Re: [問題] 墊腳尖 (跳繩的替代方案XD?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者Daywalker007 (坐在樹下發呆)時間15年前 (2010/04/24 21:14)推噓0(0推 0噓 3→)

留言3則, 2人參與討論串1/2 (看更多)

搜尋了板上與跳繩相關的文章對於跳繩的姿勢與膝蓋的負擔,有相當兩極的說法有人說要屈膝跳，也有人要腳伸直跳說實在的,就算爬了文章也搞不懂到底何怎正確.. 我自己的做法是屈膝跳，跳完之後除了小腿痠痛之外大概就是膝蓋上方的肌肉在痠痛..... 很多人都說傷膝蓋，我搞不懂這說法從哪裡來,到底是造成膝蓋哪個地方受傷.. 不知道有沒有人願和大家分享心得.. ※ 引述《ctrloesc (停不下來的憂鬱)》之銘言： : 跳繩的動作由於屬於空中落地再推蹬 : 落地瞬間:肌肉伸張使動作緩衝 : 起身推蹬:肌肉拉長後收縮推蹬產生能量 : 此收縮機制稱之為SSC (Stretch-Shortening Cycle：伸展縮短循環) : 通常應用於肌肉爆發力訓練與增強式訓練上為主 : 而跳繩動作中由於肌肉的快速收縮的確可以訓練到小腿肌肉的爆發力 : 更可提升阿基里斯腱的力量提升動作的敏捷性 : 當然小腿肌肉亦可鍛鍊到但跳繩訓練由於強度有限故主要還是訓練協調性為主 : 若在室內模擬跳繩動作由於少了由空中落地肌肉的緩衝故無SSC機制的介入 : 主要屬於純肌肉的鍛鍊為主 : A Ben建議原PO可以使用單腳提腳跟訓練,並手提重物(如啞鈴)提升強度 : 做二到三組set~如此便可提升肌肉的強度~ : 所以跳繩動作的目的與在家訓練提腳跟之目的大大的不同喔 : 訓練目的不同訓練方法便會不一樣 : 跳繩主要訓練協調性與爆發性 : 提腳跟主要訓練小腿肌群 : 兩者大大不同~~ : 以上 : 若還有其他問題 A Ben教練再與您討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.64.29