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[問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？

看板MuscleBeach (健身)作者 (sin)時間1月前 (2026/01/19 11:17), 編輯推噓59(59推 0噓 158→)
留言217則, 63人參與, 1月前最新討論串1/5 (看更多)
其實這問題困擾我一段時間 有些健身朋友是不碰硬舉的 他的想法是 行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高 可以用其他相對安全器材取代 不知道大家對硬舉看法？ ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.120.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768792675.A.7B3.html
推
01/19 11:32, 1月前 , 1F
我就是不碰硬舉的那個 沒辦法孤立訓練 而訓練到的部位都有
01/19 11:32, 1F
→
01/19 11:32, 1月前 , 2F
更好的替代動作 更不要說硬舉是最容易傷到下背的動作
01/19 11:32, 2F
推
01/19 11:34, 1月前 , 3F
我也不練硬舉跟深蹲 只練分腿蹲
01/19 11:34, 3F
→
01/19 11:49, 1月前 , 4F
容易高估自己的動作
01/19 11:49, 4F
推
01/19 11:51, 1月前 , 5F
可以做火箭推 最大行程 深蹲硬舉肩推一次滿足
01/19 11:51, 5F
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01/19 11:53, 1月前 , 6F
我都練抓舉 硬舉深蹲關節支撐等等一次練到位。
01/19 11:53, 6F
推
01/19 11:54, 1月前 , 7F
做槓上硬舉和農夫走路就好，不是想玩健力的
01/19 11:54, 7F
→
01/19 11:54, 1月前 , 8F
不用練從地上的完整行程，容易代償受傷
01/19 11:54, 8F
推
01/19 11:55, 1月前 , 9F
練的肌肉多 還能操到心肺 只是門檻很高
01/19 11:55, 9F
推
01/19 11:56, 1月前 , 10F
六角槓硬舉：）
01/19 11:56, 10F
推
01/19 11:59, 1月前 , 11F
六角 +1
01/19 11:59, 11F
推
01/19 12:29, 1月前 , 12F
任何動作都有風險，還是看自己需求和風險評估決定
01/19 12:29, 12F
→
01/19 12:59, 1月前 , 13F
玩自由重量就是要享受那一點高風險的刺激性 (?
01/19 12:59, 13F
推
01/19 13:06, 1月前 , 14F
啞鈴或六角槓硬舉，RDL，分腿蹲或羅馬尼亞蹲
01/19 13:06, 14F
→
01/19 13:07, 1月前 , 15F
硬舉行程蠻長的吧 除非你是長手怪
01/19 13:07, 15F
推
01/19 13:33, 1月前 , 16F
不練硬舉和雙腳深蹲, 只練單腳蹲(負重), 椎間盤很珍貴.
01/19 13:33, 16F
推
01/19 13:37, 1月前 , 17F
我都練深蹲 但是要硬舉的話可以至少跟深蹲重量一樣
01/19 13:37, 17F
推
01/19 13:55, 1月前 , 18F
練硬舉只是為了硬舉 言盡至此
01/19 13:55, 18F
推
01/19 14:03, 1月前 , 19F
今天不想練太久，硬舉3휲收工，瞎幾巴練的時候，省時間用的
01/19 14:03, 19F
推
01/19 14:31, 1月前 , 20F
什麼？？！！
01/19 14:31, 20F
→
01/19 14:31, 1月前 , 21F
都2026了還有人不知道根本不應該練硬舉嗎？？？
01/19 14:31, 21F
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01/19 14:31, 1月前 , 22F
只有賣課的才會跟你洗腦「硬舉一定要練」。
01/19 14:31, 22F
推
01/19 14:46, 1月前 , 23F
專項運動或訓練持續力不足普遍是肌肉代謝與神經徵招
01/19 14:46, 23F
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01/19 14:46, 1月前 , 24F
造成，兩者有時會個別出現但多數是依序出現。後者常
01/19 14:46, 24F
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01/19 14:46, 1月前 , 25F
見關節功能策略改變、功能協調性下降、肌肉徵招與可
01/19 14:46, 25F
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01/19 14:46, 1月前 , 26F
控能力下降。硬舉是可以有效訓練神經系統能力，但也
01/19 14:46, 26F
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01/19 14:46, 1月前 , 27F
是一個非常難理解的動作。單純從肌肉層面去理解與操
01/19 14:46, 27F
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01/19 14:46, 1月前 , 28F
作往往都容易操作不當，從動作力學、人體結構切入思
01/19 14:46, 28F
→
01/19 14:46, 1月前 , 29F
考相對關節收縮方向與功能定位就會產生不一樣想法。
01/19 14:46, 29F
推
01/19 15:05, 1月前 , 30F
我現在去WG也都是用六角槓練而已 安全性比較高 活動度
01/19 15:05, 30F
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01/19 15:05, 1月前 , 31F
度要求也比較低 對於我這種一般人來說很夠了
01/19 15:05, 31F
推
01/19 15:06, 1月前 , 32F
話說，本版的風氣確實改變了。
01/19 15:06, 32F
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01/19 15:06, 1月前 , 33F
要是二年前，還有一大堆健身魔人會跟你說「只要練
01/19 15:06, 33F
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01/19 15:06, 1月前 , 34F
三項就好」。
01/19 15:06, 34F
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01/19 15:17, 1月前 , 35F
我練六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉
01/19 15:17, 35F
推
01/19 15:20, 1月前 , 36F
看你的目的吧 純粹健身或練健美沒有其必要性 但如果是應對
01/19 15:20, 36F
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01/19 15:20, 1月前 , 37F
特定運動項目的專項訓練 那可能是核心動作 其練法跟姿勢也
01/19 15:20, 37F
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01/19 15:20, 1月前 , 38F
會有所不同
01/19 15:20, 38F
推
01/19 16:01, 1月前 , 39F
我都只練單腿動作,脊椎受傷風險我實在承擔不起
01/19 16:01, 39F
還有 138 則推文
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01/22 02:35, 1月前 , 178F
名稱都寫著硬舉了，而且動作上也相當於不落地的傳統硬舉
01/22 02:35, 178F
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01/22 02:36, 1月前 , 179F
原PO從標題到內文，都只說硬舉，為何要自行把傳統硬舉套
01/22 02:36, 179F
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01/22 02:36, 1月前 , 180F
用進去呢？
01/22 02:36, 180F
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01/22 02:39, 1月前 , 181F
基本上講深蹲、硬舉、臥推都是一種動作類型
01/22 02:39, 181F
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01/22 02:42, 1月前 , 182F
深蹲不是只有背槓深蹲，臥推也不是只能用槓鈴操作，講硬
01/22 02:42, 182F
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01/22 02:42, 1月前 , 183F
舉應該也不是只有傳統硬舉才是硬舉吧
01/22 02:42, 183F
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01/22 02:43, 1月前 , 184F
羅馬尼亞硬舉 （RDL 跟傳統硬舉相比最大的差別就是還多了
01/22 02:43, 184F
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01/22 02:43, 1月前 , 185F
離心的控制 aka 從最高點回到底部 意思就是如果傳統硬舉做
01/22 02:43, 185F
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01/22 02:43, 1月前 , 186F
不好 羅馬尼亞硬舉八成是會爆炸的 做不做是一回事 動作的
01/22 02:43, 186F
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01/22 02:43, 1月前 , 187F
原理甚至到底怎麼做都搞不清楚就不要上來嘴了
01/22 02:43, 187F
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01/22 02:54, 1月前 , 188F
六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、相撲硬舉、壺玲
01/22 02:54, 188F
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01/22 02:54, 1月前 , 189F
啞鈴、寬握硬舉...等 都叫硬舉 就你們這些反硬舉魔人
01/22 02:54, 189F
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01/22 02:56, 1月前 , 190F
硬要畫地自限 把特定硬舉妖魔化容易受傷
01/22 02:56, 190F
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01/22 02:56, 1月前 , 191F
你不練沒關係 但不要無知
01/22 02:56, 191F
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01/22 03:06, 1月前 , 192F
一般訓練學說硬舉不會只單就傳統而是大範圍，但的確只要是
01/22 03:06, 192F
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01/22 03:06, 1月前 , 193F
硬舉類那主要發力邏輯都是類似的只是差在各部位肌群受力程
01/22 03:06, 193F
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01/22 03:06, 1月前 , 194F
度不同，所以傳統做不好的通常其他類硬舉也不會好到哪裡是
01/22 03:06, 194F
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01/22 03:06, 1月前 , 195F
沒錯的，常說的六角槓相對安全只是建立在比較容易改變角
01/22 03:06, 195F
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01/22 03:06, 1月前 , 196F
度去減少錯誤發力的情形，但不代表可以瞎雞巴亂做XD
01/22 03:06, 196F
→
01/22 03:11, 1月前 , 197F
但以健康抗老化角度來說，學習與練習正確發力絕對是必要
01/22 03:11, 197F
→
01/22 03:11, 1月前 , 198F
的，那硬舉基本就是對應從地面把物體搬離並站直或移動，就
01/22 03:11, 198F
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01/22 03:11, 1月前 , 199F
是這麼常見常用的動作，所以我是不推從硬舉”只練”六角槓
01/22 03:11, 199F
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01/22 03:11, 1月前 , 200F
，因為日常生活搬東西不可能中間有個洞給你站XD
01/22 03:11, 200F
→
01/22 03:15, 1月前 , 201F
反而學學把大藥球抓離地面更好，那直槓其實是可以想成比
01/22 03:15, 201F
→
01/22 03:15, 1月前 , 202F
較好抓的物體（如果你真的有玩過地面搬40kg藥球就好，就
01/22 03:15, 202F
→
01/22 03:15, 1月前 , 203F
知道那其實並不容易）
01/22 03:15, 203F
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01/22 03:26, 1月前 , 204F
01/22 03:26, 204F
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01/22 03:27, 1月前 , 205F
lbj開頭做的應該是離心控制的相撲硬舉吧？
01/22 03:27, 205F
→
01/22 03:29, 1月前 , 206F
給fegat大，大谷的六角槓和curry的RDL都不算硬舉，LBJ
01/22 03:29, 206F
→
01/22 03:29, 1月前 , 207F
的這個相撲應該算了吧？還是真的非要從地板拉起的傳統硬
01/22 03:29, 207F
→
01/22 03:29, 1月前 , 208F
舉才算呢
01/22 03:29, 208F
→
01/22 03:31, 1月前 , 209F
01/22 03:31, 209F
→
01/22 03:31, 1月前 , 210F
fVYhPm
01/22 03:31, 210F
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01/22 03:33, 1月前 , 211F
還是LbJ，有相撲有傳統
01/22 03:33, 211F
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01/22 03:37, 1月前 , 212F
不過第二個感覺可能是AI
01/22 03:37, 212F
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01/22 11:39, 1月前 , 213F
做RDL就好了吼
01/22 11:39, 213F
推
01/22 12:24, 1月前 , 214F
很多阿公阿嬤都在做硬舉 應該沒那麼嚴重吧 只要動作
01/22 12:24, 214F
→
01/22 12:25, 1月前 , 215F
正確 然後找到適合自己的方式不就好了
01/22 12:25, 215F
推
01/22 20:52, 1月前 , 216F
你買教練課帶你做硬舉是對的啊=_=以效率來講
01/22 20:52, 216F
→
01/28 00:35, 1月前 , 217F
大概10年前就討論到爛的問題了= =
01/28 00:35, 217F
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