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Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？

看板MuscleBeach (健身)作者 (就只是一隻豬我心領了的 )時間1月前 (2026/01/22 18:15), 1月前編輯推噓4(4推 0噓 28→)
留言32則, 11人參與, 1月前最新討論串5/5 (看更多)
先說 我自己是會練硬舉的那派 原因是我覺得這個動作對我臀部感受很好 但是器材 六角槓 啞鈴 槓鈴不一定 主要是我覺得很多硬舉技巧 其實都是為了遷就槓鈴的形狀產生的 但是我好奇欸 很多功能性派說 硬舉其實就是模擬從地板提重物 問題是我們不是都被教導說 提重物就是要蹲下去提不要彎腰 不然很容易傷腰嗎 （其實就是板上不練硬舉的人怕的地方 那為啥功能性派 不是練怎樣蹲下把一個東西從地板提起來 而是練硬舉這種危險的動作 ※ 引述《signm (sin)》之銘言： : 其實這問題困擾我一段時間 : 有些健身朋友是不碰硬舉的 : 他的想法是 : 行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高 : 可以用其他相對安全器材取代 : 不知道大家對硬舉看法？ : ---- : Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH2791. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.43.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769076913.A.493.html ※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/22/2026 18:15:27
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01/22 18:23, 1月前 , 1F
我倒是覺得 真的要減少受傷機率反而要練Jefferson curl
01/22 18:23, 1F
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01/22 18:23, 1月前 , 2F
日常有時撿東西也不會隨時都注意要保持好姿勢 讓腰椎
01/22 18:23, 2F
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01/22 18:23, 1月前 , 3F
在屈曲時也有一定的負重能力 這樣容錯率比較高
01/22 18:23, 3F
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01/22 18:50, 1月前 , 4F
因為大部分的人在從地提東西的時候不懂穩定核心,單純
01/22 18:50, 4F
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01/22 18:50, 1月前 , 5F
用腰椎去拉,否則蹲跟拉同時做的話效率高很多
01/22 18:50, 5F
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01/22 20:46, 1月前 , 6F
誰平常有機會提自身體重以上的重物
01/22 20:46, 6F
推
01/22 20:49, 1月前 , 7F
真的功能性反而應該練分腿蹲跟農夫走路
01/22 20:49, 7F
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01/22 20:53, 1月前 , 8F
硬舉唯一對生活有很大幫助的是建立腹內壓的觀念
01/22 20:53, 8F
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01/22 20:53, 1月前 , 9F
但缺點除了腰之外還有疝氣 總之觀念不對問題一大堆
01/22 20:53, 9F
推
01/22 21:32, 1月前 , 10F
糾結在功能性三個字的字面上就是死路一條
01/22 21:32, 10F
推
01/22 22:49, 1月前 , 11F
抬機車其實就是硬舉阿
01/22 22:49, 11F
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01/22 22:54, 1月前 , 12F
工作需要搬重物的人又有自己一套效率搬法 雖然很傷身就是
01/22 22:54, 12F
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01/23 00:11, 1月前 , 13F
單就傳統硬舉其實也是算一種蹲下去拿起來的動作，然而不是
01/23 00:11, 13F
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01/23 00:11, 1月前 , 14F
叫你只屈膝而是要包含髖關節也作動，很多硬舉做不好的就是
01/23 00:11, 14F
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01/23 00:11, 1月前 , 15F
想省力所以不想屈下去或髖關節根本沒打開鎖死導致前傾或彎
01/23 00:11, 15F
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01/23 00:11, 1月前 , 16F
腰。那以功能訓來說傳統硬舉並不是只有從地面開始，首先
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01/23 00:11, 1月前 , 17F
標準槓離地為22.5cm，那設定上其實會先從墊高15～20cm開始
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01/23 00:11, 1月前 , 18F
，正常來說很少會直接從地面高度開始，那很多人傳統就是從
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01/23 00:11, 1月前 , 19F
地起是因為”健力標準”，然而不是健力人本來就不用依照這
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01/23 00:11, 1月前 , 20F
些規則執行，就像扛槓蹲不一定要平行或全程底，一般訓練
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01/23 00:11, 1月前 , 21F
者就只需做到髖不會翻轉的高度就好，太下去幫助真的不大且
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01/23 00:11, 1月前 , 22F
易受傷
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01/23 00:19, 1月前 , 23F
那遷就槓子這件事其實很重要，因為日常搬重本來就不太可
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01/23 00:19, 1月前 , 24F
能有符合人體力學的情況發生，當然人是有腦袋的在工作時會
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01/23 00:19, 1月前 , 25F
找工具讓作動符合身體結構，然而學習不符合的情況下如何
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01/23 00:19, 1月前 , 26F
更安全遷就才是訓練目的，坦白說直槓硬舉已經算很簡單的
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01/23 00:19, 1月前 , 27F
那種了，有機會可以試看看從地面搬整包水泥看看，不懂的人
01/23 00:19, 27F
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01/23 00:19, 1月前 , 28F
真的高機率閃到腰
01/23 00:19, 28F
老哥你有說服到我 謝謝高手下場解惑 ※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/23/2026 00:44:16
推
01/23 13:59, 1月前 , 29F
提起來不就壺鈴行李箱蹲（壺鈴硬舉） 放下則是深蹲
01/23 13:59, 29F
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01/23 14:20, 1月前 , 30F
硬舉正確的話 你雖然彎腰但不是用的下背 而是大腿後側
01/23 14:20, 30F
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01/23 14:21, 1月前 , 31F
有正確練硬舉 拿東西會自動使用大腿後側 不容易腰酸
01/23 14:21, 31F
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01/23 16:56, 1月前 , 32F
應該各種動作都會有危險性和風險需要承擔啦
01/23 16:56, 32F
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