Re: [閒聊] 今天高一小底迪的疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/09/11 23:10)推噓3(3推 0噓 2→)

留言5則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《viq (連接天地間的圓)》之銘言： : 標題: Re: [閒聊] 今天高一小底迪的疑問 : 時間: Sat Sep 11 00:07:56 2010 : 沒有筆戰的意思只是純粹想提出小弟的看法及見解 : 敬請見諒 : p.s.：原文僅留有疑問的部份 : 但就我所知肝醣僅能提供短時間的消耗（運動強度愈強提供時間愈短） : 這就是為什麼一般建議有氧運動要30分鐘以上心跳速度達133以上 : (以30歲的人來說心跳133 已達心跳速率的60~70% 至少可以算是中等強度的有氧了吧) 我超過30，我用換氣閾心跳來估計有氧閾心跳後，在劃分各運動區間的心跳範圍當我要用跑步這個運動來做 recovery run (運動強度最低的運動區間1) 我跑步時的心跳要在 137 bpm 以內所以133算是中度強度的有氧還是輕度呢? : 透過中等強度以上的運動先於30分鐘內將體內肝醣消耗至一個低值 : 使身體進而在30分鐘以後轉換成利用脂肪產生能量 : 所以若肝醣的含量多到能提供2~3小時長時間的運動 : 不知道體內的肝醣含量需多少 : 而該位強者的生理數值（ex：身高、體重…等）、體脂率又是多少？ : 推 dubious:馬拉松之類約的耐力運動,大部分的能源還是來自於醣類 09/11 13:44 : → dubious:一般人體內約有400多克的glycogen, 09/11 13:44 : → dubious:100多克來自肝醣,剩下來自肌醣 09/11 13:45 : → dubious:訓練有素與肌肉量多的人肌醣的又比常人還多出很多, 09/11 13:45 : → dubious:大概10g/kg LBM,可以有約700多克的肌醣處藏量 09/11 13:45 : → dubious:另外身體不用等30分鐘或醣類很少才會用脂肪 09/11 13:45 : → dubious:非無氧強度下.有動就有用脂肪, 09/11 13:46 : → dubious:然後隨著運動時間的拉長會動用較高比率的脂肪 09/11 13:46 有氧運動持續30分鐘以上的原因，基本上dubious的說法比較正確拉長不是為了先把肝醣消耗到一個低值反而恰恰相反這是因為強度越低的運動，消耗脂肪做為熱量來源的比例越高(註一) 另外，因為脂肪代謝比較需要時間所以在運動一開始的時候(例如:由散步剛開始進行跑步)，由於脂肪來不及提供熱量這時候會優先使用肝醣做為熱量來源至於每個人的肝醣究竟含量有多少? 可以參考下面連結 http://bit.ly/9zpmN0 爬文後發現板娘之前也有貼過 ( 一個好的運動員可以儲存1500~2000kcal的醣類燃料在身體裡面。其中有75%是在肌肉裡面 ) http://bit.ly/ay8eMd 這邊也有類似的內容 ( 肝醣的儲存，大部分在肌肉內，少部分在肝臟。人體的總存量，大概在每公斤體重8-15克，這是會隨運動訓練時間的增加而增加。以一個60公斤的人， 900公克就已經是上限。) http://bit.ly/9zwqPw 關於運動強度與身體使用脂肪的關係，可以參考這篇註一:這是比例關係，不是總量關係先前有人都會誤解，而提倡"運動時心跳應該低於130，對減脂效果比較好" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.129.170