Re: [心得] 健身一個多月以來～～

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/09/03 22:51)推噓6(6推 0噓 13→)

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※ 引述《hahappykid (愛寶寶)》之銘言： : 標題: [心得] 健身一個多月以來～～ : 時間: Fri Sep 3 21:51:33 2010 : ------------------------------------------------------------------------ : : 另外的朋友 : 打死不做重訓所以一個多月來每次去健身房就是上格鬥有氧（非常單純） : 大約就是熱身之後 : 就去踩腳踏車30分鐘（據稱螢幕約顯示200卡）跑步機20分鐘（顯示約100卡） : 當然偶而太累就直接格鬥有氧就收工～～ : 然後她每次都有始有終（我落跑過一次） : : 成果就是 : 體重一分也沒少體脂肪從32降到23 : 推 FlyinDeath:體重沒變體脂從32%降到23% 這簡直是模範生了 09/03 21:58 : → hahappykid:也許家裡體脂器壞了但是體重一分沒減真是超桑心！！ 09/03 22:00 : 推 whitestripe:體重沒變體脂從32降到23 nigh on impossible 09/03 22:20 : → whitestripe:他的體脂計有問題或是量測前的準備不夠精確 09/03 22:21 : → whitestripe:如果都不是那就認了吧她比妳有天份...... 09/03 22:22 : 推 lupalupa:吃的方面呢? 09/03 22:22 : → admirer:以40kg來看 9% 減3.6kg脂肪增3.6kgLBM 認真的板友都知道 09/03 22:24 : → admirer:是怎麼回事...何況他沒重訓 09/03 22:25 : → hahappykid:後期她有控制食量但是沒到計算蛋白質澱粉那樣精確！ 09/03 22:25 : → hahappykid:而且我們體重/脂器是一樣的喔！！ 09/03 22:26 : → hahappykid:40公斤是我國小體重我現在大約164/58公斤 09/03 22:27 : → daycat:其實原PO感覺較合理.但朋友的性愛手把不見了.也可喜可賀XD 09/03 22:27 : → admirer:如果你朋友也是58的話一個多月沒重訓脂肪-5.22 lbm+5.22 09/03 22:29 : → admirer:認真的板友評評理吧我要去砍掉重練了 09/03 22:30 其實並非完全不可能喔大家只要先想一個概念，身體要動，甚至骨頭要活動一定都要肌肉有發揮作用也就是只要有在動，就會用到肌肉重訓有效，就是因為給予肌肉足夠的刺激，然後讓他修復。以原PO朋友的例子，大家要想想，不管體脂率有沒有出現誤差總之就是肌肉不夠多，然後脂肪太多在這情況下，要那個平常有如在溫室中花朵一樣的肌肉忽然動起來認真地工作，對這些肌肉而言有可能是強大的刺激自然就會有類似重訓的效果特別是原PO朋友的體脂率高，扣除掉骨頭內臟表皮血管這些東西，肌肉量應該不多要少少的肌肉做這麼辛苦的事真的有可能出現類似重訓的效果況且別忘了，大部分運動都是混雜著有氧與無氧活動，只是比例高低而已重訓只是專心刺激肌肉的活動但是你如果重訓負荷調太輕同一個重量可以舉到50下也不累，這個重量的負荷訓練對你也是類似有氧活動同理，一個有氧運動讓你做到這邊也酸，那邊也酸當然就有類似重訓的效果儘管體脂率是否真的降那麼多還直得商榷但是這種情況應該只會在剛開始運動這段時間出現等到之後原先的肌肉已經可以負荷現在的這些格鬥有氧或是類似的有氧活動類"重訓"效果自然就會消失到時候如果維持相同的運動頻率與類型應該也會卡關了。所以其他已經有在運動的人，就別寄望這種效果會發生在自己身上至於原PO也別太灰心數字有下降就不算卡關畢竟至少還有一項有在改善嘛~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.133.160

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hahappykid

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whitestripe

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whitestripe

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whitestripe

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whitestripe

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我不是有說 "體脂率是否真的降低那麼多值得商榷" 這就是因為測量過程中會有許多干擾因子，造成下降那麼多的原因不明當然量測時出現誤差也是其中一個。但是，難道不可能只做有氧，結果體重一樣，但是"真實的體脂率"下降嗎? 我只是在解釋上面這種情況是有可能發生的與為什麼會出現並不是"下降那麼多"的原因至於實際上下降的幅度有多少，多少才合理? 這當然要實際研究囉... ※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.133.160 (09/03 23:09)

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vincentlinli

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whitestripe

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arthurwang

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