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[減肥]

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天宇)時間15年前 (2010/08/14 21:07), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 13人參與, 最新討論串3/20 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：188 體重：99 BMI：28 體脂率：26.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：漢堡或火腿蛋三明治 午餐：有時不吃，不然就是7-11吃便當 晚餐：7-11，39元或49元的早餐組合 其他：（可免填） 日常作息時間：11點到8點在睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：一星期最少四天，時間1小時半至2小時 我的問題：我運動差不多兩個多月，我都是去健身房運動，但我的體重好像沒有什麼太大 的變化，手臂和肌肉是有一點改變，我去運動有三天是做重訓一天是做有氧，但我目前最 想要就是讓我的肚子瘦下來，但都無明顯的改變，各位大大們，是否我的飲食還是運動方 式要改變，目前最想瘦的就是這個肚子，我運動都是差不多8、9點結束，回到家還是會吃 水果(西瓜之類的) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.29.138 ※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:08) ※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:10) ※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:11)
推
08/14 21:12, , 1F
年齡：245 爺爺 請你離開....
08/14 21:12, 1F
推
08/14 21:13, , 2F
老人家就吃飽開心就好...
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推
08/14 21:14, , 3F
245 =.= 不用改變了 很健康 可以活很久
08/14 21:14, 3F
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08/14 21:15, , 4F
好可憐245還要上班 ..我都要哭了 泣
08/14 21:15, 4F
※ 編輯: flw12 來自: 61.228.29.138 (08/14 21:16)
推
08/14 21:20, , 5F
老話一句....再多吃點
08/14 21:20, 5F
→
08/14 21:22, , 6F
我想瘦肚子還要多吃點？
08/14 21:22, 6F
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08/14 21:23, , 7F
我是要打25歲，沒有看到打成245了
08/14 21:23, 7F
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08/14 21:38, , 8F
原PO吃這樣真的不會餓嗎...
08/14 21:38, 8F
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08/14 21:40, , 9F
應該是說以前的公司很忙，三餐都沒有正常吃，所常常吃消夜
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08/14 21:40, , 10F
要多吃才有燃料可以燒脂肪 特別營養均衡 身體壞了就慘了
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08/14 21:41, , 11F
導至現在就算不吃，過了一陣子就不會餓了
08/14 21:41, 11F
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08/14 21:42, , 12F
導至現在沒有吃，也覺得沒有什麼，也不會說感覺很餓
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推
08/14 21:49, , 13F
我想大家會說的話應該都差不多XD
08/14 21:49, 13F
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08/14 21:49, , 14F
吃太少 運動太少~-3-
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08/14 21:50, , 15F
你應該有氧跟重訓反過來才對
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所你覺得我運動時間一星期要幾次？時間？
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08/14 21:51, , 17F
想瘦 卻三天排重訓XD...
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08/14 21:52, , 18F
吃要多吃一點 這是小女生都會挨餓的呀
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推
08/14 21:54, , 19F
有氧的時間排長一點
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08/14 22:00, , 20F
瘦肚子你覺得用什麼器材比較好？
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有氧就可以 基因控制你易瘦的地方
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不過你可以標示一下你的腰圍看看?
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推
08/14 22:06, , 23F
開始先拼有氧降體脂 等瘦一點 再來練重訓 當然可以加強
08/14 22:06, 23F
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08/14 22:07, , 24F
重訓來減 但是那個菜單 就不是很好排了
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推
08/14 22:11, , 25F
可以參考 這影片 http://bgo.tw/xykyz 文章肌肉沙灘有
08/14 22:11, 25F
推
08/14 23:28, , 26F
吃多一點 版友不會害你 乖喔
08/14 23:28, 26F
推
08/14 23:28, , 27F
大部分板友因為很胖 所以害怕吃 問題是根本不是吃太多
08/14 23:28, 27F
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08/14 23:29, , 28F
而是吃不好吃不均勻 應該要有這一點點概念才有機會減肥
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推
08/14 23:34, , 29F
推樓上 ( ′-`)y-§
08/14 23:34, 29F
推
08/14 23:36, , 30F
純推阿信邀你69 >//<
08/14 23:36, 30F
推
08/14 23:39, , 31F
......不是邀洞六溝嗎XD
08/14 23:39, 31F
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08/14 23:48, , 32F
運動會太少?1周有4次,每次1~2小時耶~~但是吃得太少是真.
08/14 23:48, 32F
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08/14 23:49, , 33F
然後想減脂不是應該多做有氧?重訓是長肌肉用的...
08/14 23:49, 33F
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08/14 23:51, , 34F
然後原PO疑惑想瘦為何還嫌吃太少,就是要多吃點身體才會
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幫你減肥,吃太少身體會覺得處於饑荒狀態,只要你一吃就會
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拼命囤脂肪,然後你就會發現為何吃那麼少動那麼多,肥肉還
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是在那邊,而且還有越來越多的跡象...
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08/15 00:08, , 38F
減肥可以做重訓來減脂 完全沒有可議之處
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重點是核心運動要做 像是squat 硬舉 臥推
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就是...他應該沒到那程度吧...靠有氧還是快點...
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這邊說的核心運動不是指核心肌群
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當然啦 可以有氧為主 重訓為輔
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這點我也贊同 重訓跟有氧一樣 強度要夠
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我是用squat當有氧在作...Y
08/15 00:13, 44F
推
08/15 00:14, , 45F
樓上是做傳說中的20rm squat!!!!!!!!
08/15 00:14, 45F
推
08/17 02:15, , 46F
基代1945 至少要吃到2200~2300
08/17 02:15, 46F
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