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Re: [知識] 休息？重要嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (依舊六弄咖啡館)時間15年前 (2010/08/28 23:04), 編輯推噓3(3推 0噓 16→)
留言19則, 4人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
想要請教版上的大家一下 小的最近開始想要用有氧舞蹈+瑜珈減肥 有去報名瑜珈教室~ 還想說買月卡然後努力跳瘋狂跳 像我可能每天有氧+瑜珈各一小時 未來想要增加到三小時 後來看到這文章有嚇到 所謂"適度的休息"到底是什麼呢? 是運動時間減量? 還是強度減量? 還是每星期運動天數減量？ 如果我的運動裡有四種選擇~有氧舞蹈~瑜珈~游泳~xbike 單位量都是一小時 這樣的話怎麼安排每天的運動會比較好呢 像是一天有氧舞蹈+瑜珈各一小時 第二天游泳一小時就好 第三天有氧舞蹈~瑜珈各一小時 第四天xbike一小時...... 這樣的安排就是所謂的休息嗎？ 還是是指真正的休息不要運動～可能自己在家裡按按摩這樣？ 不好意思～想要運動正確的方式可以更快健康瘦下來 所以請教大家一下了 感恩 -- 考慮了很久 終於決定 把它封鎖吧!! 我是說心 會痛會有感覺的那顆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.49.11
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08/28 23:08, , 1F
不運動或是作些緩和的運動，因為身體需要休息來復元
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08/28 23:09, , 2F
運動量提升，吃方面也要注意，營養充足均衡才能讓你身體
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能有效率的增強運動能力及改善體態
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我自己的判斷方法是如果這週的運動造成我連續兩天都帶有疲
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勞感我就會調整菜單 適度的休息對於體能跟健康都有好處
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推
08/28 23:38, , 6F
想順便請教一下~半夜被小腿的酸痛痛醒 這算是身體疲勞
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08/28 23:39, , 7F
的訊息嘛~Q^Q 也不知道為什麼會這樣~有點像成長痛的酸~
08/28 23:39, 7F
推
08/28 23:52, , 8F
樓上有沒有做舒緩呢？我有陣子也是小腿很緊繃,洗澡時利
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用肥皂的滑,用雙手的虎口上下來回推小腿肉,兩腿各140下,
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隔天小腿就整個很舒服呢~~要不要試試呢?
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或者是做伸展操也是很有用的喔~~
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推
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謝謝樓上的建議~這感覺很舒服欸~明天也來試試看:D
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我每天運動完都會拉拉小腿說~可能是份量不太夠T^T
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而且最近嘗試了HIIT 可能強度有影響吧 :p
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推小腿肉不用太用力,稍微用一些力就好了,只是按摩是手還
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蠻酸的,當作訓練肌肉也可以啦~XD(雖然訓練不了多少...)
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然後更正一下,不是來回推,是由下往上推而已~~我說錯了~
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這是以前在日本節目上看到的,它是說按摩淋巴瘦小腿~
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08/29 00:26, , 19F
(這種說法看看就好,只是按一按小腿很舒服是真的~~)
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