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[問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？

看板MuscleBeach (健身)作者 (sin)時間3周前 (2026/01/19 11:17), 編輯推噓29(29推 0噓 46→)
留言75則, 35人參與, 3周前最新討論串1/5 (看更多)
其實這問題困擾我一段時間 有些健身朋友是不碰硬舉的 他的想法是 行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高 可以用其他相對安全器材取代 不知道大家對硬舉看法？ ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.120.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768792675.A.7B3.html
推
01/19 11:32, 3周前 , 1F
我就是不碰硬舉的那個 沒辦法孤立訓練 而訓練到的部位都有
01/19 11:32, 1F
→
01/19 11:32, 3周前 , 2F
更好的替代動作 更不要說硬舉是最容易傷到下背的動作
01/19 11:32, 2F
推
01/19 11:34, 3周前 , 3F
我也不練硬舉跟深蹲 只練分腿蹲
01/19 11:34, 3F
→
01/19 11:49, 3周前 , 4F
容易高估自己的動作
01/19 11:49, 4F
推
01/19 11:51, 3周前 , 5F
可以做火箭推 最大行程 深蹲硬舉肩推一次滿足
01/19 11:51, 5F
→
01/19 11:53, 3周前 , 6F
我都練抓舉 硬舉深蹲關節支撐等等一次練到位。
01/19 11:53, 6F
推
01/19 11:54, 3周前 , 7F
做槓上硬舉和農夫走路就好，不是想玩健力的
01/19 11:54, 7F
→
01/19 11:54, 3周前 , 8F
不用練從地上的完整行程，容易代償受傷
01/19 11:54, 8F
推
01/19 11:55, 3周前 , 9F
練的肌肉多 還能操到心肺 只是門檻很高
01/19 11:55, 9F
推
01/19 11:56, 3周前 , 10F
六角槓硬舉：）
01/19 11:56, 10F
推
01/19 11:59, 3周前 , 11F
六角 +1
01/19 11:59, 11F
推
01/19 12:29, 3周前 , 12F
任何動作都有風險，還是看自己需求和風險評估決定
01/19 12:29, 12F
→
01/19 12:59, 3周前 , 13F
玩自由重量就是要享受那一點高風險的刺激性 (?
01/19 12:59, 13F
推
01/19 13:06, 3周前 , 14F
啞鈴或六角槓硬舉，RDL，分腿蹲或羅馬尼亞蹲
01/19 13:06, 14F
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01/19 13:07, 3周前 , 15F
硬舉行程蠻長的吧 除非你是長手怪
01/19 13:07, 15F
推
01/19 13:33, 3周前 , 16F
不練硬舉和雙腳深蹲, 只練單腳蹲(負重), 椎間盤很珍貴.
01/19 13:33, 16F
推
01/19 13:37, 3周前 , 17F
我都練深蹲 但是要硬舉的話可以至少跟深蹲重量一樣
01/19 13:37, 17F
推
01/19 13:55, 3周前 , 18F
練硬舉只是為了硬舉 言盡至此
01/19 13:55, 18F
推
01/19 14:03, 3周前 , 19F
今天不想練太久，硬舉3휲收工，瞎幾巴練的時候，省時間用的
01/19 14:03, 19F
推
01/19 14:31, 3周前 , 20F
什麼？？！！
01/19 14:31, 20F
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01/19 14:31, 3周前 , 21F
都2026了還有人不知道根本不應該練硬舉嗎？？？
01/19 14:31, 21F
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01/19 14:31, 3周前 , 22F
只有賣課的才會跟你洗腦「硬舉一定要練」。
01/19 14:31, 22F
推
01/19 14:46, 3周前 , 23F
專項運動或訓練持續力不足普遍是肌肉代謝與神經徵招
01/19 14:46, 23F
→
01/19 14:46, 3周前 , 24F
造成，兩者有時會個別出現但多數是依序出現。後者常
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01/19 14:46, 3周前 , 25F
見關節功能策略改變、功能協調性下降、肌肉徵招與可
01/19 14:46, 25F
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01/19 14:46, 3周前 , 26F
控能力下降。硬舉是可以有效訓練神經系統能力，但也
01/19 14:46, 26F
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01/19 14:46, 3周前 , 27F
是一個非常難理解的動作。單純從肌肉層面去理解與操
01/19 14:46, 27F
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01/19 14:46, 3周前 , 28F
作往往都容易操作不當，從動作力學、人體結構切入思
01/19 14:46, 28F
→
01/19 14:46, 3周前 , 29F
考相對關節收縮方向與功能定位就會產生不一樣想法。
01/19 14:46, 29F
推
01/19 15:05, 3周前 , 30F
我現在去WG也都是用六角槓練而已 安全性比較高 活動度
01/19 15:05, 30F
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01/19 15:05, 3周前 , 31F
度要求也比較低 對於我這種一般人來說很夠了
01/19 15:05, 31F
推
01/19 15:06, 3周前 , 32F
話說，本版的風氣確實改變了。
01/19 15:06, 32F
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01/19 15:06, 3周前 , 33F
要是二年前，還有一大堆健身魔人會跟你說「只要練
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01/19 15:06, 3周前 , 34F
三項就好」。
01/19 15:06, 34F
→
01/19 15:17, 3周前 , 35F
我練六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉
01/19 15:17, 35F
推
01/19 15:20, 3周前 , 36F
看你的目的吧 純粹健身或練健美沒有其必要性 但如果是應對
01/19 15:20, 36F
→
01/19 15:20, 3周前 , 37F
特定運動項目的專項訓練 那可能是核心動作 其練法跟姿勢也
01/19 15:20, 37F
→
01/19 15:20, 3周前 , 38F
會有所不同
01/19 15:20, 38F
推
01/19 16:01, 3周前 , 39F
我都只練單腿動作,脊椎受傷風險我實在承擔不起
01/19 16:01, 39F
推
01/19 16:05, 3周前 , 40F
只連分腿蹲跟輕重量的硬舉
01/19 16:05, 40F
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01/19 16:11, 3周前 , 41F
硬舉容易受傷(X) 高估自己狀態核心撐不住硬要拉起來(O)
01/19 16:11, 41F
→
01/19 16:17, 3周前 , 42F
除了專項運動員 不然一般人是建議什麼動作都可以練看看
01/19 16:17, 42F
→
01/19 16:17, 3周前 , 43F
給身體不同的刺激 持續進步
01/19 16:17, 43F
推
01/19 16:30, 3周前 , 44F
我反而以前不練，最近開始玩
01/19 16:30, 44F
→
01/19 16:43, 3周前 , 45F
哪個運動傷害不是高估自己所造成的? XD
01/19 16:43, 45F
→
01/19 16:44, 3周前 , 46F
如果什麼運動都能試, 怎不挑戰極限運動呢?
01/19 16:44, 46F
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01/19 17:04, 3周前 , 47F
打籃球被人撞飛受傷就不是高估自己啊 呵
01/19 17:04, 47F
推
01/19 18:01, 3周前 , 48F
硬舉的目的就是為了硬舉 你要提升表現 提升肌力的話有
01/19 18:01, 48F
→
01/19 18:01, 3周前 , 49F
很多替代動作
01/19 18:01, 49F
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01/19 18:50, 3周前 , 50F
不拼 PR ，重量放輕一組多做幾下，不要每組都力竭，
01/19 18:50, 50F
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01/19 18:50, 3周前 , 51F
硬舉風險也沒這麼恐怖啊。
01/19 18:50, 51F
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01/19 18:52, 3周前 , 52F
我拋棄自尊之後，改走功能性訓練的風格，以多關節的
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01/19 18:52, 3周前 , 53F
全身訓練為主，硬舉就一直在我的菜單裡。
01/19 18:52, 53F
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01/19 18:55, 3周前 , 54F
之前硬舉RP165,但後來都是120這樣拉個幾下,RP甚麼的忘了.
01/19 18:55, 54F
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01/19 18:55, 3周前 , 55F
中老年蝦雞巴練一練有爽就好..
01/19 18:55, 55F
推
01/19 18:58, 3周前 , 56F
主要是他對"身體中軸"的相關肌肉有很大幫助.
01/19 18:58, 56F
→
01/19 18:58, 3周前 , 57F
以及腿後臀部.
01/19 18:58, 57F
→
01/19 18:59, 3周前 , 58F
優點就是,你可能藥用三四種動作去分開練這些東西.
01/19 18:59, 58F
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01/19 18:59, 3周前 , 59F
而,3*2..5分鐘我就練完去旁邊洗洗下樓追劇了.
01/19 18:59, 59F
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01/19 19:00, 3周前 , 60F
然後拉硬舉有一種奇妙的爽感..XD
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01/19 19:00, 3周前 , 61F
因此,是懶人運動來的.
01/19 19:00, 61F
推
01/19 19:15, 3周前 , 62F
硬舉算一個全身協調動作 不是那麼孤立 但有他作用的
01/19 19:15, 62F
→
01/19 19:38, 3周前 , 63F
硬舉的目的就是硬舉是什麼沒經過大腦的鬼話 他就是對特定
01/19 19:38, 63F
→
01/19 19:38, 3周前 , 64F
專項有極高效益的動作 其變體動作沒有硬舉基礎也做不起來
01/19 19:38, 64F
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01/19 20:36, 3周前 , 65F
這種貼近生活的功能性訓練為何不練
01/19 20:36, 65F
→
01/19 20:37, 3周前 , 66F
學習門檻太高了
01/19 20:37, 66F
→
01/19 20:38, 3周前 , 67F
最近才嘗試..
01/19 20:38, 67F
→
01/19 20:38, 3周前 , 68F
但起始時腰帶一直夾肥肉,好痛
01/19 20:38, 68F
推
01/19 20:52, 3周前 , 69F
我相撲硬舉PR大概260kg 還是細狗一隻 我手超級長 腳也
01/19 20:52, 69F
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01/19 20:52, 3周前 , 70F
短
01/19 20:52, 70F
推
01/19 20:54, 3周前 , 71F
手長就硬舉優勢 臥推劣勢
01/19 20:54, 71F
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01/19 20:55, 3周前 , 72F
我猜你臥推100kg左右
01/19 20:55, 72F
推
01/19 21:37, 3周前 , 73F
誠心建議 你如果不是要健力比賽專項 一律推薦六角槓
01/19 21:37, 73F
推
01/19 22:45, 3周前 , 74F
01/19 22:45, 74F
推
01/19 22:49, 3周前 , 75F
01/19 22:49, 75F
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