Re: [減肥] 每天運動依然瘦不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者onebit2 (來點氧氣吧)時間15年前 (2010/04/07 22:17)推噓2(2推 0噓 7→)

留言9則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《IamMonnie (Monnie)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是希望原po 有了解至底文的含意 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：155 : 體重：53~54 : BMI： 22 : 體脂率：27 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：正常(以蘿蔔糕、饅頭夾蛋、三角三明治等為主)+統一無糖豆漿 : 午餐：7-11為主，約300大卡左右 : 晚餐：吃肉、菜、一碗熱湯(不吃主食) 營養均衡: 晚餐沒有澱粉 (燃脂需要澱粉) 減重餐貼近日常生活才不易復胖 7-11 偶爾吃ok 長期不建議菜單:有配合你的基代嗎? 比基代高還是低於基代一定要吃到基代但又不能超出太多為什麼置底文精華區有解釋不綴述 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：睡眠0~6點 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：跑步30分鐘，一周5次 : 早期：30分鐘約跑3000公尺 : 目前：30分鐘約跑4500公尺這樣的訓練搭配飲食妳的體脂肪會下降嗎? 若不會請雙方面下手一檢視你的飲食習慣少油脂油炸甜份精緻的食物吃到基代以上營養均衡蛋白質纖維質醣類(澱粉) 並重二檢視自己的運動習慣長時間(45-60分) 適當心跳速(120-150每分鐘心跳) 訓練休息安排並重加入阻力訓練 : 我的問題： : 幾個月前為了當美美的新娘，實施飲食控制(不吃晚餐)+運動(跑步30分鐘， : 約3000公尺)，的確減了3~4公斤。 : 婚後恢復晚上進食(不吃主食)，但依然保持一~五中午跑步30分鐘。 : 不知道是不是之前不吃晚餐的方式不健康，導致現在恢復後體重增加3公斤。\ 觀念想法影響很大錯的方式當下減了重卻變得易胖飲食一失衡體重就升得很快高體脂是常見的後果 : 因為中午時間有限，下班後又必須趕回家，且擔心身體是否已習慣之前的運動量， : 在無法增加時間只能增加強度的情況下，目前30分鐘約可跑4500公尺。無法增加時間就把自己限制住了把時間擠出來早起一小時運動半小時加上中午的半小時每週僅需運動三次事實上你的總運動時間沒有增加太多(半小時) 但效率會更好 : 假日雖然沒有到健身房運動，但仍會勤走樓梯或是飯後到附近散步，為了減掉現 : 在多出的3公斤，晚餐後還會做踏步機或是搖呼拉圈30分鐘左右。搖呼拉圈消耗熱量真的很少錯的方式導致效率不高 : 可能是自己的方法不佳，導致體重依然不動，臀圍也沒變小，所以拜託各位指正了。多爬文有好的觀念才會減得健康不易復胖 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.201.168