Re: [知識] 休息？重要嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/08/25 21:34)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串2/4 (看更多)

※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言： : 休息？重要嗎？http://tinyurl.com/25uj7ep : 講到休息，一般人的印象都不外乎完全不運動，躺在沙發享受電視之樂。不過，這種所謂 : 大眾所認同的「休息」對身體恢復沒有正面的幫助，因為在欠缺適量的運動下，身體很難 : 作出積極的調整，而且整日躺下對精神狀態亦不見得有刺激的作用。在訓練學中，替代訓 : 練 (cross- training) 對身體的恢復有積極的作用。替代訓練亦稱為conditioning : training，即利用不同的訓練手段去改善身體的素質條件，從而提升運動表現。 : 在1995年，Foster et al 在其文章Effects of specific versus cross-training on : running performance 指出，一群接受測試的運動員，經過八星期的替代訓練 (指跑步及 : 游泳) 後，其完成3.2公里的時間，比只進行傳統的跑步訓練的運動員有明顯的改善。此 : 效果主要是因為替代訓練能輔助鍛鍊專項運動所忽略的肌肉 (帶氧量及抗乳酸的能力，在 : 兩種訓練的分野卻不明顯)。在一本"鐵人三項訓練聖經(The Triathlete's Training Bible)"的書中有提到 "在恢復日當天，你可以安排動態恢復，也可以被動地完全休息，端視你個人的經驗。通常新手採用完全休息的方式較好。" 也就是，替代訓練的效果要視個人情況決定，對有些人來說，替代訓練算是休息且對恢復有積極的作用; 但對另一部分人而言，則會失去休息與恢復的效果。 : 休息與訓練同樣同要，故此一個運動員應該記錄清楚自己的訓練，訂下適當的訓練週期。 : 運動員都會有一個迷思，相信一星期不應該有太多的休息時間，擔心會破壞自己的訓練成 : 果。事實上，休息的時間長短，以及當中所進行的活動，都與表現息息相關。除此之外， : 聆聽自己身體的狀況，能令自己更有效掌握身體的節奏，當中包括靜止心跳率、身體的重 : 量、精神的集中度等。要是能有系統地去監察訓練的進度，配合適當的休息，運動的表現 : 自然會提高。這邊提供一些補充，來源同樣是鐵人三項訓練聖經心跳部份，可以養成每天起床後量一下的習慣，並紀錄下來。如果發現比平常還要高(例如超過5下)，就要注意一下。當然訓練過度不是讓心跳變高的唯一因素，但可以作為一個提醒。體重也是，每天剛起床或是上完廁所後量一下，並紀錄如果比前一天下降超過一公斤，可能表示呈現脫水狀況這也可能攝取熱量太少或是訓練過度而造成。即使這天不是休息日，但是如果出現這些警訊，可以考慮當天降低訓練強度或是改為休息總之就是不要完全被自己的進度與計畫綁死，而要視當天狀況適度地調整 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.136.80