PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (莫言)時間15年前 (2010/08/31 21:42), 編輯推噓42(42推 0噓 153→)
留言195則, 22人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《cceell (查無此人)》之銘言： : 標題: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛 : 時間: Tue Aug 31 19:21:05 2010 : : 然而我的膝蓋已經出現問題，不適合跑步（其實我也不喜歡跑步XD） : 幾經思考，最後決定騎小摺（因為相較於游泳，花費會比較低XD） : : 昨天車子剛到手，在市區騎了一段路，我剛google了地圖， : 總共其實也才騎8公里多，不知道是因為下午太陽蠻大的關係， : 還是太久沒運動，我剛騎不到15分鐘，心跳就超過每分鐘120下了， : 其間並沒有騎的特別快，因為是在市區，也跟著紅燈走走停停， : 我測了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大約都在125~135下/分 : : 晚上9~10點，我開始覺得膝蓋上方有點痛，一直到睡覺前，變的更嚴重， : 痛的位置很奇怪，不是平常上下樓梯那種膝蓋關節痛，而是膝蓋上面在痛， : 到半夜幾乎痛到我沒辦法睡，一直到快早上那個痛才比較舒緩.... : : 今天一整天，膝蓋上方還是隱隱作痛，這個位置的痛，真的沒有過， : 我也不確定，是不是運動後的那種肌肉痠痛（總覺得痛感不太一樣）， : : ps.我有把椅墊調整到踏到底膝蓋微彎的高度.... 先提醒:建議等不痛了再運動， 另外痛的原因跟位置，在網路上都只能隔空抓藥， 還是建議找醫生判斷比較好。 再來提騎單車的事 step1.你提到的膝蓋微彎是腳跟採踏板?還是腳尖呢? 這種量法建議是用腳根踩踏板，然後膝蓋微彎。 座墊的高度可以先照這樣調整 step2.踩踏板的時候，請用前腳掌(腳掌最寬的地方)踩在踏板中央那個軸上 step3.依照step2的方式踩踏板，然後當踏板在水平位置時(3點跟9點方向) 注意一下前面的那腳，膝蓋有沒有超過腳尖 超過腳尖就把坐墊往後調，這樣膝蓋受力比較小，比較不傷膝蓋 但也不要把坐墊調到太後面，讓自己不好踩踏板 step4.因為座墊前後有調整，座墊到踏板的距離也會改變 所以請重複step1 跟 step3進行調整 step5.踩的時候腿不要開開的，可以找人幫你從前面看一下 膝蓋差不多在腳掌上方 但是我猜很多人可能會習慣腿開開 所以剛開始建議有意識地把大腿稍微往內夾 step6.往下踩的時候，保持腳跟有點往上抬，類似墊腳，但也不是真的墊腳 總之就是腳跟不要太低 因為在踩到最低點的時候，腳掌要有類似跑步那種踢土的動作 而且保持腳跟上抬，力量會往下傳到腳掌 如果腳跟掉下去，力量就會有比較多的部份施壓在腳踝 最後就是如果車子有變速，就保持你不用刻意用力踩的檔位 但也不要輕到出現踩空的感覺 反正是剛開始騎車，踩多快(不管是車速還是踩踏板的頻率)還不是那麼重要 先做到能常騎就好 另外，記得多喝水，騎單車感覺很輕鬆， 但其實也會在不知不覺中消耗許多體力與水分 -- 勸君惜取現貨車，勸君惜取二手車 有車堪買直須買，莫待無車空遺恨 【單車物語】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.142.211
推
08/31 21:44, , 1F
推一下，初學者看這篇就很受用了
08/31 21:44, 1F
推
08/31 21:49, , 2F
推.敝貓比較容易夾膝蓋.所以要注意腿開開XDDD
08/31 21:49, 2F
對了，如果是女生的話，也有可能腿夾太緊 有時候都會看到女生可能因為服裝不對(穿短裙)或其他原因 騎車的時候反而是腿夾緊，變成兩個膝蓋反而跑到兩個腳掌之間 ※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.142.211 (08/31 21:53)
推
08/31 21:53, , 3F
兩腿開開，準備＿＿
08/31 21:53, 3F
推
08/31 21:58, , 4F
推
08/31 21:58, 4F
→
08/31 22:07, , 5F
腿太開是一定不好 腿略夾緊式競速時使用 練習時直上直下就
08/31 22:07, 5F
→
08/31 22:09, , 6F
好..平常練習就夾緊會造成一側肌肉比另一側強 然後膝蓋的
08/31 22:09, 6F
→
08/31 22:09, , 7F
某部位會位移 <--之前在某腳踏車論壇看到的有點忘記細節
08/31 22:09, 7F
→
08/31 22:12, , 8F
韌帶內外側不平衡.臏骨側移??
08/31 22:12, 8F
→
08/31 22:14, , 9F
謝貓大補充 是臏骨沒錯
08/31 22:14, 9F
→
08/31 22:30, , 10F
我說的內夾，是因為腿太開所以內夾，就是要直上直下
08/31 22:30, 10F
→
08/31 22:32, , 11F
不是夾到那種內八的樣子
08/31 22:32, 11F
→
08/31 22:33, , 12F
不然腿太開，如果不稍微內夾，就無法直上直下了 ^^"
08/31 22:33, 12F
→
08/31 22:44, , 13F
囧> 我不是說你說錯了 只是補充一下夾太緊的後果
08/31 22:44, 13F
推
08/31 22:45, , 14F
我朋友上次問我 你騎機車幹嘛大腿夾這麼緊...然後我觀察
08/31 22:45, 14F
→
08/31 22:46, , 15F
男生後發現 怎麼腳都開開= =
08/31 22:46, 15F
→
08/31 22:48, , 16F
因為要散熱哪囧
08/31 22:48, 16F
→
08/31 22:50, , 17F
的確是散熱，這就是為何睪丸放在體外的原因
08/31 22:50, 17F
→
08/31 22:50, , 18F
人體是很奇妙的
08/31 22:50, 18F
推
08/31 22:54, , 19F
最近玩x-bike也是覺得腿稍微內夾其起來比較省力又快,另
08/31 22:54, 19F
→
08/31 22:57, , 20F
外我騎機車是雙腳與肩同寬,沉肩墜肘,我看其他男生騎車也
08/31 22:57, 20F
→
08/31 22:57, , 21F
是覺得腿開開作啥,還把手肘張那麼開,會比較涼嗎..
08/31 22:57, 21F
推
08/31 22:59, , 22F
我朋友真的跟我講過比較涼= =他還說風會從褲管底下吹進去
08/31 22:59, 22F
→
08/31 23:06, , 23F
那也要穿短褲才會涼啦XDDD
08/31 23:06, 23F
推
08/31 23:07, , 24F
穿車褲吧....當泳褲魔人沒那麼丟臉拉~~~
08/31 23:07, 24F
推
08/31 23:07, , 25F
髕骨......patella........←不知道在堅持什麼
08/31 23:07, 25F
→
08/31 23:07, , 26F
穿內褲就好了
08/31 23:07, 26F
→
08/31 23:07, , 27F
還要穿寬鬆的才有用..然後腿還要踩在斜的那部份
08/31 23:07, 27F
→
08/31 23:08, , 28F
版蟻的堅持是對的!!!
08/31 23:08, 28F
→
08/31 23:09, , 29F
騎打檔車，直接把腳放在把手上，超威
08/31 23:09, 29F
→
08/31 23:09, , 30F
來 跟著板蟻寫一遍 髕~骨~
08/31 23:09, 30F
→
08/31 23:10, , 31F
骨賓骨
08/31 23:10, 31F
→
08/31 23:10, , 32F
骨力骨
08/31 23:10, 32F
→
08/31 23:13, , 33F
維骨力
08/31 23:13, 33F
→
08/31 23:13, , 34F
樓上沒有對齊
08/31 23:13, 34F
→
08/31 23:13, , 35F
看錯，原來是有梗的
08/31 23:13, 35F
→
08/31 23:13, , 36F
有阿
08/31 23:13, 36F
→
08/31 23:14, , 37F
XDDDDDDDDDDD
08/31 23:14, 37F
→
08/31 23:15, , 38F
維大力
08/31 23:15, 38F
還有 117 則推文
→
09/01 00:14, , 156F
鬼壓床
09/01 00:14, 156F
推
09/01 00:15, , 157F
床上有
09/01 00:15, 157F
→
09/01 00:15, , 158F
抓交替
09/01 00:15, 158F
→
09/01 00:16, , 159F
剃光頭
09/01 00:16, 159F
→
09/01 00:16, , 160F
海龍王
09/01 00:16, 160F
→
09/01 00:16, , 161F
挖鼻孔
09/01 00:16, 161F
推
09/01 00:16, , 162F
頭好大
09/01 00:16, 162F
→
09/01 00:17, , 163F
插隊啦
09/01 00:17, 163F
→
09/01 00:18, , 164F
王八蛋
09/01 00:18, 164F
推
09/01 00:18, , 165F
就是你
09/01 00:18, 165F
→
09/01 00:18, , 166F
但秋千
09/01 00:18, 166F
→
09/01 00:18, , 167F
牽牛花
09/01 00:18, 167F
→
09/01 00:19, , 168F
花媽讚
09/01 00:19, 168F
→
09/01 00:19, , 169F
花痴啦 其實我忘了下一句要接啥= =
09/01 00:19, 169F
→
09/01 00:19, , 170F
拉屎中
09/01 00:19, 170F
→
09/01 00:20, , 171F
中頭彩
09/01 00:20, 171F
→
09/01 00:20, , 172F
採地鼠
09/01 00:20, 172F
→
09/01 00:21, , 173F
數來寶
09/01 00:21, 173F
→
09/01 00:21, , 174F
鼠亂竄
09/01 00:21, 174F
→
09/01 00:22, , 175F
串串香
09/01 00:22, 175F
推
09/01 00:29, , 176F
好文推
09/01 00:29, 176F
推
09/01 00:30, , 177F
推文好
09/01 00:30, 177F
→
09/01 00:31, , 178F
好文頂
09/01 00:31, 178F
→
09/01 00:34, , 179F
文好推
09/01 00:34, 179F
推
09/01 01:14, , 180F
推推脂 絞S的包豬肉塑身衣廣告台詞
09/01 01:14, 180F
推
09/01 10:28, , 181F
　真歡樂　　　　　　現在是在玩三字經嗎？
09/01 10:28, 181F
推
09/01 10:29, , 182F
是接龍
09/01 10:29, 182F
→
09/01 10:37, , 183F
龍山寺　　　　　　這兩天fitness是不是有點失控XD
09/01 10:37, 183F
→
09/01 10:37, , 184F
oops.......我錯了
09/01 10:37, 184F
推
09/01 10:41, , 185F
↖(￣︶￣)> 你輸了
09/01 10:41, 185F
→
09/01 12:14, , 186F
其實找醫生也是很兩光 之前膝蓋後方痛
09/01 12:14, 186F
→
09/01 12:14, , 187F
看了不下十次醫生 卻有好幾種答案 超級傻眼
09/01 12:14, 187F
→
09/01 12:18, , 188F
那要看你找什麼醫生......
09/01 12:18, 188F
推
09/01 13:41, , 189F
真的是專家耶~!!
09/01 13:41, 189F
推
09/01 13:48, , 190F
連白馬也跑來了～～
09/01 13:48, 190F
推
09/01 15:50, , 191F
被推文騙進來XD
09/01 15:50, 191F
→
09/01 18:31, , 192F
樓上對不起 <(_ _)>
09/01 18:31, 192F
推
09/01 18:48, , 193F
謝謝原po的回文 :) 我會再重新調整椅墊..並注意踩踏的姿勢
09/01 18:48, 193F
推
09/02 12:54, , 194F
請問如果是騎XBIKE，step3膝蓋超過腳尖怎辦?
09/02 12:54, 194F
→
09/02 12:55, , 195F
XBIKE座位只能上下調~"~
09/02 12:55, 195F
‣ 更多 arthurwang 的文章
文章代碼(AID): #1CVGQvAI (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 arthurwang 的文章
文章代碼(AID): #1CVGQvAI (FITNESS)