Re: [減肥] 32歲的怪菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者GuidingStar (領航星)時間15年前 (2010/04/28 10:29)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《qopua (qopua)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：32 : 身高：179.8cm : 體重：126.8kg : B MI：39.1 : 體脂率:35.6 : 參考照片：無 : 三餐內容 : 早餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士完全沒有醬只有胡椒粉）or : 一杯無糖豆漿+8湯匙的桂格大燕麥片 : 午餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士完全沒有醬只有胡椒粉）or : 麻將麵+一棵羅慢生菜 : 晚餐：魯味（30元的高麗菜+2個蘭花甘沒有湯大辣） : 其他：上面是1到5的三餐 : 星期六早餐沒吃中餐吃池上便當的特餐（120元的那一種）晚餐還是魯味 : 星期天早餐沒吃中餐friday or滿棠紅（犒賞自己）晚餐可能就不吃了 : 日常作息時間：am 0830起床 : am 0030睡覺 : 生活作息：學生 : 運動習慣：一個禮拜大約有4-5天騎x bike : （阻力4 騎65分鐘路程是27公里快樂表顯示1000卡） : 我的問題：1.我今天下午去北醫做inbody 結果顯示： : a.體重126.8kg(177%) : 骨骼肌重 46.7kg(138%) : 體脂肪重 45.2kg(430%) （百分比為標準體重當分母我的重量當分子） : b.基礎代謝率2133卡！！！！！！！！！！ : 2.營養師說我沒什麼大問題就是體脂肪太多 : 但我瘦下來之後絕對不可能是流星花園的體態 : 而是肌肉男...... : 這我是沒什麼關係但營養師還說我的肌肉太重了 : （正常範圍是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg : 3.重點是我要如何減體脂而不增加肌肉量？ : 而且基礎代謝率 2133卡有那麼高嗎？ : inbody絕對不會錯嗎？ : 謝謝看完全部的文章，比較想知道你想要怎樣的體態，如果是想要花美男的身材那就每天吃到基代，然後拼命的有氧，這算是比較健康的方法了 (其實我比較想推，全身打石膏，躺在床上不動會更快達到目標) 這些都是提外話，你inbody的資料，感覺沒什麼大問題，基礎代謝2133我還覺得有點低以現在的體重，每天吃到2500大卡以上都是可接受的，因此檢視你平日的飲食我查了一下，subway那一個嫩切雞肉堡頂多300kcal，一天兩個不過600kcal 就算我超估好了，一個500cal，兩個也才1000Kcal，其他的加總應該不到1000Kcal吧你這樣吃離你的基礎代謝率差太多了，要改進要改進，再爬爬文吧!!! 至於假日，不吃早餐是大忌啊，禮拜天晚上還不吃，這點一定要改早餐不吃一定就是睡到中午起床，為何假日也不八點半起床呢？睡眠時間我就暫時建議維持十二點睡八點起床好了(當然能早點睡是更好) 代謝變好，也多了很多時間可以利用，早午餐的時間就可以去重訓了 (增肌對減肥一定是好的，不要太在意體重的數字，專注在體脂肪上) 運動方面，我30分鐘大概可以跑六公里，每次運動消耗的熱量我自己都粗估350Kcal左右我沒騎過X-Bike，但以你跟我的運動強度相比，應該是比我少一點，粗估300Kcal好了所以你一個小時，大概估個600~700Kcal差不多吧，快樂表就不用去看啦還有，沒有看到你一天喝了多少水 = =" 是扣除掉湯、飲料等等不是水的喝水量喔!!! PS.原PO還是學生，我相信你能運動的時間，應該比上班族彈性多了 -- In the night we will shine 用我所有的能量高掛在南方的天上指引迷路的國王到那安詳的地方迎接一個充滿希望的陽光 GuidingStar -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.178.170