Re: [閒聊] 黃國昌變猛男要拍寫真！「鮪魚肚→六塊

看板MuscleBeach (健身)作者ceca (生活藝術大師 N)時間3小時前 (2026/01/01 16:44)推噓9(9推 0噓 28→)

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現在是要把瘦瘦針政治立場化喔..XD 靠夭這是甚麼鬼..XD 最近也加入科技與狠活. 主要原因,就他媽太餓了. 從上次增肌不小心增太爽一次增了10公斤後. 就進入了慢速減肥狀態,計畫一個月減一公斤. 當然實際各位體脂比8%的應該知道. 你要控制每天熱量赤字-200~-300是多困難的一件事情. 先不要說水分會因為你運動的發炎反應,飲食的鹹淡,碳水的多寡而在那邊大幅震盪. (震盪上下很容易在1.5公斤..這還是飲食沒差很大的狀況) 你連多吃一點肌酸身體蓄水,就可能水分重量差快一公斤. 所以體重變成你要量極端,也就是這個月最胖和最瘦兩個數字,對比下個月最胖和最瘦. 不然水分的魔術,你光要硬擠,擠3公斤很難嗎? 你生酮飲食三到五天進入酮症,你至少掉兩公斤起跳,有些人可以掉到3~5公斤. 再加上脫鈉(大量喝水吃純水煮),在擠一公斤. 這....我相信本版一堆健美比賽的都知道我再說甚麼. 這是水分影響你的體重. 而熱量方面. 你每天的動態消耗差異可能就差個一百大卡以上. 假日你是躺在家裡玩電腦電動,還是去百貨公司買東西,隨便差都超過一百多. 你的基礎代謝除了因為你的熱量赤字影響外. 也會因為你前幾天的運動強度,你是沒運動,還是z2區間還是z4~z5區間.. 差異也會達到一兩百大卡. 再加上甚麼z4 z5的後燃效應. 阿你要控制你的熱量赤字-200~-300....XD 除非你住醫院拉,每天用一大堆儀器測量你的身體狀況數據. 不然你怎麼抓. 到頭來只能抓個大概.. 因此每個月減一公斤很容易失誤.. 失誤就變成1.5個月減一公斤,不然兩個月減一公斤. 不過本來就這樣慢慢減也沒差... 反正很健康+這種熱量赤字不太會明顯影響運動能力. 阿就,很慢很慢很慢. 但是後來突然發神經想要單攻嘉明湖. 又想要拚12~14小時(會以12小時為訓練目標) 這樣體重就很重要了. 少5公斤"絕對體重",越野跑的速度就會提升7~10%... 登山會大幅減少腿部肌肉的負擔. (減了五公斤,爬山感覺超明顯,尤其是短時間內減,你會明顯感受到陡坡爬坡腿部壓力變低下坡用跑的,小腿和膝蓋衝擊力也明顯降低.) 因此就像拉單槓..除非你是新手都沒再練背,不然..你練到死不如減肥5公斤來的快. 那就要快速減重了. 一開始利用高能量通量法,用大量運動去創造熱量赤字. 每天平均赤字一千左右...每星期運動消耗大概達到8000以上. (白天爬郊山上去下來,4~5km 爬升3xx,大概一個小時含車程,晚上練舞,隨便就1000 爬個10~15公里的,隨便就兩千多消耗) 然後吃基礎代謝+其他活動消耗....所以大概吃到1800~2000. 因為這個赤字數字很大,外加本來就在輕度赤字狀態,以及飲食並沒有縮減. 所以反而誤差比重遠低於-200~-300的誤差比重... 所以兩個月左右降了5公斤. 但是實在他媽太餓了.... 後來看看剩下5公斤達標62-63.... 就加入科技與狠活. 21世紀了,甚麼運動表,語音控制掃托機器人,智能洗脫烘,智能洗碗機,語音AI導航. 我他媽21世紀有科技幹嘛不用要虐待自己... 反正只差一根針的距離. 而且在熱量赤字這麼大下又不能做太強烈的運動訓練. 就像高山訓練(例如單攻關山,小關山)就不敢做... (並且重量訓練,會直接降15~20%重量..以免受傷.) 這些都必須等體重達標之後才開始. 因此最後5公斤也是想要兩個月內達陣. 快速減一減,減掉肌肉隨便. 並且大量運動的高能量通量法. 各位健美的用過就知道. 之前健美教練比傳統健美的說. 他一天熱量赤字-1xxx~-2xxx,吃2xxx,每天運動5小時... 體脂比刷刷刷的掉,肌肉量反而沒啥掉. (消耗熱量為主的運動,必須控制在z1~z2區間的運動,盡量不要飆上z4~z5) 尤其你用到的運動肌肉,實際上遠沒你想的容易掉.. 而像如果以爬山跑步為主的話. 你的腿部肌肉和核心是沒啥會掉的,因為使用量很大. 肩背部你有攀爬掉的比重也不會太重.如果你有負重... 農夫走路5~10公里你各位說會怎樣. 真的要掉的就是百廢之首...胸肌....XD (歡迎加入A罩杯行列..科科) 那就..他愛掉讓他掉吧. 等到減下去後再練回來就好. 掉沒多少+你掉的肌肉練回來本來就很快.... 隨便拉,單攻嘉明湖比較重要...胸肌現在又不能當飯吃. 而且實際上他掉的速度還是遠比各位想的慢...你自己用手掌抓罩杯就知道. 而目前用的感覺就是. 不會餓. 其他的都沒啥感覺,甚麼增加脂肪代謝,喜歡吃營養食物甚麼鬼的. 它的作用就是不會餓.. 因為是減肥到一半開始使用....不是使用了才減肥... 所以本來怎樣,現在怎樣...變數就只有那根針. 不過確實有時候會有輕度厭食狀態... 但是因為用高能量通量法減肥,運動前中後還是要逼自己吃東西. 不然會撞牆.... 不過21世紀有一大堆好貨. 先不說蠻牛這種便宜大碗的.能量+維生素B群+鈉+牛磺酸+咖啡因..又好喝. (缺點是他是單糖吸收太快續行不足) 還有能量果膠,電解質和咖啡因錠....再搭配維他命b群,C,魚油,肌酸. 不用像古早人,爬山要補能量和電解質怎麼辦?....爬山利器,饅頭+榨菜...XD (但體積大+多糖他的吸收速度比較慢,太晚吃已經撞牆了. 你要等血糖恢復和補肝糖要等好一段時間.所以你吃的時間算錯,休息時間就要抓比較久現在果膠都是單糖+雙糖,算好你一段時間例如一小時或是兩小時的持續分段能量續航. 現在東西裡面很多技術層份的..不是單純給你一包糖漿..一包糖漿賣你3x~6x塊誰要買?) 所以正餐只要去補蛋白質和脂肪就夠了...外加吃1800~2000,食物均衡量很容易達成. 吃不夠還只好找零食來吃,辣炒花生或是甚麼鱈魚板甚麼鬼的. (你看垃圾食物還是可以吃) 飲料的話...因為喝蠻牛了就沒啥再喝別的...喔,某些時候會喝運動飲料.. 馬拉松或是越野跑比賽,你會看到他們路邊有時候會給你可口可樂含糖的. 那也是快速補充血糖... (補最快吸收的單醣..蔗糖雙糖的可樂只有美洲那邊有) 但有蠻牛..可以取代可樂... 因此..飲料...在家就是喝無糖可樂..科科. 喔還有100%蔬果汁....補礦物質...以及鮮奶+無糖綠茶..補鈣質+蛋白質+脂肪.. 飲食變清淡方面. 一開始在一個月減一公斤階段,飲食就調整過了. 外加那時候吃的可能會壓在1500~1600. (因為會有意外不小心就吃到17xx~18xx,跟朋友吃飯則是隨便破2xxx 因此平時要再熱量赤字壓回來..反正這個區間很麻煩就是了...) 吃的反而少,少的話又要吃蛋白質,所以那時候飲食比較嚴苛. 因此那時候口味就已經變清淡. 並且胃也會縮小,偶爾特殊時候要吃比較多,一下子就吃不下. (當你每餐的量都減少尤其少量多餐,胃大概在半年後就明顯感覺到他變小) (在更上一次減重到65..中間有次跑去吃吃到飽後,開車到一半受不了,停車在路邊吐..XD) 而打針之後,這方面其實沒啥改變. 除非你是說肌餓引發的對澱粉的慾望.... 這就是另外一回事....但你的慾望應該是澱粉而不是重鹹膩....!! 不用打針光你吃清淡一年後.真的讓你直接去吃湘菜..你應該會吃得很膩甚至想吐. 因此瘦瘦針目前感覺上,他唯一明顯的作用就是. 讓你不會餓. 其他你就都不用思考他有甚麼神奇的功能. 在上一次減重到65公斤. 也是靠大量運動赤字..那時候赤字應該在-500~-800. 就是忍著餓,然後控制飲食,擴大運動消耗. 不過那時候沒再管甚麼z2 z3 z4 z5... 所以減重速度比較不穩定,但一個月也有兩公斤. 然後就...很餓阿...中間受不了還需要停滯個半個月一個月休息一下. 減了超過半年. 這就是減肥拖太久....會產生的狀況. 你如果沒有打針.. 你一次給她瘋狂的一個月減3~4公斤幹下去. 痛苦度可能遠低於. 你每個月減兩公斤. 因為時間短. (當然如果你1個月減一公斤..實際1.5~2個月才真的減一公斤的話,這倒是又還好..XD) (充其量就是要控制熱量在那邊算尾數會很煩) 一個月減兩公斤,你就是要忍受半年以上都處於飢餓狀態. 很痛苦的拉. 反而一個月3~4公斤幹下去... 牙一咬,體重就下去了...而其他體重下去了再說就好. 所以有些人建議減肥不要減太久也是這樣. 外加你一個月兩公斤,維持超過半年的熱量赤字. 你中間運動能力也大幅受到影響...說要掉肌肉還不是照樣掉. 反而你用一半的時間減肥減下去,之後你還有一半的時間恢復訓練再把肌肉練回來. 會是更有效率的狀態. 至於說甚麼脂肪的3個月細胞代謝甚麼鬼的. 你減完之後熱量正字不要抓太高就好. 你一路控制,也沒那麼容易快速反彈的拉.... 很多狀況是那種,平時不運動也對減肥一無所知,飲食完全不控制的人. 突然發神經要減肥,用了極端嚴苛的方式減下來. 減下來後又鬆懈,又回到原本的生活狀況. 那自然復胖很快. 但這邊滿地巨巨,滿地經歷過多次減脂期的. 都嘛維持運動和一定的飲食控制. 實際上的反彈問題,遠沒一般人那麼大. 不過當然以前那種減肥狀況,跟今天有科技與狠活又不一樣. 你打了瘦瘦針,讓你不會餓. 但是這是有程度的. 你真的都不吃,你還是會餓. 這時候你有兩條路可以選. 1.吃...廢話. 2.加大劑量. 加大劑量是有用的!! 至於效果每個人不一樣. 對我而言,0.25mg一星期的劑量,大概維持一個月減三公斤的狀況可以沒啥餓的感覺. 但如果要四公斤以上,就會產生一些餓的感覺. 所以對我而言0.25mg一星期其實搭配一個月減3公斤應該是最恰當的比例. 那回到上面. 如果你不想運動能力掉太大,或是你有一些需求狀況. 又或者..你的運動時間有限,創造的熱量赤字有限,又不想仙女餐. 所以你只計畫一個月減兩公斤. 現在有瘦瘦針,你就不會陷入那種減肥減太久肌餓感長期折磨的狀態. 你可能就自己抓個劑量(你自己去轉筆看轉幾格,沒人規定只能打2.5 5 10..) 你就打到剛好一個月減2公斤你完全感受不到飢餓的量就好了. 至於說減下來了之後呢? 靠邀,這個問題你在其他地方問就算了. 這邊是肌肉沙灘. 當你減脂減完之後呢?.... 你要維持就維持熱量. 你要轉增肌就去擴大熱量正字. 各位長期飲控的這根吃飯一樣簡單吧. 所以各位本來就有在飲控,單純就是有時候感覺增肌結束要轉減脂. 但是想想要體脂2x%減到8%.好煩好煩好煩. 這時候這根針就可以幫你把好煩好煩解除. 但是當你體之降到10% 8%. 那之後呢? 之後不就瘋狂拍照,到海邊沙灘上脫光衣服....XD 過完夏天後.. 然後又開始轉增肌了. 這時候自然你就不需要打針阿. 不用維持赤字的飲食控制,對各位很難嗎? 所以其他地方的人也許需要靠針來維持身材. 因為他沒再運動,因為他飲食都聽各種迷信在那邊亂吃,因為他很容易報復性飲食. 但應該不屬於這邊肌肉沙灘人群得煩惱. 瘦瘦針對這邊的人而言我感覺. 就是你增肌結束要轉減脂期. 要快速減脂...時間抓在不到半年可能3~5個月. 你就去買10mg,每周打0.25mg...四個月搞定. 就一根針的距離. 之後你就不用打了阿... 等到你下次增肌結束要減脂. 你在給他一根下去就好. 其他的一切都照舊. 針的存在對你而言就是,減脂期完全消除掉餓的感覺!!....就這樣而已... 除非這根針被WADA宣布是運動禁藥. 這時候再說.... (我相信一堆運動員都有打,然後很怕WADA突然宣布他是禁藥...所以都不敢講. 至於醫生那種,他又不參加專業運動比賽..所以他們無所謂,順便做推銷. 因為只要處方籤而已...一堆醫生都可以開.... 喔...所有醫生都可以開...哈哈哈...所有..除非你是牙醫...或中醫.. 最近中醫減肥身體調養生意一落千丈...幫他們默哀一下) 不過以目前連美國減肥口服藥都變成藥的狀況. 以及瘦瘦筆已經出了好多年了,最近只是火他的猛建樂這一支...來看. WADA不太容易把瘦瘦筆列入禁藥...畢竟他不影響一般運動的運動表現. 當然我只是不負責任隨便說說. 實際上WADA的人說的才算. and..目前這東西並沒有殘留效應.連毛髮都不會. 也就是說你不打之後兩三個月,身體就找不出任何打過的痕跡. 所以運動員現在偷打,等到WADA說他是禁藥的時候在裝傻沒打過. 應該是可行的偷吃步手段!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1767257086.A.F7B.html

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