Re: [心得] 體會到有氧運動在強度上的重要性

看板FITNESS (健身/體適能)作者Moirae ( 活著見到 )時間15年前 (2010/05/16 23:36)推噓10(10推 0噓 13→)

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※ 引述《rr741218 ()》之銘言： : ---------------正文------------------ : 朋友最近開始減肥大概一個月了 : 有去量身體組成 : 前兩周 > 脂肪-2 肌肉+2 體重不變 : 後兩周 > 脂肪不變肌肉-3 體重-3 : 她吃東西都很正常甚至偶爾還一起去吃消夜 : 運動每天1~3Hr有氧健身房的機器心跳表155左右 26歲 : 也有時候重訓 +仰臥起坐 : 她是問怎麼會這樣光減到肌肉要看吃了什麼東西，如果吃進去的都是油脂、糖類，但缺少蛋白質，肌肉要怎麼修復呢？ : ps.她仰臥起坐進步超多本來只能做10個現在100個做完都好像沒事一樣 = = : --------我的想法--------- : 是不是運動太過劇烈? 變成無氧循環? : 因為她一直都有運動這段時間說要減肥開始瘋狂運動 : 變成每天看到她都好像快死掉那樣很無力的樣子又說全身都酸痛 : 尤其看她前兩周肌肉是有增加的後兩周卻減少了 : 我想是不是她一直加強強度 : 變成無氧運動產生一堆乳酸然後根本沒有在用脂肪運動後的休息跟復原也是很重要的，運動太激烈，就要有足夠的復原時間。想增肌的人同一部位通常要休息一、兩天再練。這是為什麼呢？ http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation 看右邊那張圖，運動完後是在曲線的低點。黃色區塊表示你比原本更強，最完美的情況應該是在恢復到曲線最高點時做下一次訓練，但是要是在Recovery區間的中段就做下一次訓練，那曲線就會再次下降，可能反而會比原本更弱，就像中間那張圖 http://marathon.pe.kr/training/image/super_compensation2.gif

復原能力是因人而異的，要去瞭解自己的狀況。 : ---------------------------- : 其實我只是純猜的 = = : 因為我的認知運動應該是脂肪肌肉一起降低 : 結果她拿出檢查結果給我看還真的脂肪沒少只少肌肉.... : 我想請問除了我猜的那樣查詢：氮平衡、蛋白質異化 : 還有別種可能嗎@@? ps.建立在她的敘述都是真的情況下 : 我目前是參考精華區建議她把劇烈程度降低時間拉長看看 : 偷偷問一下身體組成測量出包的機率...大嗎? = = 這本來就是測不準的，就像體脂就像基代一樣，所以可能有人一直以為自己每天都吃超過"量出來的基代"，其實實際上根本吃少於"實際基代"，所以還是要觀察自己的身體...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.165.58

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