Re: [討論] 有氧不斷的持續，開始吃掉肌肉的比率會 …

看板FITNESS (健身/體適能)作者sadsumo (光司)時間15年前 (2010/04/02 17:00)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《teng945 (teng)》之銘言： : 我只能說這裡的版友實在都太NICE了... : 之所以會把自己PO的文章刪掉， : 就是怕會被噓沒有自細爬文... : 看來是我多慮了， : 也再次謝謝TIEW大的建議，老爹謝啦！ : 小弟其實並沒有再玩三鐵， : 純粹只是愛運動，想保持好身材(平常跑步、快走、騎單車)！ : 一直很想把自己的肌肉量提升， : 讓自己的線條更明顯一點， : 長期下來線條是有了， : 體脂也變低， : 但是卻發現肌肉怎麼就是沒辦法達到滿意的程度。 : 我知道肌肉很難練， : 所以就會想說會不會我才剛練出來的肌肉， : 馬上就被我的有氧(一周4-5次，每次1-2小時)運動給吃掉了呢？有氧(一周4-5次，每次1-2小時)運動，假如都要達到最大心跳的70% 你的肌肉鐵定被吃光，我相信被吃掉的絕對>你能長出來的好處是同時你的脂肪應該也可以被吃掉不少人體是很賤的（請原諒我用這個有點不雅但是卻很傳神的字眼）只要他覺得這是不需要的肌肉，他都會慢慢消失有氧需要胸肌？需要腹肌？需要手二頭三頭？通通不需要肌肉的長大，是因為他覺得他必須要長那麼大，才能抵抗你的折磨 : 也因此才會提出"在體脂低的情形下，有氧是否會增加肌肉消耗的可能性"這樣的疑問。 : 感謝TIEW大的詳細解釋，有氧運動時，肝糖跟血糖能幫你撐半小時一小時，再來就是吃你的肌肉跟脂肪重訓選手（一般人也是如此）在減重期，確實同時流失掉肌肉跟脂肪但是在反覆增減重量的程序中，讓失去的脂肪比例>失去的肌肉比例你不是重訓選手，我想你真正的問題就是如何在有氧活動時盡量減少失去的肌肉，增加燃燒的脂肪，這大概也都是一般人會想要達成的這也就是從營養跟訓練兩方面著手營養上當然就是長時間有氧前補充些許碳水化合物然後你的有氧時間又拉的那麼長，在這過程中都要補充支鏈氨基酸訓練上就是輕度的重訓，可以降低在流失體重時肌肉的比例，增加脂肪的比例而重度的重訓只有在營養跟休息能配合的狀況，才會讓你的肌肉成長不要以為肌肉操越兇操越重他一定會長越大，除非他有足夠的休息跟營養才行 : 再看完後我想我應該是想太多了！ : 我想若是希望能有效率的增加肌肉量， : 似乎應該從最基本的技術層面下手， : 而不是怪罪無辜的有氧運動= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.165.177