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[問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (查無此人)時間15年前 (2010/08/31 19:21), 編輯推噓10(10推 0噓 37→)
留言47則, 8人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我今年開始，發現自己膝蓋不太好，上下樓梯會痛， 連盤腿坐也會痛，後來更嚴重到早上起床下床也會痛， 大概是不堪負荷長年超標的體重，終於決定向我抗議了 = = 這才驚覺我的體重影響的已經不只是外觀，不減真的不行了... 這中間也經歷過錯誤的過程（等往後有機會再po文分享）， 可惜太晚發現這個版，多繞了遠路，最終發現減肥還是得靠運動， 然而我的膝蓋已經出現問題，不適合跑步（其實我也不喜歡跑步XD） 幾經思考，最後決定騎小摺（因為相較於游泳，花費會比較低XD） 昨天車子剛到手，在市區騎了一段路，我剛google了地圖， 總共其實也才騎8公里多，不知道是因為下午太陽蠻大的關係， 還是太久沒運動，我剛騎不到15分鐘，心跳就超過每分鐘120下了， 其間並沒有騎的特別快，因為是在市區，也跟著紅燈走走停停， 我測了三次，10秒*6，15秒*4，30秒*2，大約都在125~135下/分 這其實讓我有點訝驚，本來以為騎腳踏車不太費力，我又騎的不快， 應該不太容易達到120下/分，沒想到我才騎一下子，讓已經氣喘如牛， 不過實在太久沒運動了，體力很差，很快我就騎累，就....溜回來了 ~"~ 嗯，以上是廢話很長的前言，後面才是我要問的重點..... 晚上9~10點，我開始覺得膝蓋上方有點痛，一直到睡覺前，變的更嚴重， 痛的位置很奇怪，不是平常上下樓梯那種膝蓋關節痛，而是膝蓋上面在痛， 到半夜幾乎痛到我沒辦法睡，一直到快早上那個痛才比較舒緩.... 今天一整天，膝蓋上方還是隱隱作痛，這個位置的痛，真的沒有過， 我也不確定，是不是運動後的那種肌肉痠痛（總覺得痛感不太一樣）， 想請問大家，這是正常的嗎？ 還是因為我騎小摺的姿勢or用力點錯誤？ ps.我有把椅墊調整到踏到底膝蓋微彎的高度.... 謝謝大家 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.0.123
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08/31 19:23, , 1F
1. 踩的時候腳跟用力，避免用腳尖，可以減少膝蓋的壓力
08/31 19:23, 1F
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08/31 19:24, , 2F
2. 以提高轉速為主，不要隨便gear up
08/31 19:24, 2F
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08/31 19:25, , 3F
3. 針對四頭肌做一些重訓，可以保護膝蓋
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08/31 19:27, , 4F
4. 補充，踩的時候要直上直下，不要內八或外八
08/31 19:27, 4F
推
08/31 19:35, , 5F
坐墊用高一點
08/31 19:35, 5F
推
08/31 20:14, , 6F
我想痛的時間點是不是在踏板轉回上端，預備往下踩的瞬間
08/31 20:14, 6F
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08/31 20:15, , 7F
？坐墊高度有問題。=ˇ=
08/31 20:15, 7F
推
08/31 20:17, , 8F
前腳掌踩踏板，不要用腳跟踩，還有你可能座管高度不對
08/31 20:17, 8F
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08/31 20:30, , 9F
呃....怎麼說法不同....到底要不要用腳跟踩勒....@@?
08/31 20:30, 9F
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08/31 20:31, , 10F
坐墊不是調到踩到底膝蓋微彎的高度嗎?(之前爬文看到的)
08/31 20:31, 10F
推
08/31 20:38, , 11F
是阿，那你踏板轉上來的時候要不要也兼顧一下？XDDD
08/31 20:38, 11F
推
08/31 20:39, , 12F
我是不太了解一樓的意思，但用腳跟踩踏版畫的軌跡不對
08/31 20:39, 12F
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08/31 20:39, , 13F
而且很費力，你去看看單車板精華區就好了
08/31 20:39, 13F
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08/31 20:41, , 14F
坐墊高度簡易判別法，用腳跟踩踏板時腿是直的
08/31 20:41, 14F
推
08/31 20:41, , 15F
我是不專業，我只是憑解剖的感覺講。(￣ε(#￣) #○=(一
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08/31 20:41, , 16F
踩到底
08/31 20:41, 16F
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08/31 20:42, , 17F
通常膝蓋會不舒服是坐墊上下或前後出問題...還有踩踏姿勢
08/31 20:42, 17F
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08/31 20:43, , 18F
好..那我再調整一下高度...是說這樣停下來腳會墊不到地吧XD
08/31 20:43, 18F
推
08/31 20:45, , 19F
誰規定停下來屁股還要黏著坐墊？？
08/31 20:45, 19F
推
08/31 20:46, , 20F
應該用前掌踩，練習用大腿帶動。有機會練一下股四頭肌。
08/31 20:46, 20F
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08/31 20:46, , 21F
真那麼堅持你可以往側傾斜
08/31 20:46, 21F
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08/31 20:46, , 22F
我的坐墊好像只能調上下...不能調角度...而且好硬T_T
08/31 20:46, 22F
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08/31 20:46, , 23F
踏板轉上來的時候避免膝蓋角度小於九十度太多
08/31 20:46, 23F
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08/31 20:47, , 24F
這樣壓力也會比較大
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08/31 20:47, , 25F
調坐墊前後的螺絲在坐墊下面.....
08/31 20:47, 25F
推
08/31 20:47, , 26F
正確的騎車姿勢停下來的確是要腳墊不到地的啊。
08/31 20:47, 26F
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08/31 20:48, , 27F
用腳掌踩也是可以，但是腳掌和小腿的角度固定比較好
08/31 20:48, 27F
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08/31 20:48, , 28F
也是..蠻多人騎小摺停下來時..都是放斜車身...
08/31 20:48, 28F
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08/31 20:48, , 29F
坐墊有點硬的比軟啪啪的好
08/31 20:48, 29F
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08/31 20:49, , 30F
為什麼我會說用腳跟，因為膝蓋受力小
08/31 20:49, 30F
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08/31 20:50, , 31F
用前腳掌踩是效率好跟踩踏軌跡順，原ｐｏ先去單車版精華區
08/31 20:50, 31F
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08/31 20:50, , 32F
就是因為膝蓋壞掉所以才騎車，目的應該是有氧
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08/31 20:50, , 33F
而不是說要騎得快...
08/31 20:50, 33F
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08/31 20:51, , 34F
好...我會去單車板精華區爬文....
08/31 20:51, 34F
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08/31 20:52, , 35F
用腳跟我覺得軌跡會不順，一樣傷膝蓋，必避免用力，就別重
08/31 20:52, 35F
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08/31 20:52, , 36F
踩，用輕檔拉轉速，隨隨便便都可以心跳一百四
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08/31 20:52, , 37F
有些人不是很會騎的，騎的時候容易把腳尖打直
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08/31 20:53, , 38F
所以要教啊
08/31 20:53, 38F
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08/31 20:54, , 39F
會拉直通常是為了要重踩施力，或是坐墊位置太高
08/31 20:54, 39F
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08/31 20:55, , 40F
用高踝踩踏也沒啥不對啦～～
08/31 20:55, 40F
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08/31 21:42, , 41F
不推薦用腳跟踩 因為這樣膝蓋容易超過腳尖 然後膝蓋就掰掰
08/31 21:42, 41F
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08/31 21:44, , 42F
踩踏的要訣是畫圓 想像你的踏板再畫圓就對了
08/31 21:44, 42F
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08/31 21:54, , 43F
我發現我講錯了，應該不是說用腳跟踩，而是用腳跟帶
08/31 21:54, 43F
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08/31 21:55, , 44F
踏板的位置還是腳掌中間才對...像卡踏那樣
08/31 21:55, 44F
推
09/01 00:06, , 45F
踩踏技巧說再多 可能短時間無法體會 膝蓋上方會痛
09/01 00:06, 45F
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09/01 00:07, , 46F
較大的機率是坐墊位子太低
09/01 00:07, 46F
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09/01 18:50, , 47F
謝謝大家推文和a大的回文 :)　原來騎小摺也是一門學問呢XD
09/01 18:50, 47F
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