PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[閒聊] 體脂肪很難降下來?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小姚)時間15年前 (2010/04/25 13:28), 編輯推噓24(24推 0噓 29→)
留言53則, 20人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我已經減肥好一陣子了 嚴格說起來 從去年12月開始到現在 每天有氧運動30~40分鐘 (之前是1小時 但因時間有限而作罷) 我身高163 減肥前60公斤 體脂33% 中間完全沒有控制飲食 因為我爬完文章後 得出不能靠節食瘦身 而是要持續有氧運動才能健康瘦的結論 因而採取完全不節食的策略 而且要減掉的是脂肪 而不是肌肉 我關心的以體脂為主 體重的升降勢其次 (一直認為觀念很正確) 所以飲食方面 澱粉不忌 含糖油脂少許 早餐大都沖泡類麥片或芝麻糊等 約200卡 有時還會吃麵包 中餐就便當(白飯 五樣菜) 或是湯麵乾麵之類的 然後常喝大杯果汁或是大杯綠豆湯 晚餐通常吃炒烏龍 或是炒飯 加上50元水果 有時會有紅豆湯圓 我自己估計一天約攝取1300卡~1700卡左右 超過基代1200多一點 但是!!!!!! 最近量體重發現 體重58.5 體脂30% 脂肪率還是高得嚇人 我一直以為觀念正確 只要持之以恆就可以得到成果 但是事實證明了 體脂並沒有下降多少 (說不定還有可能是誤差值) 這樣的結果很讓人挫折 雖然我還是會繼續運動下去 但信心已經受到打擊了 反觀同學 一天只吃兩餐甚至一餐 完全不碰澱粉等 馬上就可以看見效果了 雖然知道會傷身 但外表的改變確實令人羨慕阿~~~ 有次我前一晚只喝豆漿或牛奶 隔天明顯感覺肚子平平 小腹平坦 但是運動這麼久卻感受不到身體上面的變化 雖然牛仔褲有變鬆的趨勢 但那是因為洗久了而被洗大了 好sad阿 可以拜託高手指點我錯在哪裡嗎?? 到底飲食還是運動出了問題呢?? p.s.最近剛好看到一部韓劇 女主角胖胖的 有句話是女主角母親對他說的 很有意思拿來分享一下 [世界上有兩種女人 苗條的女人和肥胖的女人 有能力的女人和沒有能力的女人 誰都愛的女人和被忽略的女人 你可以同時成為前三種女人 只!! 要!! 你!! 減!! 肥!! 如果不想要進電梯時 總不敢在最後一個踏進去 如果在走道上看到有人迎面走過來 總習慣性地側身讓別人過 如果有人對你示好 目的總在你身旁的朋友 如果被背叛時 總得到:誰會愛上你這種人(=胖子)的回應 如果在團體裡面 總像空氣般沒有存在感 如果在現實生活 總是低著頭缺乏自信 如果總穿不出衣服的時尚感 再多漂亮衣服也沒有人會稱讚 那就減肥吧 馬惠理 學歷那又怎麼樣 專業能力那又如何 知識算什麼? 千萬別像我這樣過平淡的一生] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.135.32
推
04/25 13:33, , 1F
有氧運動的強度有到最大心跳率的70~75%嗎??
04/25 13:33, 1F
推
04/25 13:36, , 2F
33%跟30%差距多久？
04/25 13:36, 2F
→
04/25 13:36, , 3F
不好意思我眼殘，沒看到。
04/25 13:36, 3F
→
04/25 13:37, , 4F
不錯阿，整體來說減掉的都是脂肪。
04/25 13:37, 4F
推
04/25 13:39, , 5F
強度可能要討論一下。還有測量的背景。
04/25 13:39, 5F
運動方面 通常是踏步機3900下~6000下不等 我沒有測心跳的工具 所以無法得知有沒有一分鐘130下 但是大約會喘的程度 無法唱完整歌曲 會流很多汗
推
04/25 13:44, , 6F
你的基礎代謝真的只有1200? 還有 炒烏龍跟炒飯其實滿油的..
04/25 13:44, 6F
推
04/25 13:46, , 7F
晚餐最好改成健康一點的..炒飯炒麵都是油脂..熱量很高
04/25 13:46, 7F
→
04/25 13:47, , 8F
又不健康..還不如吃個叉燒飯勒!!
04/25 13:47, 8F
因為我喜歡一餐麵一餐飯 所以能選擇的大部分都炒麵 炒飯 已經有避開蔥油餅 抓餅類的 或是麻醬麵酸辣麵 看到炒的過程 油根本是加免錢的 似乎真的很油 但是我很難去選擇素食的無油飲食 因為那樣吃感覺好痛苦 原本想說 既然要減肥 吃的方面應該要盡可能滿足自己 不然清淡無味的食物會讓我覺得吃飯的幸福感完全沒了 請問除了素食 還有哪些不油的食物呢?
推
04/25 13:49, , 9F
然後你說有時候喝的那些....嗯.......
04/25 13:49, 9F
→
04/25 13:50, , 10F
晚餐水果50元是多少?? 你的運動又是什麼呢？
04/25 13:50, 10F
運動通常踏步機 或是游泳(1.5小時/1500公尺) 都會超過30分鐘 每天都運動 水果就是阿美芭樂那種 任選3樣50一大盒 鳳梨 芭樂和情人果
→
04/25 13:51, , 11F
如果說你降下來那些體重都是脂肪的話 其實算是成功了
04/25 13:51, 11F
→
04/25 13:51, , 12F
體脂肪高的人降體脂肪是有一點點難度的:(
04/25 13:51, 12F
推
04/25 13:51, , 13F
對喔~~50元水果是在哪邊的??各地差很多~~在南部50元
04/25 13:51, 13F
→
04/25 13:52, , 14F
很大一包了!!!
04/25 13:52, 14F
→
04/25 13:52, , 15F
飲料看下來還是滿油的，還有...果汁改成無糖飲料如何?
04/25 13:52, 15F
→
04/25 13:53, , 16F
食
04/25 13:53, 16F
推
04/25 13:53, , 17F
而且外面賣削好的水果 有的好像會泡糖水 更爆
04/25 13:53, 17F
→
04/25 13:55, , 18F
每天喝水有2000C.C.以上嗎?
04/25 13:55, 18F
水果盒真的都蠻甜的 還想說怎麼都比我自己買回來削的好吃很多 原來有泡過糖水!!!驚! 我很不愛喝水 所以大約只有200C.C.每天
推
04/25 13:56, , 19F
1.其實晚餐有點油 2.運動強度有點低 這樣有3%算不錯了
04/25 13:56, 19F
我一直以為這樣運動強度蠻大的(?) 之前最多曾經踏步機每天2小時15000下~16000左右 因為討厭節食 所以就自在吃 努力運動 請問改成什麼運動比較有效率 且增加強度呢?
→
04/25 13:56, , 20F
我每天運動快一小時 接近一年 也才降5%左右
04/25 13:56, 20F
→
04/25 13:57, , 21F
不過我也比較不忌口倒是真的 = ="
04/25 13:57, 21F
→
04/25 13:57, , 22F
飲料 和炒烏龍或炒麵 這樣不可能一天只吃1300-1700
04/25 13:57, 22F
熱量方面 因為沒有電子秤 所以我都憑印象來估計 早餐200 便當500 飲料200 然後炒飯500 水果100 加起來大約1500左右 有紅豆湯就再加200 總共1700左右 難道是因為熱量低估 所以造成攝取熱量>消耗熱量嗎?? ※ 編輯: dunkan1 來自: 140.116.135.32 (04/25 14:13) ※ 編輯: dunkan1 來自: 140.116.135.32 (04/25 14:16)
推
04/25 14:26, , 23F
如果是紅豆湯圓的話 不大可能是200
04/25 14:26, 23F
→
04/25 14:36, , 24F
測心跳可以自己按脈搏10秒 再乘以6
04/25 14:36, 24F
→
04/25 14:54, , 25F
測量心跳的工具 單單一只手錶或時鐘就可以了吧
04/25 14:54, 25F
→
04/25 14:56, , 26F
體脂這樣降算慢嗎？
04/25 14:56, 26F
推
04/25 15:21, , 27F
你的熱量估的有點問題...早餐若有加麵包 熱量多300
04/25 15:21, 27F
→
04/25 15:21, , 28F
一杯大杯果汁或綠豆湯熱量再加300 炒飯炒烏龍熱量7~800
04/25 15:21, 28F
→
04/25 15:22, , 29F
三大盒水果(有泡糖水)熱量200~250
04/25 15:22, 29F
推
04/25 15:26, , 30F
一顆湯圓70卡(不包括湯)，假設一碗4顆加湯大概350卡
04/25 15:26, 30F
推
04/25 15:37, , 31F
便當500 你可能太樂觀了喔
04/25 15:37, 31F
推
04/25 15:38, , 32F
他說只有白飯和菜沒有主菜~500應該差不多
04/25 15:38, 32F
→
04/25 15:38, , 33F
不過要看飯多少，菜又是什麼菜
04/25 15:38, 33F
推
04/25 15:39, , 34F
推熱量估算有問題,建議原PO可以去7-11之類看一下便當,
04/25 15:39, 34F
推
04/25 15:39, , 35F
他只有說五樣菜 沒說沒主菜吧
04/25 15:39, 35F
→
04/25 15:39, , 36F
上面都有滿詳細的熱量,用那個量/樣式去抓或許會比較準一點
04/25 15:39, 36F
推
04/25 15:58, , 37F
@@喔喔我誤會了~那如果是有主菜的一般便當...8~900卡
04/25 15:58, 37F
推
04/25 16:02, , 38F
所以你一天大概吃了2000~2800@@
04/25 16:02, 38F
→
04/25 17:13, , 39F
我總覺得 頂多才進行半年 等你實行更久更有心得就都懂了
04/25 17:13, 39F
→
04/25 17:15, , 40F
你細算的話脂肪含量相差了2.25 這應該是很厲害
04/25 17:15, 40F
→
04/25 17:16, , 41F
減肥真的是一門學問 要不然板上怎麼那麼多人常駐(?)
04/25 17:16, 41F
→
04/25 18:08, , 42F
到外頭騎車吧!!騎個山路絕對比踏步機有趣又有效...
04/25 18:08, 42F
→
04/25 19:25, , 43F
有主菜的便當一定會到八九百嗎？ 那炸雞腿不就破千
04/25 19:25, 43F
推
04/25 20:18, , 44F
我覺得以減肥來講 你吃的算好了 還能瘦已經不錯了
04/25 20:18, 44F
推
04/25 23:06, , 45F
紅豆湯怎麼會是紅豆湯圓= = 某幾樓看錯了吧
04/25 23:06, 45F
→
04/25 23:08, , 46F
原文裡面有紅豆湯圓阿@@ 不過我也一直在思考如果是小湯
04/25 23:08, 46F
→
04/25 23:08, , 47F
元的話熱量大概是多少
04/25 23:08, 47F
推
04/25 23:10, , 48F
喔喔 我看修文跟原文不一樣 SORRY
04/25 23:10, 48F
推
04/26 00:20, , 49F
坦白說你吃錯東西了....~@@
04/26 00:20, 49F
推
04/26 06:49, , 50F
小湯圓一粒要7大卡~現在都不太敢吃了
04/26 06:49, 50F
推
04/27 09:52, , 51F
原PO是看"檢察官公主"?~一起加油喔~^ ^
04/27 09:52, 51F
→
06/12 05:46, , 52F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:46, 52F
→
07/20 02:12, , 53F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 02:12, 53F
‣ 更多 dunkan1 的文章
文章代碼(AID): #1BqzC8E- (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 dunkan1 的文章
文章代碼(AID): #1BqzC8E- (FITNESS)