Re: [減肥] 好難減下來...救命阿

看板FITNESS (健身/體適能)作者superfamily (Jimmy)時間16年前 (2010/02/26 16:11)推噓9(9推 0噓 11→)

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給你一些小建議... 要減肥不外乎少吃多動，要想要快點達到目標就需要增加運動量，並且減少油脂的攝取(不是教你減少食物的攝取喔= =) 早餐方面，建議全麥吐司夾生菜+一杯無糖的高纖豆漿中餐便當，避免油炸食物，主菜可以選雞胸或是魚類晚餐方面，如果自己在家煮，可以用清蒸的，大同電鍋很方便的晚餐的飯建議糙米或是五穀米，增加纖維的攝取雖然這樣有點辛苦，不過辛苦會有代價的= = 運動方面，慢跑是很好的運動，可以慢慢把跑的時間拉長(不超過1小時) 慢慢加快跑的速度，而且我建議你可以增加一些重量訓練肌肉可以讓你的身形更好看，也會幫助你消耗更多的熱量最後我想說的是，減重不是不吃食物，而是要吃對的食物，減少油脂的攝取，每天吃到自己的熱量所需，運動所消耗的熱量則用來減輕體重不要把減重當做一個短暫的訓練一樣，只執行一兩個月又回復大吃大喝一樣是沒有幫助的，不如這次就下定決心養成正確的飲食和運動習慣，擁有一輩子的好身材和健康最後祝你這次的目標可以成功^^ ※ 引述《jws (jws)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : Y : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：113 : BMI：36 : 體脂率：31 : 參考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1 : 三餐內容 : 早餐：兩片土司夾東夾西 : 午餐：便當一個 : 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主) : 其他：水或醋一天兩千CC以上 : 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘) : 星期六日練球或比賽 : 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到) : 請大家給我建議,吃太多還是運動太少?? : 九月能達到目標嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.24.46

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jws

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推

Berlin

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whitestripe

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