討論串[問題] 課表請益
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各位前輩，巨巨大家好. 小魯，訓練一年三個月持續中. 最近在力量，體型上難有突破，想找出問題在哪裡，先謝謝大家. 目前一個禮拜練五天，休2天. 禮拜二》胸+三頭. 胸我會做5種動作，個6組（12下）. 三頭會做2或3動作，分別4組或6組（12下）. 禮拜三》背+二頭. 同胸的訓練量. 星期四》腿.
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小弟這兩個月感覺遇到瓶頸QAQ. 想說是不是訓練量太低了要換個課表. 請問如果以體態為主的話應該要繼續以一組8-12下來跑肌肥大課表還是換成5x5健力課表先把肌力提高再來轉換肌肥大課表. 三項成績為深蹲120 硬舉140 臥推85. 目前正在跑Bill Starr的5x5到第二個禮拜. 先感謝各位巨
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剛開始健身不久，四肢偏瘦. 目標是讓身材有肉勻稱一點. 目前一個禮拜練三天. 分別為. 禮拜一. 槓鈴臥推. 上斜臥推. 滑輪下拉. 水平划船. 繩索夾胸. 啞鈴划船. 二頭彎舉. 禮拜二. 深蹲. 羅馬尼亞硬舉. 側平舉. 捶式彎舉. 面拉. 三頭肌滑輪下拉. 腿彎舉. 禮拜四. 槓鈴臥推. 深蹲
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目前課表是. 1.胸 三頭. 2.背 二頭. 3.腿 肩膀. 然後一直循環. 但發現前三角的部分一直都好酸. 當然也有可能動作不正確……. 因為胸會用到前三角. 練肩也會去練到前三角. 但這樣連完肩膀隔天練胸就會影響. 是應該改個課表嗎. 還是繼續給它撐下去. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(p
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