Re: [問題] 墊腳尖 (跳繩的替代方案XD?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者scandnavik (阿岳)時間15年前 (2010/04/24 22:35)推噓0(0推 0噓 3→)

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以前練羽毛球常常要跳繩，強度也滿大的，後來比較沒有練，就自己增加跳繩的份量。分享一下我自己的菜單。每次3000下，約45分鐘內，分次跳完，含休息以下菜單強度遞增，每個項目之間會休息到呼吸平緩，雙手不酸才開始下一個項目 1.雙腳一迴旋，500下 2.雙腳互換一迴旋，500下 3.單腳跳50，左右腳各五次循環 4.開合併步，500下 5.抬腿跑跳，500下 6.二迴旋500(100*5) 我跳的速度比較快，所以每個項目幾乎都在5分鐘之內完畢。我跳的時候，騰空時腳打直（放鬆狀態），落地除非二迴旋可能會有比較大幅度彎曲膝蓋以外，都以腳踝來彈跳。跳的時候腳跟都不著地，身體保持平衡，只靠小手臂甩繩子，一般長度的跳繩我會在繩子上打6個結（兩邊平衡）來跳，可以讓手的負擔沒這麼大。跳的時候大手臂幾乎不會離身體太開，因為太開很快就累了。此外我也不會跳很高，反而跳比較快，這樣比較有效率，很快就可以熱開，進入狀況。其實很多跳法用講的很難講清楚，要實際示範比較清楚。 ※ 引述《Daywalker007 (坐在樹下發呆)》之銘言： : 搜尋了板上與跳繩相關的文章 : 對於跳繩的姿勢與膝蓋的負擔,有相當兩極的說法 : 有人說要屈膝跳，也有人要腳伸直跳 : 說實在的,就算爬了文章也搞不懂到底何怎正確.. : 我自己的做法是屈膝跳，跳完之後除了小腿痠痛之外 : 大概就是膝蓋上方的肌肉在痠痛..... : 很多人都說傷膝蓋，我搞不懂這說法從哪裡來,到底是造成膝蓋哪個地方受傷.. : 不知道有沒有人願和大家分享心得.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.203.34 ※ 編輯: scandnavik 來自: 140.119.203.34 (04/24 22:44)