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Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？

看板MuscleBeach (健身)作者truthPP (就是真理)時間3小時前 (2026/01/21 14:44)推噓5(5推 0噓 21→)

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推

heavenbeyond

01/19 14:31,

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heavenbeyond

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heavenbeyond

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看到這篇其實推文很多說法覺得都很不錯除了想回答原po問題另外就是看到這個言論就是想順便開噴什麼叫作不應該練硬舉？還有什麼叫作賣課才會洗腦硬舉一定要練？我在健身房跟多數教練的交流結果大多數最愛那種只來學機械的安全又不會受傷錢穩穩賺教硬舉每個人的活動度不同進度不一樣還要反覆盯動作避免學員受傷學員自己亂練受傷可能還會怪你教到他受傷傻了才推深蹲硬舉當招牌反而真的願意花時間帶你自由重量的教練才真的是有心也是最有機會讓你進步的好嗎講話就講話一定要用這麼討噴的方式表達嗎？XD 還一副版上要跟你的看法跟你比較一致才叫作正向風氣的自以為咖話講成這樣我就問練得有比較好看嗎？專業知識真的夠嗎？還是網路知識都不篩選對錯就在當鍵盤噴嘴？就算是AI也會傳達不完全正確的知識你知道嗎？還是只是想刷存在感？要刷也別刷的這麼臭嘛XD 硬舉的好處在於它和槓鈴/啞鈴臥推槓鈴深蹲都是屬於自由重量動作的一種相對於機械的動作可專注刺激目標肌群自由重量動作需要全身更多肌群的參與這也是他的優缺點所在優點就是可以多方面的活化身體肌群比方説硬舉不只是可以練到腿部也會附帶訓練到核心以及下背部的肌肉因為你在執行動作時需要核心出力與下背收緊來讓整個動作安全的完成健美的選手我們不要看很老的啦就舉幾個比較有些年資也不算老但真的有名氣跟成績的選手大H 劉翔亞瑟王熱狗這些選手的訓練都還是有自由重量動作的參與為何？因為自由重量對身體部位的多方刺激可以讓體態有更全面的刺激去年在本偉德打敗大H的素食哥Torre Washington 為何他的下背這麼厚背後那水管這麼漂亮？因為他的RDL跟槓鈴划船真的做得蠻凶狠的但多方刺激的缺點不否認硬舉這類自由重量的動作用於肌肥大的目的比較不見得有效率因為他需要多方面的關節協調跟較高的活動度要求多方面關節的使用表示動作的安全性要求很高受傷風險當然也就比較高但是這類動作如果你能安全操作甚至能穩定的在強度上進步這種力量進步會讓你同步增強機械訓練的強度協助達到肌肥大所以這類的動作我自己在訓練傾向是利用它增強我的力量表現讓我在其他專注目標肌群的機械訓練上能夠上更多的刺激強度當然多關節的自由重量動作也不是每個人都適合做比方說中國的土哥金士程他的腰在國中就爛了所以下肢的訓練他幾乎不練深蹲跟硬舉這類本身結構有無解問題的朋友當然就只能倚賴機械但不代表金士程他就不碰自由重量沒傷的地方他照幹土哥槓鈴臥推非賽季也是160以上尬尬推的結論：硬舉類自由重量動作的主要目的 1.全方面活化全身的肌群訓練時排序可排在前面做 2.增強力量的表現為往後的訓練強度打底有力量你訓練才能有行程有足夠的活動度但要注意的點： 1.有受傷請先諮詢專業能否操作 2.沒有底子請乖乖找適合的教練學習我的硬舉也是找教練從零學起 3.怕下背受傷可以選適合的硬舉設備如六角槓當然最重要的看你的訓練目的如果你希望自己的訓練表現跟體態能持續進步的適量加入自由重量是進步的關鍵如果你是練安全跟健康的當然練機械就好了但不要來這邊噴什麼2026了還在練硬舉？近年國人健身意識有提升一堆老人都上去比賽硬舉了所以硬舉訓練觀念很落後嗎？ 2026了還在自以為很懂還嘴臭的我覺得比較落後呵呵^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.135.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768977867.A.250.html

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yenkuass

01/21 14:47, 3小時前 , 1^F

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推

Mimmature

01/21 15:12, 2小時前 , 2^F

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Mimmature

01/21 15:12, 2小時前 , 3^F

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