Re: [請益] 我想要正常人的BMI 和足球員或男模的ꠠ…

看板FITNESS (健身/體適能)作者dunken (LIFE or DEATH)時間15年前 (2010/06/02 21:13)推噓9(9推 0噓 6→)

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※ 引述《shadowhare (藍色冰原)》之銘言： : ※ 引述《AustinH ()》之銘言： : 沒有固定的重訓 (一周一次就不用提了) : 除非做體力活不然不太可能有練出來.... : 練了快一年還是覺得自己沒練出來XD : 1. 我也覺得BMI不準體脂率比較準 : 但又不如脫光看更準 : 2. 跟我的目標差不多明星的肌肉曲線 : 像吳建豪 rain等級就很滿足了還在增重中~~肌肉不夠 : 最近的訓練菜單 : 每周3~4天重訓胸背腿各一天 : 腹肌跟有氧一起做一周1~2次 : 早上+運動完各一杯乳清 : 練了約十個月比較正確有進步約6個月 : 67kg -> 75kg 體脂23%幾乎沒變 (為了長肉不然體重卡過一個月不動= =") : 做體脂分析竟然被歸類在肥胖型還好肌肉重也歸在超過不然會Q_Q死 : 最近在考慮進入減脂期 : 扣個4KG脂肪可以讓體脂約18% 預估一個半月 : 但是其實目標是75kg 體脂18% 現在減完只有70~71kg : 肌肉也還很弱看到推文說原po 78kg應該能推90kg : 我現在推自己體重75kg只有3~4RM 好虛XD : (不過快夏天了... 是時候把腹肌上的油煉化@@") : 總之 : 如果天生肌肉量過人 : 一個月減3kg脂肪兩個月6kg 很快就能達成目標 : 如果要先重訓增肉 : 至少以一年為訓練週期吧~~ 我是從肌肉版晃過來的應該有不少肌肉版有知道小弟我給各位一點動力我不高臉蛋也不帥但好身材給了我很大的自信我今年31歲(68年次) 體脂肪6%~8% 身高163 體重從國中開始到現在始終維持在55~58之間星期一星期五上健身房兩小時星期三星期四星期天打籃球兩小時沒有在喝乳清高蛋白等營養品飲食不忌三餐正常偶爾吃消夜腹肌國中就有了 SMITH在手沒受傷之前可以推到90KG 6下x3組目前慢慢恢復中已經到70kg 8下x3組活動地點都在內湖或大安運動中心有心的版友可以互相磨練打氣沒有醜人只有懶人想要擁有好身材是需要很大的毅力的照片給各位參考夏天到了希望大家都能像我一樣可以很有自信的走在沙灘上 http://www.wretch.cc/album/dunken38 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.31.122

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