討論串[問題] 課表請益
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各位前輩,巨巨大家好. 小魯,訓練一年三個月持續中. 最近在力量,體型上難有突破,想找出問題在哪裡,先謝謝大家. 目前一個禮拜練五天,休2天. 禮拜二》胸+三頭. 胸我會做5種動作,個6組(12下). 三頭會做2或3動作,分別4組或6組(12下). 禮拜三》背+二頭. 同胸的訓練量. 星期四》腿.
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小弟這兩個月感覺遇到瓶頸QAQ. 想說是不是訓練量太低了要換個課表. 請問如果以體態為主的話應該要繼續以一組8-12下來跑肌肥大課表還是換成5x5健力課表先把肌力提高再來轉換肌肥大課表. 三項成績為深蹲120 硬舉140 臥推85. 目前正在跑Bill Starr的5x5到第二個禮拜. 先感謝各位巨
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目前課表是. 1.胸 三頭. 2.背 二頭. 3.腿 肩膀. 然後一直循環. 但發現前三角的部分一直都好酸. 當然也有可能動作不正確……. 因為胸會用到前三角. 練肩也會去練到前三角. 但這樣連完肩膀隔天練胸就會影響. 是應該改個課表嗎. 還是繼續給它撐下去. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(p
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