討論串[問題] 課表請益
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小弟這兩個月感覺遇到瓶頸QAQ. 想說是不是訓練量太低了要換個課表. 請問如果以體態為主的話應該要繼續以一組8-12下來跑肌肥大課表還是換成5x5健力課表先把肌力提高再來轉換肌肥大課表. 三項成績為深蹲120 硬舉140 臥推85. 目前正在跑Bill Starr的5x5到第二個禮拜. 先感謝各位巨
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剛開始健身不久，四肢偏瘦. 目標是讓身材有肉勻稱一點. 目前一個禮拜練三天. 分別為. 禮拜一. 槓鈴臥推. 上斜臥推. 滑輪下拉. 水平划船. 繩索夾胸. 啞鈴划船. 二頭彎舉. 禮拜二. 深蹲. 羅馬尼亞硬舉. 側平舉. 捶式彎舉. 面拉. 三頭肌滑輪下拉. 腿彎舉. 禮拜四. 槓鈴臥推. 深蹲
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建議補一下性別、健齡、身材、重量的確切數字. 不然很難抓你到底算哪個階段. 就當作你是男性剛接觸1個月. 一週三練,希望身材有肉勻稱. 就開一個簡單的課表給你. Day1. 槓鈴深蹲 20kg 12x5. 槓鈴硬拉 20kg 12x5. 槓鈴臥推 20kg 12x5. 滑輪下拉 自選 12x5. D
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各位大神好. 小弟有一些關於健身課表的問題想請教. 訓練基礎大概1年. 目前在跑推拉腿菜單. 然後因為算是考生 所以作息滿規律的. 一週通常是六練跑兩個循環. 禮拜六休息. 以下是我的課表想求建議. 推日 胸+肩+三頭. 啞鈴臥推 8rm 4組. 啞鈴上斜 8rm 4組. 肩推 8rm 4組. Ca
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