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Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (死之舞)時間15年前 (2010/04/28 09:19), 編輯推噓6(6推 0噓 3→)
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※ 引述《usagirl (美國長期代買代刷)》之銘言： : 一週運動3次,一次至少30分鐘,心跳至少130下 : 這是普遍的認知吧? : 但是我估狗了很久, 看了許多網站, 發現真正的公式應該是 : (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.65 + 靜態心跳 = cardio最低心跳數 : (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.85 + 靜態心跳 = cardio最高心跳數 這個公式是心跳儲備率(Heart Rate Reserve, HRR) 早期的時候很常使用，但是後來的研究發現HRR容易低估運動強度 （也就是同樣強度下高估心跳率） 所以現在已經逐漸以最大心跳率（Heart Rate Maximum, HRMax）加以取代 衛生署的333口號，心跳率130是以HRMax算出來的 : 舉例23歲, 靜態心跳65 : 220 – 23 (年紀) = 197 : 197 - 65 (靜態心跳) = 132 : 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳數 : 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳數 HRMax算出來的是： 197 * 0.65 = 128 197 * 0.85 = 167 130大約剛好在有氧區間的下限 所以這個口號是沒有問題的，畢竟衛生署裡面都是一堆專家... -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.241.53
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專業推.
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※ 編輯: FlyinDeath 來自: 218.167.241.53 (04/28 10:09)
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推專業....
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感謝!那這樣看來維持在有氧區的上限167應該是最有效率的吧
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是以本例子來說啦
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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