討論串[問題] 課表請益
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健身至今邁入第四個年頭. 一直以來都是用土法煉鋼的方式去進行. 最近在胸與三頭的圍度增加與重量增加速度上遇到瓶頸. 胸:上胸槓鈴握推6下X3組X4個重量. 平躺啞鈴握推6下X3組X4個重量. 平躺史密斯握推20下X5組X3個重量. crossover夾胸力竭為止. 三頭:架橋式板凳稱體負重25KG5
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各位好 小弟有些訓練方式相關的問題想跟板上各位大大請教. 第一次在此板PO 如果不適當或不符規矩的地方還請見諒. 如果需要刪掉的話 麻煩告知....謝謝. 接下來 正文....... ----------------------------------------------------------
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小弟剛接觸健身1個月，幾乎天天練，亂練居多. 有邊練邊爬文增加知識，最近開始排了課表. 目前180/60，體脂肪率10% (還是有小肚子，想練出腹肌線條). Day 1 胸肌+三角肌 小練腹肌 慢跑有氧30分鐘. Day 2 背肌+三頭 小練腹肌 慢跑有氧30分鐘. Day 3 腹肌+下背肌(腹肌後
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