司兩片 + 水煮鮪魚 +蛋 : 約400大卡。 : 第二餐：7-11的輕食便當約400大卡 : 第三餐：三明治或是再一個輕食便當 400大卡 : 其他：黑咖啡、平時多喝水...盡量喝超過2000 cc的水 : 水果跟生菜沙拉一天1～2份約150大卡先別急著『縮減』熱量，等看完下面的分析再決定！( ′-`)y-～ : 我的問題：一開始減肥是在五月份， : 5月初～7月中的運動方式就是單純的踩腳踏車50分鐘， : 並沒有特意控制熱量，每次起床都煮一堆，也吃了一堆， : 通常一天光吃那餐可以飽到隔天下班， : 自以為熱量有控制住......囧 : 不健康的飲食方式。5月～7月中的體脂率降了6％，LBM也有增加。《實際表一》自以為熱量沒控制住的數據： ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.28kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/5/02 │ 60.0 │ 40.0%│ 24.0 │ 36.0 │BMI：24.0→22.8 │2010/7/16 │ 57.0 │ 34.0%│ 19.4 │ 37.6 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 75.0日 │↓3.0 │↓6.0%│↓4.6 │↑1.6 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 分析：看樣子，你的身體不認為這是『不健康的飲食量』囧 : 7月中～9/11，因為飲食方式依然沒有改變（雖然天天看文章，但就是沒控制） : 苦口婆心的版友以及整理精華區的版主們，我錯了～～！！！！囧r2 : 我運動量增加，但是熱量攝取一定比我該吸收的攝取過多了， : 雖然體重有下降1.5kg，但是其中有一半是脂肪下降，一半是LBM..... : 表示那樣的飲食方式不均衡也不營養。《實際表二》自以為飲食方式不均衡營養： ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.20kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/7/16 │ 57.0 │ 34.0%│ 19.4 │ 37.6 │Fat：LBM＝79：21 │2010/9/11 │ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 57.0日 │↓1.6 │↓1.3%│↓1.3 │↓0.3 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 分析：LBM有下降一半嗎？囧a....可能天熱喝水不足吧！囧 : 所以從9月份到11月份我的菜單要做調整，並且嚴格執行。話說，看完上面列表分析的結果，你還是決定要『嚴格執行』節食嗎？囧 : 昨天去測INBODY，機器給的建議是： : 目標體重： 51.4KG （現在55.4KG） : 體重控制： -4.0KG : 脂肪控制： -6.2KG （有夠難....） : 肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及軀幹也在中間偏低） : 期望到11月份可以減到51.4KG，《期望表一》以實際表二每周減輕0.2kgs的速度推估： ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.20kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6 │2011/ 1/26│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡灑花日期：2011/1/26 │ 137.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 《期望表二》以實際表一與實際表二的均值推估： ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周約減：0.25kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6 │2010/12/31│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡灑花日期：2010/12/31 │ 111.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 《期望表三》以版蟻學姐預計11月達陣的目標推估： ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│每周需減：0.35kgs ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6 │2010/11/30│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡灑花日期：2010/11/30 │ 80.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ : 請問版友，這樣的菜單或是我的運動量怎麼改善會更好呢？結論：1、節什麼食，就著重在有氧和重訓就好啦！( ′-`)y-～ 2、運動請參照亞瑟王大人的建議！m(_ _)m 以上為不負責任建議，有問題請找你學弟負責！XD -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.232.212

推

catqueen

09/13 09:29, , 1^F

09/13 09:29, 1^F

推

senjor

09/13 09:43, , 2^F

09/13 09:43, 2^F

推

daycat

09/13 10:46, , 3^F

09/13 10:46, 3^F