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Re: [討論] 關於六塊肌該如何誕生?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (好吧，我是三舅)時間15年前 (2010/08/02 11:57), 編輯推噓17(17推 0噓 61→)
留言78則, 10人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
: 像是: : http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: http://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0
這些影片對於平常沒有在使用腹肌的人來說 的確是會有重訓的效果 但是當你的腹肌習慣這些刺激以後，這些都只能當成暖身 就好像伏地挺身對於剛開始練的人來說是重訓 但是對於那些上了軌道的人來說，1、200下也都只是暖身 肌肉要長大最重要的還是保持在高度刺激之下 腹肌縮腹運動一組大約選在25下力竭的重量 如果超過25下還沒力竭，就用手抱著重物做。 實際上都是很基礎的重訓觀念，可以去看MuscleBeach板置底文 (看置底就好了) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.144.17
推
08/02 12:02, , 1F
推!!要求自己才是進不的不二法門..
08/02 12:02, 1F
推
08/02 12:19, , 2F
三舅!!!
08/02 12:19, 2F
推
08/02 13:44, , 3F
推最後一句話 ( ′-`)y-～
08/02 13:44, 3F
推
08/02 13:57, , 4F
關於這個問題 我有聽我老師說過 可是他不是健身老師 只是
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→
08/02 13:59, , 5F
體育老師 但是這個問題我有聽說 所以是不是說 我以後要做
08/02 13:59, 5F
→
08/02 13:59, , 6F
就要舉著啞鈴來做 腹肌的凸顯才會大?
08/02 13:59, 6F
推
08/02 14:41, , 7F
如果你有去健身房的話 用斜版做仰臥起坐 把斜版調
08/02 14:41, 7F
→
08/02 14:42, , 8F
斜一點就可以了
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推
08/02 17:41, , 9F
本板精華區也有→z-19-11-8-1-1 重訓新手常見問題
08/02 17:41, 9F
推
08/02 19:12, , 10F
我有問題 那肌肉沙灘版說腹肌可以每天作是真的嗎
08/02 19:12, 10F
→
08/02 19:19, , 11F
那是豪洨文，他給的『每天做前提』適用於任何肌群...
08/02 19:19, 11F
→
08/02 19:19, , 12F
話說板條問我這問題擺明是凹我，你自己答不就好了 XDDD
08/02 19:19, 12F
推
08/02 19:38, , 13F
真的沒錯！！！！！！！！ 感謝回答
08/02 19:38, 13F
→
08/02 20:46, , 14F
腹肌可以每天練阿 但是 真的有操到的話 隔天應該是無法練
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08/02 20:48, , 15F
所以說這種理論可以適用到每個肌群啊。
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08/02 20:49, , 16F
我隨便哪個肌群不操到，也是可以每天練啊 XDD
08/02 20:49, 16F
→
08/02 20:49, , 17F
但是要練就是要操到，以不真的操到為前提還算練嗎 XDDD
08/02 20:49, 17F
→
08/02 20:49, , 18F
另外板條不准學我壓榨別人回答問題。
08/02 20:49, 18F
推
08/02 21:01, , 19F
沒有什麼操到的話每個肌群都可以每天練
08/02 21:01, 19F
→
08/02 21:15, , 20F
但腹肌有點不同 就算有操到隔天會痛 要硬練的話也是可以
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→
08/02 21:16, , 21F
但其他肌群需要休息時間 硬操的話嚴重會越來越小
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推
08/02 21:20, , 22F
with all due respect,能不能請您提出您的看法的依據
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08/02 21:22, , 23F
比如有證據證明腹肌很難操到 或是恢復較其他肌群快速
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08/02 21:22, , 24F
很謝謝樓上參與討論 我也希望學到東西 感謝
08/02 21:22, 24F
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08/02 21:24, , 25F
肌肉版/"腹肌"就有很多文章啦 有人說可以 也有人說不行 我是
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08/02 21:24, , 26F
偏向可以那派
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→
08/02 21:27, , 27F
板條 XDDDDDDDD
08/02 21:27, 27F
推
08/02 21:40, , 28F
我剛大概找了一下 幾乎都說腹肌可以每天練是迷思
08/02 21:40, 28F
→
08/02 21:40, , 29F
08/02 21:40, 29F
推
08/02 21:43, , 30F
08/02 21:43, 30F
→
08/02 21:43, , 31F
哼，那也只是其中一種說法，有研究證明說每天練效果差嗎？
08/02 21:43, 31F
→
08/02 21:44, , 32F
腹肌的study真的難找.......別整我
08/02 21:44, 32F
→
08/02 21:46, , 33F
所以也沒研究證明不行~那想相信哪邊就看個人了。 XDDD
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08/02 21:47, , 34F
不過沒研究說過腹肌構造不同吧...
08/02 21:47, 34F
→
08/02 21:48, , 35F
明明就沒證實過他不同，怎麼能直接說他與其他肌群不同呢？
08/02 21:48, 35F
→
08/02 21:53, , 36F
這就是看你相信哪邊的說法阿
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08/02 21:56, , 37F
實際上沒有根據的說法...沒有人想去證實也是很合理的...
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08/02 21:57, , 38F
事情總不可能空穴來風吧
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→
08/02 22:03, , 39F
所以局部運動瘦局部也不是空穴來風啊 XDDD
08/02 22:03, 39F
→
08/02 22:07, , 40F
樓上這樣的比喻不好吧 = =
08/02 22:07, 40F
推
08/02 22:10, , 41F
轉述某強者意見：基本上核心肌群可以天天練，因為平常
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→
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他們要呈等長狀態去支撐身體。腹肌就很有趣，它被歸在
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→
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核心，卻又是外顯肌群，所以有主張它像核心，常練更能
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→
08/02 22:11, , 44F
確保核心強度！也有說法是像肌肥大理論那樣去處理，
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08/02 22:12, , 45F
端看目的性的話，視它為核心，就用核心練法，反之亦然
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→
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癥結點是在，到底是要常練才會大？還是遵守肌肥大原則
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→
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去練，而解決這問題最簡單的還是經驗法則
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推
08/02 22:12, , 48F
個人覺得只要不抽筋 天天練沒啥問題
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→
08/02 22:13, , 49F
=>練得下去就繼續，否則就休息！
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→
08/02 22:13, , 50F
就像沒有人可以確定，到底阻礙肌肥大的主因是乳酸或是
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→
08/02 22:14, , 51F
其它代謝物，若能抓取出各肌群休息時間，充分營養與恢
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→
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復，就能創造肌肥大。偉德法則根本上是以經驗法則為主
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而以學術界理論觀點為輔。（理性！勿戰）
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實際上背肌、胸肌也都是核心肌群，所以胸背也天天練？
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以重訓概念來說，如果今天練的隔天還能練的下去，那你該做
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→
08/02 22:34, , 56F
的應該是增加組數跟強度，而不是把訓練頻率增高。
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→
08/02 22:35, , 57F
因為不會痠痛就代表肌纖維被破壞的還不夠，那就代表不會有
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→
08/02 22:35, , 58F
預期的超補償現象出現，那你天天練是在練心酸的嗎？
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08/02 22:36, , 59F
講偏激一點，我仰臥起坐10下，隔天發現不會痠痛，所以我每
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→
08/02 22:36, , 60F
天練十下來達到肌肥大的目的嗎？ = =a"
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08/02 22:37, , 61F
實際上能讓肌肥大的原理就是擺在那邊，除非你的『肌肉』組
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→
08/02 22:38, , 62F
成異於其他肌肉組成，不然增肌的概念是不會變的。
08/02 22:38, 62F
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會有這種迷思，是因為忘記了肌肉為什麼會增大的根本原因了
08/02 22:39, 63F
→
08/02 22:43, , 64F
都是因為板條裝死...= =
08/02 22:43, 64F
→
08/02 22:45, , 65F
板條很好吃
08/02 22:45, 65F
→
08/02 22:46, , 66F
尤其是新埔的客家板條
08/02 22:46, 66F
→
08/02 22:47, , 67F
下次板條裝死的文章我就不回了...
08/02 22:47, 67F
→
08/02 22:54, , 68F
三舅被釣出來了 XD
08/02 22:54, 68F
→
08/02 22:57, , 69F
哪裡哪裡~~我也要釣XDDD
08/02 22:57, 69F
推
08/02 22:58, , 70F
誰敢跟我搶板鳩 下場→ ◢▆▅公╰(〒皿〒)╯海▅▇◣
08/02 22:58, 70F
→
08/02 23:01, , 71F
( ′▽`)／︴ 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅
08/02 23:01, 71F
推
08/02 23:01, , 72F
做累了有酸 休息一下也好嘛.....
08/02 23:01, 72F
→
08/02 23:02, , 73F
我在辛苦的找資料......
08/02 23:02, 73F
→
08/02 23:02, , 74F
腹肌也沒有說要很大很大 況且還有人看不到腹肌(淚)
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→
08/02 23:03, , 75F
早知道就不問了.....累到我自己
08/02 23:03, 75F
推
08/02 23:04, , 76F
版條拍拍~~ 辛苦啦
08/02 23:04, 76F
→
08/02 23:04, , 77F
約瑟夫大不要瘦下來變八塊阿
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→
08/02 23:04, , 78F
明顯跟基本原理牴觸的東西...就不要去找資料了...~"~
08/02 23:04, 78F
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