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[減肥] 32歲的怪菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (qopua)時間15年前 (2010/04/27 21:49), 編輯推噓17(17推 0噓 42→)
留言59則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：179.8cm 體重：126.8kg B MI：39.1 體脂率:35.6 參考照片：無 三餐內容 早餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or 一杯無糖豆漿+8湯匙的桂格大燕麥片 午餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or 麻將麵+一棵羅慢生菜 晚餐：魯味（30元的高麗菜+2個蘭花甘 沒有湯 大辣） 其他：上面是1到5的三餐 星期六早餐沒吃 中餐吃池上便當的特餐（120元的那一種）晚餐還是魯味 星期天早餐沒吃 中餐friday or滿棠紅（犒賞自己 ）晚餐可能就不吃了 日常作息時間：am 0830起床 am 0030睡覺 生活作息：學生 運動習慣：一個禮拜大約有4-5天騎x bike （阻力4 騎65分鐘 路程是27公里 快樂表顯示1000卡） 我的問題：1.我今天下午去北醫做inbody 結果顯示： a.體 重126.8kg(177%) 骨骼肌重 46.7kg(138%) 體脂肪重 45.2kg(430%) （百分比為標準體重當分母 我的重量當分子） b.基礎代謝率2133卡！！！！！！！！！！ 2.營養師說 我沒什麼大問題 就是體脂肪太多 但 我瘦下來之後 絕對不可能是流星花園的體態 而是肌肉男...... 這我是沒什麼關係 但 營養師還說 我的肌肉太重了 （正常範圍是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg 3.重點是 我要如何減體脂而不增加肌肉量？ 而且 基礎代謝率 2133卡有那麼高嗎？ inbody絕對不會錯嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.24.136
推
04/27 21:55, , 1F
吃的不多又只做有氧,肌肉不掉都很難了何況要增加
04/27 21:55, 1F
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04/27 22:04, , 2F
一到五沒有吃超過一千五吧?
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肌肉重還好吧@@?
04/27 22:07, 3F
推
04/27 22:08, , 4F
吃太少 基代2133不用懷疑
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三個月前量：體脂18.8%，肌肉質量：54.8kg 體重：72.8
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04/27 22:09, , 6F
還是我量的這個和原po是指不同的東西呢@@?
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(我在學校量的)
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推
04/27 22:22, , 8F
基代是2133 阿我一天騎腳踏車總需要熱量是多少？3500?
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推
04/27 22:25, , 9F
肌肉量高絕對有助於減脂 要好好運動維持 效率才高
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推
04/27 22:26, , 10F
我可以跟你保證沒有重訓減下來絕對不會是肌肉大男，你可能只會
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覺得你自己的腿粗了點，畢竟那是用撐支持你破百的體重的
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蔬菜量太少了 不到三份吧？ 也沒有水果喔
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推
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我從一開始減肥就是重訓有氧並行 兩個月之後再來
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報告成果
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麻醬麵是油脂跟澱粉的綜合體 午餐也需要補充蛋白質的
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不敢奢望肌肉男啦 看起來像稍微有練過就好
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期待兩個月後白線條大的照片A_A
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期待照片+1 A_A
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推
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hkx大強者ㄧ枚阿 請問您是瘦下來之後才重訓的嗎
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北醫的營養師嗎？ 科科....
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04/27 22:37, , 21F
我從開始減時就買了兩顆組合式35P啞鈴在家自修了
04/27 22:37, 21F
推
04/27 22:43, , 22F
果然 感謝您的回覆 你是板上少數剛減肥完就敢
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04/27 22:44, , 23F
脫上衣拍照的人 像您看齊^^
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我也想吃SUBWAY...但很貴
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04/27 23:05, , 25F
增肌很好阿...減脂同時增肌應該也增不了太多吧 不過在下也
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不太了解...有請高手為您解答
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你早午餐把or換成and都不算吃太多....把午餐拿到晚餐
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中午換吃多一點，你的基代以subway來舉例，早晚各吃
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六吋、中午吃十二吋對你來說都不算多....
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要注意每餐都要有澱粉、蛋白質、青菜、脂肪。
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04/27 23:21, , 31F
subway至少還算均衡，但你在這之外的每一餐都不均衡
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推
04/27 23:29, , 32F
這個肌肉量威到....還是有點難以相信
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04/27 23:33, , 33F
不過我覺得你的骨骼肌重的數字有點奇怪
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推
04/27 23:33, , 34F
基礎代謝2000多要怎麼樣才能吃到體脂35啊(遠目+羨慕) 哭哭
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推
04/27 23:36, , 35F
我也覺得太高了...可是那營養師說絕對不會錯.....
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我3月初量的時候,體重67KG,體脂率16.6%,骨骼肌重31.4KG
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所以骨骼肌率=31.4/67.1=46.58%,但是你的骨骼肌率算起來
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只有36.8%,似乎是很偏低的數字,只比我沒甚麼肌肉的女朋友
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04/27 23:42, , 39F
大家可以專業幫你分析 不過我看了菜單我只覺得你的飲食
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na含量有可能過高唷 我覺得subway那有點鹹 又是滷味
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所以可能要多喝點水或者是你偶爾換別種堡
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多2%而已.
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多吃 在下 減肥從未餓肚子
04/27 23:47, 43F
推
04/27 23:48, , 44F
會不會骨殻肌是30％為上限？超過了就不好？
04/27 23:48, 44F
推
04/27 23:52, , 45F
我那樣的比率也不過是接近"強健"而已,還不算很高
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可能體重跟體脂過高,用FFMI來衡量會有點問題
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原PO的FFMI是25.04算起來已經是健美選手的肌肉程度了
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04/27 23:55, , 48F
我是健美先生？？？？？？羞......
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不過實際算骨骼肌的比率又不高.留給高手解答吧
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04/27 23:59, , 50F
TO axlxys:你已幫我很多囉
04/27 23:59, 50F
推
04/28 00:32, , 51F
白線條別忘了我A_A（伸）
04/28 00:32, 51F
推
04/28 00:41, , 52F
還是要重訓 維持一定的肌肉，避免減重流失過多肌肉
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北醫的營養師嗎？ 科科...
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北醫營養室主任還曾經告誡我早餐只能吃"小"三明治呢～
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還有中午吃低卡便當（500卡以下）晚上吃他們賣的代餐
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這樣根本不到基代　這就是他們的專業呀～
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我是女生看你的午餐都超餓的，至少也要吃兩個堡吧
04/28 17:50, 57F
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06/12 05:24, , 58F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:24, 58F
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07/20 01:49, , 59F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 01:49, 59F
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