Re: [減肥] 好難減下來...救命阿

看板FITNESS (健身/體適能)作者ssmmll (sml)時間16年前 (2010/02/27 12:03)推噓2(2推 0噓 4→)

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※ 引述《jws (jws)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : Y : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：113 : BMI：36 : 體脂率：31 : 參考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1 : 三餐內容 : 早餐：兩片土司夾東夾西 : 午餐：便當一個 : 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主) : 其他：水或醋一天兩千CC以上 : 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘) : 星期六日練球或比賽 : 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到) : 請大家給我建議,吃太多還是運動太少?? : 九月能達到目標嗎? 看到這篇文章因為和我的狀況很類似 , 所以提供您做參考五個月前我30歲身高184體重112 因為看到這個版 , 大大門都很熱心的講解我都竟量照做, 現在瘦了十公斤 ,雖然還是太胖了 , 不過真的身體感覺好很多飲食方面,早餐都在公司吃7-11 的御飯團 + 桂格燕麥 (罐裝) 午餐也吃7-11(因為有標示熱量) ,就吃一個咖哩飯或麻婆豆腐那種吃完下午喝水,大約一公升晚餐就老婆煮,想說不要他太難煮也沒有要求,不過都盡量多吃蔬菜約一碗飯 , 兩個菜 , 一碗湯 (有時會喝到熱量比較高的濃湯) 運動方面,一個星期3-4次 , 扣掉熱身每次30分鐘 , 10分鐘快走 , 20分鐘約跑3000 一開始幾乎跑不到,後來漸進式增加很快就適應了, 而且速度和距離會增加另外我一星期要求自己只能喝一杯半糖的飲料(以前幾乎天天喝) 公司要是有下午合購雞排或飲料絕對要忍住,如果不好意思不吃就幫忙定這樣吃不吃就沒人會知道下雨的時候或有氧運動的空檔就買兩個五公斤啞鈴簡單練飛鳥 , 彎舉或電腦人以上的效果平均兩個星期瘦一公斤 , 您還有六個月應該有機會到達雖然也許還有很多觀念不是很正確的地方,但因為狀況很類似,忍不住提供您參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.211.104