PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (來點氧氣吧)時間15年前 (2010/04/28 00:52), 編輯推噓12(12推 0噓 21→)
留言33則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
※ 引述《usagirl (美國長期代買代刷)》之銘言： : 一週運動3次,一次至少30分鐘,心跳至少130下 : 這是普遍的認知吧? : 但是我估狗了很久, 看了許多網站, 發現真正的公式應該是 : (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.65 + 靜態心跳 = cardio最低心跳數 : (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.85 + 靜態心跳 = cardio最高心跳數 : 舉例23歲, 靜態心跳65 : 220 – 23 (年紀) = 197 : 197 - 65 (靜態心跳) = 132 : 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳數 : 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳數 : 也就是本例的cardio的心跳需介於151-177 : 我算我自己的是145 - 168 : 幾個友人的範圍也是大概跟我差不少 : 所以所謂的333的最後一個3 (130下) 是不是根本就不足? 或是較適合老年人? : 請問有人算出來的心跳範圍的下限是130的嗎? 是不是根本不足 這點 答案是 否定的 理由很簡單 130下每分鐘 算是低強度 150下每分鐘視為中強度 試問 是每分鐘130下持續三十分鐘 還是每分鐘150下持續三十分鐘 那一種覺容易辦到 再者 每分鐘130下運動者持續運動超過三十分鐘後 可以再接續運動容易 還是每分鐘150下運動者 低強度 長運動時間 是門檻低 而效率高 對初運動者或是希望維持健康身體者\ 有興趣者 可以去看 小弟先前寫過的一篇 名為333的迷思 或許可以幫一些人解惑 希望這樣有回答到原PO -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.143.220
推
04/28 00:54, , 1F
推專業小弟！
04/28 00:54, 1F
推
04/28 00:58, , 2F
剛爬了一下333迷思文 給推!
04/28 00:58, 2F
推
04/28 00:59, , 3F
推專業小弟 跟專業推文r大 XDDDD
04/28 00:59, 3F
推
04/28 01:23, , 4F
對於要減重的人來說,心跳不是應該至少要達到有氧的下限嗎?
04/28 01:23, 4F
→
04/28 01:24, , 5F
比如我的有氧心跳範圍是145 - 168,如果只跑130這樣夠嗎?
04/28 01:24, 5F
推
04/28 01:26, , 6F
你的大作很專業, 但我還是不確定到底130對我是不是足夠?
04/28 01:26, 6F
→
04/28 01:27, , 7F
我130 完全不會喘, 跟逛街散步一樣完全不吃力怎麼辦?
04/28 01:27, 7F
推
04/28 01:44, , 8F
就我的感覺，333是希望一次的運動量可以消耗200~300大卡
04/28 01:44, 8F
推
04/28 01:48, , 9F
不知道各位怎麼感覺，如果你都不會喘的狀況下走路走到兩
04/28 01:48, 9F
→
04/28 01:49, , 10F
千大卡的消耗量，和跑步跑到兩千大卡的消耗量。
04/28 01:49, 10F
→
04/28 01:50, , 11F
請問效果有甚麼不一樣？
04/28 01:50, 11F
→
04/28 01:56, , 12F
p大講的前者效益感覺比較好呀(前陣子不是有點文章講到說
04/28 01:56, 12F
→
04/28 01:57, , 13F
有氧的效能有延續的作用 走路走到兩千大卡時間較長 這樣
04/28 01:57, 13F
→
04/28 01:58, , 14F
延續應該不比跑步差吧) 不知道對不對就是了...Q______Q
04/28 01:58, 14F
推
04/28 02:03, , 15F
其實就我感覺都一樣。
04/28 02:03, 15F
→
04/28 02:04, , 16F
強度低的有氧安全，但消耗時間長。
04/28 02:04, 16F
→
04/28 02:05, , 17F
強度高的有氧，運動風險高，但效率好。
04/28 02:05, 17F
→
04/28 02:05, , 18F
當然這其中還有更深的養分比例消耗問題。
04/28 02:05, 18F
→
04/28 02:07, , 19F
但我覺得沒有必要去煩惱。因為時間跟運動風險比比例問題
04/28 02:07, 19F
→
04/28 02:07, , 20F
重要太多了。
04/28 02:07, 20F
推
04/28 02:12, , 21F
我建議還是看卡路里就好，和基本原則。坐而言不如起而行
04/28 02:12, 21F
推
04/28 06:38, , 22F
如果每天只有一小時可運動,那是不是盡量在可承受範圍下
04/28 06:38, 22F
→
04/28 06:39, , 23F
心跳弄越高越好,這樣那一小時的卡路里消耗才會最大化?
04/28 06:39, 23F
推
04/28 06:42, , 24F
另外確實有動有差, 我的褲子漸漸鬆了,真的感覺的到!
04/28 06:42, 24F
→
04/28 06:43, , 25F
我同事減肥吃好少,又都不動,可是她越來越胖,腫到很誇張!
04/28 06:43, 25F
→
04/28 09:54, , 26F
推
04/28 09:54, 26F
推
04/28 11:12, , 27F
心跳快代表你走的快，走的快絕對比走得慢消耗的大。
04/28 11:12, 27F
→
04/28 11:13, , 28F
如果你只有一小時運動，不要超過80%最大攝氧量就好。
04/28 11:13, 28F
→
04/28 11:14, , 29F
接著都是做得久不久的問題了。
04/28 11:14, 29F
→
04/28 11:47, , 30F
當然是可承受範圍下越高越好, 因為這樣消耗的熱量比較高
04/28 11:47, 30F
→
04/28 11:49, , 31F
我想333的本意是至少要有130 而不是超過130的話要慢下來
04/28 11:49, 31F
→
06/12 05:22, , 32F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:22, 32F
→
07/20 01:48, , 33F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 01:48, 33F
‣ 更多 onebit2 的文章
文章代碼(AID): #1BrnP18P (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 onebit2 的文章
文章代碼(AID): #1BrnP18P (FITNESS)