Re: [請益] 我想要正常人的BMI 和足球員或男模的ꠠ…

看板FITNESS (健身/體適能)作者lingray (天要下雨，娘要嫁人)時間15年前 (2010/06/02 14:33)推噓11(11推 0噓 32→)

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※ 引述《AustinH ()》之銘言： : 第一次發文已看置底文請大家多多指教~ : 我是男生身材 166cm /75~78 kg BMI約 28 : 骨架大肩膀寬 : (體脂沒有量過待會去康是美量量看) : 看到這數字正常人一定都說我過胖了 : 但朋友都說我看起來沒有那麼胖是壯 (不知道有沒有安慰的成分...): 相信我，絕對有，你朋友真是好人不然就是連一點人體組成的概念都沒有我的肌肉手臂(三角三頭二頭) 胸肌背肌小腿基本上都有練出來啥叫練出來？拍幾張照片來看看吧自我感覺良好往往別人感覺不怎樣 : 可是大腿屁股和肚子就是很難瘦我家男人都是如此 : 運動量每週慢跑1~3次 3000~4000m 約20~30分鐘: 1.時間不夠 2.這種強度，等你畢業了去當兵，部隊晨操時只會被老兵跟在後面幹譙你 1次去社區小健身房做重訓可是無法針對我的大腿屁股和肚子去練 : (有看一些youtube的影片已經開始在練) 啥叫無法針對？仰臥起坐不會做嗎 : 飲食沒有在特別控制!!!! : 早餐三明治紅茶(八成是早餐店紅茶，越喝越胖) : 午餐晚餐雞排飯或是排骨飯之類的一天約150 元左右 : 宵夜不常吃一個月可能兩三次 : 一星期大約去一到兩次星巴克喝飲料... 愈講愈心虛,,,, 自己知道心虛就好不是酸你，這很重要 : -------------- : 1.每次都覺得我的BMI 看起來很糟雖然我也覺得這不是很準的東西 BMI的確不是很準但根據你的描述，你沒什麼特別強壯的肌肉這種BMI已足以說明一切除非你天生『骨骼精奇』，天生的練武奇才骨骼密度比一般人多上幾倍不需特別鍛鍊就可以徒手劈斷鵝卵石 : 但是總希望它能低於24~25 但這也是七八年前的事了 (高一目前大五) : 2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線這....啥運動員？相撲？職業摔角？馬拉松？到底是哪一個？外國男模百百款，你指的是啥樣？若是傳統CK廣告那種的話你的路還很長.... : -------------- : 如果說要達到這兩個願望想請問各位朋友 : 問題 1. 男模和運動員的身材每週要花多少時間和心力去練? : 我必須在運動方面再做哪些加強才能練出來? : 而且要能長久維持的運動模式 : 飲食這一塊我沒有特別去控制 : 主要是我以前減重運動量加大時吃的比較少 : 臉看起來就變得很瘦很難看還會被我家人唸... : 一方面不想折磨自己有這想法，以閣下的BMI來看除非你砸錢去抽脂吧 : 但為了目標要改變飲食我也是願意 : 可是我擔心 1.沒有飽足感和 2.沒有辦法配合在外面的飲食 : 問題2. 根據上述如何簡單的去改變飲食習慣? : eg. 自己做三明治? : 感謝各位耐心看完 : 我會參考置底文加上各位的回響去努力的 : 希望能成功阿~~ 說來簡單，我看做起來....對你來說難得很 1.戒掉飲料若是沒辦法，最起碼改喝無糖飲料 2.你提到自己做三明治，這想法不錯但西式三明治其實往往偏油(尤其是要好吃的話) 土司麵包熱量並不低，因為有糖有奶油建議你去買白饅頭夾水煮鮪魚(罐頭很便宜) 這樣就蛋白質+澱粉都有攝取午餐晚餐若是只能外食快餐的話找比較不油的吧星巴客....你真的那麼愛喝咖啡？那你要不要考慮自己買個蒸氣式咖啡壺+手動摩豆器+咖啡豆加起來幾千塊而已就算是便宜的豆子也比星巴克好，我說真的我自己就是這樣做而且要黑咖啡喔，這樣才喝的出咖啡的真味黑咖啡喝不下去就少放點糖，不要奶精用奶粉或鮮奶吧如果不是的話就順便也戒了吧既然有健身房就好好利用吧該怎麼練，請見肌肉沙灘你的跑步該加強了這種速度心跳有沒有130我都很懷疑國軍的標準是3千15分，閣下頂多只有一半 3000m/30Mins==>100m/1Min 這是你最慢的速度 4000m/20Mins==>200m/1Min 這是你最快的速度誠然，短跑跟長跑的速度是不能比較的但看到這邊你自己應該也知道，你慢跑的強度實在是.... 當然啦，我是不知你是否有啥病痛痼疾，你自己也沒提就當你沒有吧所以，跑快點！！對了，所謂的加強是指速度加快+時間加長若剛開始做不到可以使用間歇的方式跑兩圈+走一圈用你最快的速度來算好了 400的操場一圈你要跑兩分鐘走一圈時間=跑兩圈好了跑兩圈+走一圈走是叫你快走，不是散步喔，因為要維持心跳不能降太多那一個循環就是8分鐘，跑800走400 執行近半小時(32分鐘)，跑3200走1600 建議40分鐘起跳，因為以你的體能而言絕對絕對.... 半個小時做不到上面的訓練量搞不好40分鐘都還沒辦法不過這不重要，萬事起頭難，不是嗎建議你別管那個距離了，盡力去跑不用擔心跑不久每跑兩圈就有一圈的時間讓你喘口氣跑不動的話，若非因為傷病，只有懶惰的可能從以跑40分鐘為目標開始吧！對了剛開始的話，一天跑步一天重訓一天休息第一周就這樣練六天，第七天休息第二周就要加一點訓練量了，至於怎麼加，加多少？沒人可替你回答，自己評估吧若還是覺得勉強，那就從一週加一點訓練量變成兩週加一點謹記一個原則盡量讓自己在不受傷的前提下長時間的跑步在不受傷、長時間以及可承受的前提下，盡量加大運動強度還要有足夠的休息跟營養(別吃垃圾食物+少吃甜食飲料) 你就會得到最好的成果 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.177.220

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kuotzu

06/02 15:01, , 1^F

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推

TiauEX

06/02 15:17, , 2^F

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推

guth

06/02 15:17, , 3^F

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