Re: [討論] 有氧不斷的持續，開始吃掉肌肉的比率會 …

看板FITNESS (健身/體適能)作者teng945 (teng)時間15年前 (2010/04/02 14:07)推噓0(0推 0噓 3→)

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我只能說這裡的版友實在都太NICE了... 之所以會把自己PO的文章刪掉，就是怕會被噓沒有自細爬文... 看來是我多慮了，也再次謝謝TIEW大的建議，老爹謝啦！小弟其實並沒有再玩三鐵，純粹只是愛運動，想保持好身材(平常跑步、快走、騎單車)！一直很想把自己的肌肉量提升，讓自己的線條更明顯一點，長期下來線條是有了，體脂也變低，但是卻發現肌肉怎麼就是沒辦法達到滿意的程度。我知道肌肉很難練，所以就會想說會不會我才剛練出來的肌肉，馬上就被我的有氧(一周4-5次，每次1-2小時)運動給吃掉了呢？也因此才會提出"在體脂低的情形下，有氧是否會增加肌肉消耗的可能性"這樣的疑問。感謝TIEW大的詳細解釋，再看完後我想我應該是想太多了！我想若是希望能有效率的增加肌肉量，似乎應該從最基本的技術層面下手，而不是怪罪無辜的有氧運動= = ※ 引述《TIEW (MANGO)》之銘言： : 你的體脂肪比我低滿多的，哈哈 : 所以我回答這個問題感覺還滿~沒有說服力 : 不過老爹沒有比櫻木花道強，還是可以給櫻木建議 : 所以我還是說說我的一些想法 : 你做大量有氧是不是有特定的目的，類似三鐵? : 如果你在意肌肉量跟脂肪的比例......... : 我想你應該不用在意胖的問題了，所以才這樣說 : 你有甚麼特殊追求的目的嗎 : 那就要看你的目的是甚麼，來決定你的運動量、補充飲食、訓練方式了 : 如果你是要玩三鐵，假設啦 : 三鐵選手需要的不是大肌肉，雖然精英組滿需要爆發力的 : 你只需要重訓來維持最低限度的肌肉量就夠了 : 其他就是把你的肌耐力盡量提升與多練習三項運動之間的轉換 : 類似先游泳之後，緊接著跑步 : 或者騎車完之後，緊接著跑步 : 大量有氧會限制住你的肌肉成長，大不起來 : 但是線條還是會越來越明顯，因為覆蓋與夾雜在肌肉中的脂肪慢慢被消耗掉 : 訓練過頭是常有的事情，除了控制這週的訓練量不能大於上週10%以外 : 其他變因實在很難控制，譬如今天忽然爆衝了10KM之類..可能是因為後面有台公路車XD : 有氧消耗掉肌肉會很緩慢的進行，感覺不太出來，但是實際上有 : 所以你需要一些重訓來維持你的肌肉量，但是你也不必衝低組數大重量 : 12RM就夠了，另外你的體脂肪已經夠低了XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.66.243.96