Re: [減肥] 請幫我看一下菜單~

看板FITNESS (健身/體適能)作者haruQ (:D)時間14年前 (2010/07/30 02:58)推噓2(2推 0噓 5→)

留言7則, 2人參與討論串1/3 (看更多)

※ 引述《silia (被找麻煩了...)》之銘言： : 三餐內容 : 早餐：苜蓿芽捲(買現成的，但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉！)+蘋果一顆 : 午餐：自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊 : 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵，有米就煮飯吃這樣) : 晚餐：跟中餐一樣+蘋果一顆 : 宵夜：把剩下來的蔬菜湯吃掉，不再加進主食，單純的蔬菜湯 : 其他：我很喜歡喝開喜烏龍茶...每天都喝一罐1L裝，另外也喝白開水吃這樣還算可以看起來也算營養　如果沒吃肉的話建議吃點豆類維持營養均衡然後注意一下有沒有吃太少 : 生活型態：考生 : 運動習慣：早上起床先拉筋，吃完蘋果走40分鐘來回去市場買早餐→每天 : 晚上十點去快走1個小時，距離是3km→一個禮拜五天一樣跟上面那篇是心跳問題　你這樣心跳有辦法拉到有氧標準嗎 @@ 建議是跑得非常慢也比快走有效率很多另外還有一個辦法就是就算你說你只能跑20m就不行了　你就慢慢跑到20m　喘不過氣就變成快走快走夠了可以的話就繼續慢慢的跑　這樣訓練心肺也比較有效率 : 我的問題：我的目標是增強心肺功能，因為我的肺活量非常差，爬三樓就會喘， : 跑步只能20m所以快走是少數能做的運動=///= 這個部分要靠自己我懂~ : 還有減肥的目標是到明年2月(也就是過年)可以瘦到標準體重55kg，就是 : 　　　　　瘦10kg的意思>/////<，想問的是我的菜單，有沒有需要改變的部分呢？ : 謝謝各位板友們~ 肺活量真如你所說好像也真的有點誇張看了一下你體脂身高體重 20m慢慢跑會喘不過氣我有點疑惑就是不過持之以恆的鍛鍊終究會讓人煥然一新總之加油～一點意見參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.154.57