Re: [減肥] 請幫我看一下菜單~

看板FITNESS (健身/體適能)作者rdesunny (找個男人給個抱)時間14年前 (2010/07/31 13:00)推噓0(0推 0噓 0→)

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你煮的蔬菜湯看起來很美味可口... 但是依你的總食材分成三餐... 一餐的蔬菜量感覺好像有點少... 這樣一天吃的熱量好像不大夠唷... 也缺乏蛋白質和油脂... 肉洗一洗和菜一起放入電鍋燉就可以了呀... 蔬菜湯瘦身的方法我也有用過... 我的方式是... 半碗糙米飯+魚(有時煮的有時煎的)+蔬菜湯吃到飽... 蔬菜湯的食材不限什麼菜都吃... 想吃什麼菜就加在一起煮亂煮一通... 最常煮的就高麗菜、新鮮香菇、秀珍菇... 必加金針菇因為我很喜歡菇類覺得煮起來湯很好喝... 金針菇的營養價值對人體好像很不賴... 聽說還可以降低膽固醇、血脂之類的... 你可以查看看它的資料順便看看適不適合甲亢的人食用... 金針菇一定要狠狠的咬碎再吞下去... 這樣會讓你排便非常非常的順暢... 這樣的方法對我蠻有效果的... 因為蔬菜湯蠻好喝的我也挺喜歡加上我本來就不愛吃油炸和肉類所以還挺能持續的... 大概兩個多月瘦五、六公斤吧... 不過好景不常>"<... 瘦了五、六公斤後就沒什麼進展了>"< 而且一旦恢復正常飲食後... 復胖的速度真的是快的驚人而且還越來越胖>"< 後來也試過別的節食減肥法... 那時我沒有體脂計也沒有體脂肪的觀念... 覺得重點是體重有下降就好了... 管它什麼體脂肪什麼的... 真是錯得離譜呀... 所以這次不敢再用節食減肥了... 以前從來不運動都想吃少吃就好了... 真是大錯特錯... 這次改用運動的方式希望能成功... 不過我的運動和你比起來有點弱... 我都大步走四十五分+一些簡易的瘦身操和伸展操總共差不多一小時... 下星期再來慢慢的增加運動的時間好了... 希望這次能真正的減肥成功不再復胖了... ※ 引述《silia (被找麻煩了...)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：165 : 體重：65 : BMI：24 : 體脂率：33 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：苜蓿芽捲(買現成的，但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉！)+蘋果一顆 : 午餐：自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊 : 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵，有米就煮飯吃這樣) : 晚餐：跟中餐一樣+蘋果一顆 : 宵夜：把剩下來的蔬菜湯吃掉，不再加進主食，單純的蔬菜湯 : 其他：我很喜歡喝開喜烏龍茶...每天都喝一罐1L裝，另外也喝白開水 : 備註 : 1.會想要自己煮是因為我吃得比較清淡，一般的外食對我來說都過鹹... : 　　　2.我只有電鍋一台，所以能弄出來的改變不多，再加上不想花太多時間備料， : 　　　　目前也還沒吃膩蔬菜湯^^(連續吃了半個月了) : 3.我不是素食主義者，只是偏好吃蔬食，再加上肉要燙要洗要弄，我只有一台 : 　　　　電鍋，實在太麻煩>"< 因為住的地方的關係，沒辦法再加任何器具唷~ : 4.我是甲亢患者，目前吃藥控制中，狀況不錯^^，含碘跟高含量鉀的的東西不能 : 　　　　吃 : 　　　5.不吃油炸品，飲料只喝開喜烏龍茶>///< : 6.因為沒有算到這麼精細，所以蔬菜湯的熱量我搞不太清楚，不知道有沒有吃到 : 　　　基代？基本上蔬菜湯裡面，最精準的大概是我的手= = 我都是用一根紅蘿蔔、 : 一片黑木耳、一把豆芽菜、幾片高麗菜、一根杏鮑菇、秀珍菇五朵、豆腐一整 : 塊、牛番茄整顆這樣吃三餐~會加進康寶湯塊或是少許鹽+黑胡椒不一定。 : 　　　7.會吃宵夜是因為我回到家大概是九點半，肚子會餓...之前看電視有一個營養師 : 還是減肥診所的醫生晚上回家也會吃菇湯，所以我也就放心吃，吃完休息一下再 : 　　　　出門運動，回來洗好澡晚上才好睡:) : 日常作息時間：早上七點起床，晚上十二睡 : 生活型態：考生 : 運動習慣：早上起床先拉筋，吃完蘋果走40分鐘來回去市場買早餐→每天 : 晚上十點去快走1個小時，距離是3km→一個禮拜五天 : 我的問題：我的目標是增強心肺功能，因為我的肺活量非常差，爬三樓就會喘， : 跑步只能20m所以快走是少數能做的運動=///= 這個部分要靠自己我懂~ : 還有減肥的目標是到明年2月(也就是過年)可以瘦到標準體重55kg，就是 : 　　　　　瘦10kg的意思>/////<，想問的是我的菜單，有沒有需要改變的部分呢？ : 謝謝各位板友們~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.12.124