Re: [減肥] 瘦不下來的我

看板FITNESS (健身/體適能)作者zoeman (mandy)時間15年前 (2010/06/03 13:30)推噓5(5推 0噓 7→)

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: 每天都會運動，可是畢業後就很少運動了，而且每次運動 : 心臟都會很難受，久了就不習慣運動了，但是飲食都會克制 : 也會算熱量，可是就是瘦不下來阿!!!我好懊惱~ : 但是又不喜歡運動時心臟不舒服的感覺 : 可是又不喜歡靜態的運動，該怎麼辦? : 我今天還特地去藥局量了體脂計，我的基代是1349 : 我該怎麼靠飲食還有其他運動瘦下來呢?? : 我好懷念以前49公斤的時候喔!!! : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0 : 請大家給我一些建議~謝謝! 原po運動時會有心臟不舒服的情況產生，姑且不論是每次還是偶爾，我想會不會是原po誤會痛的地方了。我其實原本是不愛運動的，我家後花園都是石門水庫，但是我都不會去爬山或是快走運動，以前家母早上去爬山時，總會邀請我一起去，但是都被我回絕了。直到今年過年前，覺得自己真的是油得可以，我指的油是體脂肪過高。開始決定要健康減重，以飲食控制+定時運動這兩個方式來減脂。因為肺活量不夠，我沒辦法用慢跑的運動方式，我每次跑沒五分鐘就棄械投降了。所以我都用快走的方式，其實版上許多朋友都建議用快走取代慢跑，因為對膝蓋的傷害較小。老實說，一直沒有運動習慣的我，突然開始要快走運動，身體一定不習慣，剛開始的一兩個星期，我每次走到20分鐘的時候，我的胸口就開始痛，一開始我以為是心臟那部分的問題，後來爬文，才知道久久沒運動的人，如果突然開始運動的話，一定會產生缺氧的狀況，導致肋骨部分發痛，但是習慣一段時間之後，這種情況就不見了，所以我認為原po還是可以嘗試用運動的方式來達到減重減脂的效果，在運動過程中只要注意呼吸，其實就不容易產生缺氧的狀況。減肥過程中，基代是一定要吃到的，澱粉類(碳水化合物)是一定要攝取的，熱量的控制+運動，絕對是可以讓妳健健康康的瘦。千萬不要想用節食的方式來減肥，那只會讓妳越減越肥，產生溜溜球效應。怎麼說呢?? 我就是個血淋淋的例子。 MANDY 149公分 42公斤體脂25.1% 基代1030kcal 熟女姐姐體重輕，相對的，基代就低是合理的。但是我的基代跟同樣身高體重的人相比，是相對來得低很多。因為從國中時期開始，我就愛吃蘋果餐減肥或是節食，一直到高中都是這樣，所以導致我身高不高的重要原因之一。但是人不可能一直都吃蘋果當正餐，總有一天會恢復正常飲食，或是暴飲暴食。節食減肥是短期看得到效果的方式，但是那瘦下來的都是水份以及肌肉組織。但是之後復胖的也快，而且復胖之後的都是脂肪，久而久之，身體的肌肉越來越少，脂肪越來越多，就是所謂的溜溜球效應，這有什麼負面效果跟影響呢?? 肌肉組織是身體代謝的重要組織，肌肉少，身體的代謝就低、慢。肌肉流失很容易，要補回來難上加難阿！五月初去上健身房，勤練重訓，也沒見肌肉增加多少，可見肌肉是要長期去刺激它，才能夠增生的，不是說想叫它回來就可以回得來的。所以現在的我，雖然身高體重都是標準，但是實際上，我是個肥肥女。想要減掉身上的體脂肪，唯一的方式就是有氧運動，而且要持續30分鐘以上，才容易達到燃燒脂肪的功效。所以大家才會建議妳要運動，重訓則是幫助身體曲線更加美麗，也不要認為練重訓會長肌肉，會變得很可怕。因為女生要練到肌肉女太難了，試過就知道有多難。下面有幾個連結，提供妳參考，希望對妳有幫助：都是我在fitness beautybody musclebeach版所得知的好訊息，我都加到我的最愛裡。南風嫂的減肥奇蹟 (如果可以像她有毅力有時間，每天運動3小時，不瘦才怪。) http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html Billy大叔的健身操 (有很多part，做一兩個part就超累的，可以飆汗，隔天腿超痠。) http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg

http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg

http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0

可以自己在家訓練腹部肌肉的動作 (腹部是唯一可以每天重訓的部位) http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

可計算基代、腰臀比、標準體重....健康資訊的網站 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 還有一點要提醒妳，在運動前後請記得要拉筋跟伸展，不要讓我以前(今年3月)傻傻的，每次快走1.5小時之後就休息，也沒拉筋也沒伸展，慢慢的，粗腿就漸漸形成了，因為它們沒有得到足夠的放鬆，一直繃在那裡，當然就一直粗壯下去了。一起加油吧！這個時候才剛開始健康減肥，所以體重還在44公斤上下，但是體脂肪有到27%喔！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=zoemandy&b=1&f=1759422239&p=41 現在(6月)的照片沒有，但是有運動的關係，身體的肉明顯緊實多了。下週開始，有跟版上一位中壢的版友相約早上在中原大學的操場快走運動，希望更能有效的降低體脂肪，也歡迎大家來共襄盛舉喔！要減大家一起減比較快。 ^.^ 以上是我小小的淺見跟經驗，許多都是從fitness beautybody musclebeach所得知的，如果有錯誤的資訊，也請大家批評指教，請鞭小力一點喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.237.118