Re: [知識] 休息？重要嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/08/29 00:24)推噓8(8推 0噓 1→)

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※ 引述《belle0623 (依舊六弄咖啡館)》之銘言： : 想要請教版上的大家一下 : 小的最近開始想要用有氧舞蹈+瑜珈減肥 : 有去報名瑜珈教室~ : 還想說買月卡然後努力跳瘋狂跳 : 像我可能每天有氧+瑜珈各一小時 : 未來想要增加到三小時 : 後來看到這文章有嚇到 : 所謂"適度的休息"到底是什麼呢? : 是運動時間減量? : 還是強度減量? : 還是每星期運動天數減量？這樣說好了，每次的運動，都會讓你的身體出現一些損耗(體能或是力量) 既然有耗損，就需要讓身體有時間恢復對運動員來說，很容易就處在高強度的訓練，所以在每個訓練階段末期或階段間、比賽前數日、傷後復出，都會格外小心與安排適度的休息，藉以保護身體跟調整體能狀態這時候有時會採用時間與強度都減量，但頻率相同(讓體能恢復但可保持該運動的感覺) 有時候也會完全地休息對一般人而言，如果沒有特別為某個比賽而作訓練(或是沒有特定的體能增強目的) 其實只要把握"不要過累"的原則就好舉例而言，你一天有氧+瑜珈各一小時後，隔天是否會有疲累的感覺(註一)? 例如:起床後的心跳較高?四肢比較無力?爬樓梯比較喘?..... 如果隔天還是很有精神，那隔天不休息也沒關係? 可是如果有疲累的感覺，那就表示今天可能要休息或減量(強度、時間的減量) 同樣地，每天兩小時你也不會累，提高到每天三小時也沒關係，但還是要每天檢視是否有疲累感? 有就休息，沒有就可以繼續。這樣子可以讓身體比較不容易因為處於疲累的狀態，而導致生病或受傷當然體能的增進或許會比較沒效果，但是對於體能水準沒有特定目標的人(例如要參加某項比賽)而言，沒必要花心思追求體能進步最大化跟有計畫地調整體能至巔峰讓身體保持健健康康的情況就夠了。比較怕的是，有些人的個性比較好強跟不服輸明明有疲累感還在硬撐，有意或無意地忽視疲累的感覺，用毅力跟意志力來支撐與持續如果是這樣個性的人為了安全起見，還是運動一天休息一天比較妥當雖然可能比每天運動的體能增強效果慢，但至少受傷或生病的風險會低點 *註一:有時候想偷懶或對某項課程/訓練內容有倦怠感，也是疲勞的訊號就好像平常沒運動習慣的人，剛開始要運動，可能無法堅持每天都動就連一周運動三天可能也會覺得煩跟想偷懶這時也可以先從每週一次，讓身體開始慢慢習慣運動然後每周兩次、三次..慢慢提高頻率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.141.157