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[心得] 健身一個多月以來～～

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛寶寶)時間15年前 (2010/09/03 21:51), 編輯推噓24(24推 0噓 65→)
留言89則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
跟朋友都是七月底開始參加伊士邦 一個多月來 我們兩個平均一個禮拜都至少去健身房三天 一次2~3.5小時 但是兩個人（都是女生）選擇的方式各有不同～ 成果也不同 以下沒有平均心跳 或 強度的相關數據 是非常不專業的敘述！！ 以我而言 我瞭解有氧與重訓的好處（加上我覺得重訓器材很有趣） 除了一開始的拉筋外 而我自己不喜歡對腳踝衝擊過大的運動 所以基本上我都是選擇20~40分鐘的跑步機或交叉訓練機 跑步機 都是用來快走的狀態 螢幕上顯示的卡路里約250~300卡（我不相信這數字） （一個多月來 只有參加過一次格鬥有氧與兩次身心靈平衡課程） 然後就去做機器或啞鈴 但是因為我都不知道器材的名稱 但是都會各做三組 最後一組通常是硬逼自己完成 重訓時間約一個小時 之後就收個操 拉個筋 打完收工！！ 成果是 以晚上睡前體脂肪來說 從32降到28 體重約少了2~3公斤 自己現在的曲線與身型 還有很大的改善空間 但算是還挺滿意的！！ ------------------------------------------------------------------------ 另外的朋友 打死不做重訓 所以一個多月來 每次去健身房就是上格鬥有氧（非常單純） 大約就是 熱身之後 就去踩腳踏車30分鐘（據稱螢幕約顯示200卡） 跑步機20分鐘（顯示約100卡） 當然偶而太累 就直接格鬥有氧 就收工～～ 然後她每次都有始有終（我落跑過一次） 成果就是 體重一分也沒少 體脂肪從32降到23 她腰側的外掛消失了一大半 背部也薄了許多 外型也明顯改善 只是體重數字迷思讓她整個很悶！！ 我用脂肪細胞 跟 肌肉細胞 的重量去思考 還有有氧跟重訓會消耗的玩意兒去思考 然後我卡住了 我是認為卡關之後應該會有明顯的長進的～～～～～～～～～～ ------------------------------------------------------------------------ 因為兩人都是為了外型與健康運動 所以以上各自的模式仍會持續下去 只是兩個的成果差異挺大的 有點奇妙 我之後考慮加點初級有氧與飛輪課程 教練課程三堂滿了後 現在考慮錢包厚度也許會續加 （因為現在的教練比之前遇到的都好很多～～） ※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:53) ※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:57)
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09/03 21:55, , 1F
好教練送妳上天堂~~壞教練__________
09/03 21:55, 1F
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09/03 21:56, , 2F
帶你回套房
09/03 21:56, 2F
※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:58)
推
09/03 21:58, , 3F
體重沒變 體脂從32%降到23% 這簡直是模範生了
09/03 21:58, 3F
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09/03 22:00, , 4F
也許家裡體脂器壞了 但是體重一分沒減真是超桑心！！
09/03 22:00, 4F
推
09/03 22:20, , 5F
體重沒變 體脂從32降到23 nigh on impossible
09/03 22:20, 5F
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09/03 22:21, , 6F
他的體脂計有問題 或是量測前的準備不夠精確
09/03 22:21, 6F
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09/03 22:22, , 7F
如果都不是 那就認了吧 她比妳有天份......
09/03 22:22, 7F
推
09/03 22:22, , 8F
吃的方面呢?
09/03 22:22, 8F
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09/03 22:24, , 9F
以40kg來看 9% 減3.6kg脂肪 增3.6kgLBM 認真的板友都知道
09/03 22:24, 9F
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09/03 22:25, , 10F
是怎麼回事...何況他沒重訓
09/03 22:25, 10F
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09/03 22:25, , 11F
後期她有控制食量 但是沒到計算蛋白質 澱粉那樣精確！
09/03 22:25, 11F
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09/03 22:26, , 12F
而且我們體重/脂器是一樣的喔！！
09/03 22:26, 12F
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09/03 22:27, , 13F
40公斤是我國小體重 我現在大約164/58公斤
09/03 22:27, 13F
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09/03 22:27, , 14F
其實原PO感覺較合理.但朋友的性愛手把不見了.也可喜可賀XD
09/03 22:27, 14F
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09/03 22:29, , 15F
如果你朋友也是58的話 一個多月沒重訓 脂肪-5.22 lbm+5.22
09/03 22:29, 15F
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09/03 22:30, , 16F
認真的板友評評理吧 我要去砍掉重練了
09/03 22:30, 16F
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09/03 22:32, , 17F
因為她消失的是貨真價實的外掛啊啊啊啊。。。
09/03 22:32, 17F
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09/03 22:33, , 18F
我知道啊 所以老話一句 體脂計當參考就好 外形的變化才是
09/03 22:33, 18F
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09/03 22:33, , 19F
真的 我相信他一個月的努力有成效 但這個數據不要太認真
09/03 22:33, 19F
推
09/03 22:34, , 20F
那就是她手把那邊的beta blocker分布比你漂亮阿
09/03 22:34, 20F
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09/03 22:35, , 21F
這種事情有時候是講天份的 但是增加5.22kg lbm喔
09/03 22:35, 21F
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09/03 22:37, , 22F
=>嗑肌酸增加肌肉水含量與肝醣含量.也沒這麼快XDDD
09/03 22:37, 22F
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09/03 22:39, , 23F
你朋友測的時候可能喝很多水吧....
09/03 22:39, 23F
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09/03 22:39, , 24F
剛好降體質順便增體重，這樣就合理了
09/03 22:39, 24F
推
09/03 22:39, , 25F
女生都有恆心會定時去~
09/03 22:39, 25F
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09/03 22:43, , 26F
我們對於自己也是外貌協會 對於目前外型變化已經很開心
09/03 22:43, 26F
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09/03 22:44, , 27F
有版友的回應真開心 一個月後如果有變化 再來更新～～
09/03 22:44, 27F
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09/03 22:44, , 28F
我覺得這是最重要的 其實有不少人都太執著於數據了
09/03 22:44, 28F
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09/03 22:45, , 29F
看著體態一天一天變好才是運動的主要目的
09/03 22:45, 29F
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09/03 22:46, , 30F
降體脂增體重似乎說的過去耶！！（PS重訓真有趣啊！）
09/03 22:46, 30F
推
09/03 22:46, , 31F
其實說真的 如果是我增加5.22kg的lbm 很難不執著XD
09/03 22:46, 31F
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09/03 22:47, , 32F
說恆心 健身房也是一堆常看到的男生面孔！！
09/03 22:47, 32F
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09/03 22:48, , 33F
愛美的男人很多哪XDDD
09/03 22:48, 33F
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09/03 22:49, , 34F
還有肌肉棒子媽媽與肌肉棒子阿伯（阿伯穿衣服真挺 讚）
09/03 22:49, 34F
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09/04 01:48, , 35F
daycat之推文 對於女性原po而言 稍有不適之處
09/04 01:48, 35F
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09/04 01:49, , 36F
個人建議 聽聽就好 最近版上的推文似乎都有些"過火"
09/04 01:49, 36F
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09/04 01:53, , 37F
這個版早就變成特定人士的聊天打屁版了
09/04 01:53, 37F
推
09/04 03:53, , 38F
一個月..好強
09/04 03:53, 38F
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09/04 07:49, , 39F
某人這樣說就有失偏頗了 你所謂的特定人士們為這個板
09/04 07:49, 39F
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09/04 07:50, , 40F
及板友們的付出你都沒看到 眼中只有打屁推文?
09/04 07:50, 40F
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09/04 07:51, , 41F
不能因為你的觀念跟本板不合 就說這種話
09/04 07:51, 41F
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09/04 07:53, , 42F
不然請您以後看到版友有問題就出來解答 多發點專業文
09/04 07:53, 42F
推
09/04 09:43, , 43F
他也只有躲在推文裡偷酸幾句，不過戰力實在低落...
09/04 09:43, 43F
推
09/04 10:01, , 44F
特定人士應該是說我...我不專業又愛打屁 o(〒︿〒)o
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09/04 10:02, , 45F
我以後會安靜點....(飄
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09/04 10:03, , 46F
你可以假裝專業繼續打屁啊
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09/04 10:11, , 47F
"好教練"跟"性愛手把"都是很稀鬆平常.男女皆可的話語
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如果這樣就是對女性不敬...那是否也有男性跳出來抗議??
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09/04 10:28, , 49F
性愛手把是啥？
09/04 10:28, 49F
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09/04 10:29, , 50F
另外我們要考量版友未滿十八歲的可能性....所以把本版設成
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十八禁各位意下如何？
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09/04 10:32, , 52F
腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層
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09/04 10:56, , 53F
對了.如果看不慣敝貓這麼常露臉.儘管明白講沒關係.
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反正打從進這版開始.就已經不是什麼討人喜歡的角色了
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09/04 11:00, , 55F
常在這邊只是因為所學剛好跟版規一樣
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標
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09/04 11:02, , 57F
隔壁板早已不是敝貓容身之處.其他版也沒想去混跡
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09/04 11:03, , 58F
假使嫌礙眼.真的.不要客氣.跟敝貓客氣沒有什麼意義
09/04 11:03, 58F
推
09/04 11:44, , 59F
日貓大言重了
09/04 11:44, 59F
推
09/04 12:28, , 60F
個人覺得 沒什麼好假道學的 性愛手把就性愛手把
09/04 12:28, 60F
推
09/04 12:31, , 61F
不過是個形容方式 很在意的人 到底是啥想法
09/04 12:31, 61F
→
09/04 12:34, , 62F
這裡是能得到很專業的知識 但的確是某些推文會引起一些人反
09/04 12:34, 62F
→
09/04 12:34, , 63F
感 這也是事實
09/04 12:34, 63F
推
09/04 12:56, , 64F
所以咧？你想表達什麼？？說清楚一點
09/04 12:56, 64F
推
09/04 12:58, , 65F
同感 不過我會跳過莫名其妙的推文 畢竟大部分的言論還是好的
09/04 12:58, 65F
推
09/04 13:00, , 66F
一個討論區本來就有各種言論，還是想搞一言堂？
09/04 13:00, 66F
推
09/04 13:01, , 67F
不想看就略過 人家有本錢自HIGH誰都其實管不著
09/04 13:01, 67F
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09/04 13:02, , 68F
有覺得不想讓哪些言論出現，除了引導風氣，不然就去修版規
09/04 13:02, 68F
推
09/04 13:04, , 69F
= =尋找自己需要的東西就好 別人說什麼不必管吧...
09/04 13:04, 69F
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09/04 13:05, , 70F
而且看了貓大的言論 其實都沒錯阿 只是用自己的敘述方式
09/04 13:05, 70F
推
09/04 13:09, , 71F
說白一點 人家現在是主流 而且又不違規 習慣就好
09/04 13:09, 71F
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09/04 13:10, , 72F
真想改變什麼 就像b板友講的 引導風氣變成主流而已
09/04 13:10, 72F
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09/04 13:10, , 73F
我又沒有說要禁止什麼 既然這不是一言堂 我發表我的也沒啥
09/04 13:10, 73F
推
09/04 13:37, , 74F
只能說看到聊天文就跳過去囉 大部分文章還是很有實用性的
09/04 13:37, 74F
推
09/04 14:28, , 75F
我想知道性愛手把是什麼ㄟ? 有沒有人出來解釋一下~
09/04 14:28, 75F
推
09/04 14:33, , 76F
daycat:腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層
09/04 14:33, 76F
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09/04 14:33, , 77F
上面貓大應該解釋過了喔~
09/04 14:33, 77F
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09/04 14:42, , 78F
簡單來說，體重一樣，身形卻有很大變化的話
09/04 14:42, 78F
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09/04 14:44, , 79F
那合理的解釋，就是某個相同重量的體脂轉成肌肉了不是嗎
09/04 14:44, 79F
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09/04 14:45, , 80F
表示他目前用格鬥有氧的方式還能適合他的進度
09/04 14:45, 80F
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09/04 14:45, , 81F
如果之後算出來LBM開始降之後再改變訓練方式也不錯
09/04 14:45, 81F
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09/04 14:47, , 82F
至於是不是真的3.xkg..也不是那麼重要，體脂測量充滿變數
09/04 14:47, 82F
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09/04 14:48, , 83F
如果真的那麼好奇，可以去測測比較精確的InBody
09/04 14:48, 83F
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09/04 14:49, , 84F
fitness和自己比的，每個人基因和目前生理狀況不同
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09/04 14:50, , 85F
其實不需要那麼在意別人的進度啦^^
09/04 14:50, 85F
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09/04 14:50, , 86F
健康和運動是一輩子的事....還有大家不要吵架啦XD
09/04 14:50, 86F
推
09/05 00:11, , 87F
阿有些人就只會講風涼話阿 問問題又不回答
09/05 00:11, 87F
推
09/05 07:52, , 88F
放話比聊天糟上一萬倍 沒生產力又愛嘴砲 ~_~
09/05 07:52, 88F
推
09/07 00:58, , 89F
那個詞彙 不好聽 而且還是大陸用語 台灣沒聽過
09/07 00:58, 89F
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