Re: [減肥] 請幫我看一下菜單~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (該死的天蠍原罪)時間14年前 (2010/08/01 20:35), 編輯推噓2(200)
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《部份原文恕刪》 ※ 引述《silia (被找麻煩了...)》之銘言: : 標題: [減肥] 請幫我看一下菜單~ : 時間: Fri Jul 30 00:47:19 2010 : 基本資料: 性別:女 年齡:25 身高:165 體重:65 BMI:24 體脂率:33 計算一下基代:BMR=21.6 x(100%-體脂率)x 體重+370≒1311大卡/每日 煩請至少攝取到1600大卡/每日 : 三餐內容 : 早餐:苜蓿芽捲(買現成的,但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉!)+蘋果一顆 : 午餐:自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊 : 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵,有米就煮飯吃這樣) : 晚餐:跟中餐一樣+蘋果一顆 : 宵夜:把剩下來的蔬菜湯吃掉,不再加進主食,單純的蔬菜湯 : 其他:我很喜歡喝開喜烏龍茶...每天都喝一罐1L裝,另外也喝白開水 欲瞭解這樣的三餐是否足夠身體需求,方便的話,2~4周後再量一次體脂, 即可判斷飲食和運動方向需否做調整!謝謝!m(_ _)m : 運動習慣:早上起床先拉筋,吃完蘋果走40分鐘來回去市場買早餐→每天 : 晚上十點去快走1個小時,距離是3km→一個禮拜五天 : 我的問題:我的目標是增強心肺功能,因為我的肺活量非常差,爬三樓就會喘, : 跑步只能20m所以快走是少數能做的運動=///= 這個部分要靠自己我懂~ : 還有減肥的目標是到明年2月(也就是過年)可以瘦到標準體重55kg,就是 :      瘦10kg的意思>/////<,想問的是我的菜單,有沒有需要改變的部分呢? 以下是營養不失調+足夠的運動時間+適宜的運動強度的理想模擬: 2010/8/3~2011/1/30≒180天(以平均每周瘦0.39公斤假設) 欲減 65-55=10公斤 必需消耗 10x7700=77,000大卡 平均每日需多消耗 77,000/180≒428大卡 ==> 好操啊!= = 又,假設體重50kgs+快走60分鐘=可消耗240大卡熱量 體重每多3kgs,每分鐘可多消耗0.25大卡熱量==> 65kgs≒315大卡 若每日運動消耗315大卡 77,000/315≒245天 ==> 2011/4/5達陣?! (排除生理期不蘇胡、風雨無阻天天快走) 以上,純屬不負責任建議 v( ̄︶ ̄)y -- ■■■■ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'" * * "'*-,*-,_.-*'" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.219.37

08/01 22:55, , 1F
推精算師
08/01 22:55, 1F

08/02 10:00, , 2F
佩服佩服,甘拜下風XD
08/02 10:00, 2F
文章代碼(AID): #1CLMeZMZ (FITNESS)
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