Re: [請益] 我想要正常人的BMI 和足球員或男模的ꠠ…

看板FITNESS (健身/體適能)作者hemels (甲賀弦之介)時間15年前 (2010/06/02 14:39)推噓7(7推 0噓 20→)

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我找到一個網頁教你如何擁有像 Abercrombie & Fitch 一樣的男模身材 (不知道A&F這牌子的他們家最有名的就是上半身全裸有六塊腹肌的可口男模 XD) 想像擁有像這樣的身材? http://tinyurl.com/4jutnx 這個網頁教你! http://tinyurl.com/26a6gvh 還滿有趣的...看了一下共分三個階段第一階段為時一個月，為建立體適期: 它建議你 (1) 週一、二、四、五重訓網頁上有動作的菜單每動作三組十下 (2) 重訓當天搭配 10-15min 有氧運動 (3) 沒有重訓的週三、六、日 30min 有氧 + 腹部運動第二階段為時兩個月，為長肌肉期: (1) 週一、三、五重訓重訓重點在把自己操到極限長肌肉 (2) 重訓當天搭配 10 min 有氧 (3) 沒有重訓的週二、六、日 20 min 有氧 + 腹部運動第三階段為時兩個月，為減脂期: (要把包裹在肥下的肌肉顯露出來!) (1) 週一、三、五、六重訓 (2) 減脂重點來了 --- 他們建議 HIIT!! XDD 而且是一週七天都有歡樂無比的 HIIT XD 光是用想的就覺得會很爽快... 至於吃的他們也有特別列範例菜單因為要長肌肉所以蛋白是不可少的當然也他們也推薦愛用乳清蛋白 (....打到這邊覺得這已經快要是肌肉沙灘版的範圍了) (話說真的有人要我把整個網頁翻譯成中文我會很樂意 :D) 說到最後只是想說.... 長肌肉跟減脂都沒有那麼簡單滴 :) 男模們身材好那是他們吃飯的本錢啊!!! 他們整天除了上健身房喝乳清曬太陽露股溝(無誤)之外沒別的事要做啊運動員也是一樣他們幾乎天天練一天練兩到三次 (內容不同就是了) 剩下的時間在幹嘛...? 吃跟睡啊 XD 練身材或體能說花很多時間是花很多時間 (因為還要搭配吃) 但除非你真的打算走 A&F 內褲名模路線我覺得一週兩到三天一次 1.5-2 小時的運動就可以擁有"健康的身材"了啦 :) ※ 引述《AustinH ()》之銘言： : 第一次發文已看置底文請大家多多指教~ : 我是男生身材 166cm /75~78 kg BMI約 28 : 骨架大肩膀寬 : (體脂沒有量過待會去康是美量量看) : 看到這數字正常人一定都說我過胖了 : 但朋友都說我看起來沒有那麼胖是壯 (不知道有沒有安慰的成分...) : 我的肌肉手臂(三角三頭二頭) 胸肌背肌小腿基本上都有練出來 : 可是大腿屁股和肚子就是很難瘦我家男人都是如此 : 運動量每週慢跑1~3次 3000~4000m 約20~30分鐘 : 1次去社區小健身房做重訓可是無法針對我的大腿屁股和肚子去練 : (有看一些youtube的影片已經開始在練) : 飲食沒有在特別控制!!!! : 早餐三明治紅茶 : 午餐晚餐雞排飯或是排骨飯之類的一天約150 元左右 : 宵夜不常吃一個月可能兩三次 : 一星期大約去一到兩次星巴克喝飲料... 愈講愈心虛,,,, : -------------- : 1.每次都覺得我的BMI 看起來很糟雖然我也覺得這不是很準的東西 : 但是總希望它能低於24~25 但這也是七八年前的事了 (高一目前大五) : 2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線 : -------------- : 如果說要達到這兩個願望想請問各位朋友 : 問題 1. 男模和運動員的身材每週要花多少時間和心力去練? : 我必須在運動方面再做哪些加強才能練出來? : 而且要能長久維持的運動模式 : 飲食這一塊我沒有特別去控制 : 主要是我以前減重運動量加大時吃的比較少 : 臉看起來就變得很瘦很難看還會被我家人唸... : 一方面不想折磨自己 : 但為了目標要改變飲食我也是願意 : 可是我擔心 1.沒有飽足感和 2.沒有辦法配合在外面的飲食 : 問題2. 根據上述如何簡單的去改變飲食習慣? : eg. 自己做三明治? : 感謝各位耐心看完 : 我會參考置底文加上各位的回響去努力的 : 希望能成功阿~~ -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.161.124.183 ※ 編輯: hemels 來自: 67.161.124.183 (06/02 14:39)

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halulu

06/02 14:44, , 1^F

06/02 14:44, 1^F

已補正! ※ 編輯: hemels 來自: 67.161.124.183 (06/02 14:48)

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filexchi

06/02 15:28, , 2^F

06/02 15:28, 2^F

推

yinging025

06/02 15:29, , 3^F