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Re: [討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的

看板MuscleBeach (健身)作者 (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))時間3月前 (2024/08/06 23:26), 編輯推噓28(31推 3噓 47→)
留言81則, 42人參與, 3月前最新討論串3/5 (看更多)
為什麼要討論平均阿 平均你爸跟你媽睪丸一顆 我只是想講這個爛笑話抱歉xdd 然後我覺得 就算平均很足夠又怎樣 少數人蛋白質就是不足以外 我相信大多數人對於蛋白質與肌肉合成的觀念 就是沒那麼足夠阿 以我身邊的例子來說 大家看到你有練 就會問: 是不是有運動才要補充蛋白質 是不是只要補充足夠肌肉就不會掉 是不是沒運動喝的話很浪費 這些問題都反映了大家對於蛋白質的計算 並不像我們長期健身的人懂 而這些問題的答案也都是因人而異 要看他們平常怎麼吃 有些人真的就省錢一族 都吃吐司都吃白飯配醬油 很少吃蛋跟肉 最多補充牛奶 問題是牛奶蛋白質又不高 然後也有人吃素 這些人就算有喝豆漿 沒主動意識去補充蛋白質都不足阿 我就認識一個吃素的長輩 我分享了一下怎麼評估食物的蛋白質+一天要吃多少後 他們照樣自以為自己吃的很夠 平常看他吃也不過就是豆腐 豆干 還有素飯糰 什麼的 怎麼可能夠.... 發這篇文是想說 討論平均意義不大吧 宣揚這些觀念不就是想讓最底下的能夠改善與進步嗎 總不可能班上平均分數及格了 然後就覺得不用分享怎麼安排讀書計畫... 一點點個人小心得歡迎大家補充分享~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.1.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722957982.A.348.html
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08/06 23:31, 3月前 , 1F
平均的意義在於證明吃不夠是一種選擇 而非限制
08/06 23:31, 1F
推
08/06 23:49, 3月前 , 2F
豆腐跟豆乾都有豐富的蛋白質，為啥會不夠？
08/06 23:49, 2F
推
08/06 23:52, 3月前 , 3F
沒有噢，豆干結構很扎實沒什麼空隙的，每100G蛋白質
08/06 23:52, 3F
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08/06 23:52, 3月前 , 4F
含量與雞腿、牛排不相上下。
08/06 23:52, 4F
推
08/06 23:54, 3月前 , 5F
板豆腐一盒300公克也不多，約30g蛋白質
08/06 23:54, 5F
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08/06 23:55, 3月前 , 6F
如果是豆干蛋白質比例會更高
08/06 23:55, 6F
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08/06 23:55, 3月前 , 7F
植物蛋白利用率是較低 但沒有這麼不堪…
08/06 23:55, 7F
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08/06 23:56, 3月前 , 8F
平常吃甜點有紅豆綠豆大豆也都是蛋白質
08/06 23:56, 8F
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08/06 23:57, 3月前 , 9F
其實真正健康"健身"未來主流是要以素食蛋白為主噢
08/06 23:57, 9F
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08/06 23:57, 3月前 , 10F
何況是植物蛋白中最頂的黃豆 0.91分 差肉沒多少欸
08/06 23:57, 10F
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08/06 23:58, 3月前 , 11F
豆製品選好蛋白質補充不差啊 又便宜
08/06 23:58, 11F
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08/06 23:58, 3月前 , 12F
PDCAA越接近1代表消化利用率高，黃豆分數為0.91
08/06 23:58, 12F
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08/06 23:59, 3月前 , 13F
板豆腐一盒20元可以補到30克蛋白 料理也方便
08/06 23:59, 13F
推
08/07 00:03, 3月前 , 14F
我現在是每天一盒嫩豆腐，完全沒烹調直接吃，吃半
08/07 00:03, 14F
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08/07 00:03, 3月前 , 15F
年了沒啥問題，但不知道盒裝板豆腐能不能這樣不煮
08/07 00:03, 15F
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08/07 00:03, 3月前 , 16F
熟直接吃，板豆腐的脂肪又更低蛋白質更高，但是我
08/07 00:03, 16F
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08/07 00:03, 3月前 , 17F
懶不想烹調
08/07 00:03, 17F
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08/07 00:03, 3月前 , 18F
就看大谷在日本跟去美國的身材 就是平均90g跟120g蛋白質
08/07 00:03, 18F
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08/07 00:04, 3月前 , 19F
的差別
08/07 00:04, 19F
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08/07 01:14, 3月前 , 20F
豆腐都是煮滾後加凝結劑 直接吃OK的
08/07 01:14, 20F
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08/07 01:21, 3月前 , 21F
板豆腐跟盒裝嫩豆腐差別只有凝結劑跟含水量
08/07 01:21, 21F
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08/07 01:33, 3月前 , 22F
2碗飯12+2顆蛋14+豐力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白質
08/07 01:33, 22F
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08/07 01:35, 3月前 , 23F
其實可以很便宜就吃到一定數量的蛋白質
08/07 01:35, 23F
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08/07 01:39, 3月前 , 24F
有乳糖不耐可以改鋁箔包豆漿 義美的250ml也有7.4克蛋白質
08/07 01:39, 24F
推
08/07 01:54, 3月前 , 25F
可能和薪水一樣看中位數比較有意義
08/07 01:54, 25F
推
08/07 03:17, 3月前 , 26F
黃豆製品是完全蛋白質啊
08/07 03:17, 26F
推
08/07 07:27, 3月前 , 27F
推邏輯 你去健身一週擼鐵三次 也高於平均啊
08/07 07:27, 27F
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08/07 07:28, 3月前 , 28F
應該網友體態照樣子 看1倍、1.5倍、2倍的樣子
08/07 07:28, 28F
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08/07 07:29, 3月前 , 29F
順便篩掉練好幾年但只有嘴的那種
08/07 07:29, 29F
推
08/07 08:28, 3月前 , 30F
肉的蛋白質跟豆差很多。肉有多一些胺基酸
08/07 08:28, 30F
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08/07 08:30, 3月前 , 31F
我個人體感，非肉根本不能算蛋白質
08/07 08:30, 31F
推
08/07 09:08, 3月前 , 32F
板上一堆瘦皮猴說蛋白質太多 笑死
08/07 09:08, 32F
推
08/07 09:11, 3月前 , 33F
所以爸爸有三顆？？
08/07 09:11, 33F
推
08/07 09:14, 3月前 , 34F
非肉不算蛋白質？嗯，那乳清蛋白可以丟了
08/07 09:14, 34F
推
08/07 10:05, 3月前 , 35F
平均值 包含高蛋白飲食者嗎？
08/07 10:05, 35F
噓
08/07 10:10, 3月前 , 36F
豆類蛋白質是植物類最高的，很多純素健美選手就靠豆類
08/07 10:10, 36F
→
08/07 10:10, 3月前 , 37F
，這點常識都不懂?
08/07 10:10, 37F
推
08/07 10:15, 3月前 , 38F
有些人的個人體感特別神奇也不是一天兩天的事了
08/07 10:15, 38F
推
08/07 10:15, 3月前 , 39F
吸收率超很大吧
08/07 10:15, 39F
→
08/07 10:22, 3月前 , 40F
體感超人
08/07 10:22, 40F
推
08/07 10:37, 3月前 , 41F
豆干 板豆腐 生豆包都很扎實蛋白含量都超級高又很便宜
08/07 10:37, 41F
推
08/07 10:49, 3月前 , 42F
不探討生物價 豆腐類是不錯 但豆干豆包…建議Google下
08/07 10:49, 42F
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08/07 10:49, 3月前 , 43F
還是少吃吧
08/07 10:49, 43F
推
08/07 11:27, 3月前 , 44F
市場買的豆腐 考慮他們存放環境跟時間 建議還是至少燙
08/07 11:27, 44F
→
08/07 11:27, 3月前 , 45F
一下
08/07 11:27, 45F
→
08/07 12:36, 3月前 , 46F
多數外食族哪有的挑 路邊最多的就炒飯 麵食 那種高澱粉
08/07 12:36, 46F
→
08/07 12:36, 3月前 , 47F
低蛋白的食物
08/07 12:36, 47F
推
08/07 12:37, 3月前 , 48F
不討論平均那妳討論極端值幹嘛？標題不就是一般人？就是
08/07 12:37, 48F
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08/07 12:37, 3月前 , 49F
市面上一堆恐嚇妳吃不夠要多吃蛋白，但一般人真的有必要
08/07 12:37, 49F
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08/07 12:37, 3月前 , 50F
麼？
08/07 12:37, 50F
→
08/07 12:44, 3月前 , 51F
好啦 結論就是一般人吃的那些垃圾食物的蛋白質含量夠惹
08/07 12:44, 51F
→
08/07 13:11, 3月前 , 52F
要“優質”蛋白質才算的話，那碳水和油脂也要比照辦理
08/07 13:11, 52F
→
08/07 13:13, 3月前 , 53F
動物性油脂不好又要吃肉 矛盾大對決
08/07 13:13, 53F
推
08/07 13:50, 3月前 , 54F
正常吃超容易不足的吧...
08/07 13:50, 54F
推
08/07 14:14, 3月前 , 55F
豆干壓縮過，其實蛋白含量滿可觀的
08/07 14:14, 55F
推
08/07 14:20, 3月前 , 56F
看看衛福部資訊正常的餐盤
08/07 14:20, 56F
→
08/07 14:51, 3月前 , 57F
別吵豆干豆腐了，通通去吃毛豆，高鉀還兼顧膳食纖維
08/07 14:51, 57F
→
08/07 14:51, 3月前 , 58F
，簡直牛逼
08/07 14:51, 58F
推
08/07 14:51, 3月前 , 59F
先定義什麼是垃圾食物吧
08/07 14:51, 59F
推
08/07 15:27, 3月前 , 60F
高熱量低營養價值的食物
08/07 15:27, 60F
→
08/07 15:28, 3月前 , 61F
例如低蛋白質 低維生素 只有高油高糖
08/07 15:28, 61F
→
08/07 15:28, 3月前 , 62F
有很難理解 都2024年還要問定要？
08/07 15:28, 62F
→
08/07 15:30, 3月前 , 63F
討論左右尾巴也沒意義阿
08/07 15:30, 63F
→
08/07 15:34, 3月前 , 64F
笑這系列看下來，到底吵別人蛋白質夠不夠要做什麼
08/07 15:34, 64F
推
08/07 15:53, 3月前 , 65F
自己知道自己需要多少就好
08/07 15:53, 65F
→
08/07 16:52, 3月前 , 66F
這種吃食物的都還好。看看我老媽 吃那些老鼠會的產品
08/07 16:52, 66F
→
08/07 16:52, 3月前 , 67F
又說那些產品有蛋白質 結果我一看 笑死人 都是精製糖
08/07 16:52, 67F
→
08/07 16:52, 3月前 , 68F
居多 甚至還有的包裝字小到我根本看不清楚。
08/07 16:52, 68F
推
08/07 17:59, 3月前 , 69F
那為什麼一定要吃高纖高蛋白？我就缺熱量補熱量不行歐？
08/07 17:59, 69F
推
08/08 14:12, 3月前 , 70F
事實上根本不會有人去計算 除非有在健身
08/08 14:12, 70F
→
08/08 15:35, 3月前 , 71F
長期健身的人最好是比較懂
08/08 15:35, 71F
→
08/08 15:36, 3月前 , 72F
吃得飽就好啦 健身的人還不一定比較健康咧
08/08 15:36, 72F
推
08/08 15:59, 3月前 , 73F
這論文就是告訴你體重偏重的 不用特別計算蛋白質
08/08 15:59, 73F
→
08/09 08:36, 3月前 , 74F
堅果最頂都沒人提
08/09 08:36, 74F
噓
08/09 09:22, 3月前 , 75F
別人在討論數據，結果你提的是有些人？身邊的人？某個長
08/09 09:22, 75F
→
08/09 09:22, 3月前 , 76F
輩？
08/09 09:22, 76F
推
08/09 17:42, 3月前 , 77F
確實，有在注意的人要列營養的一天當然簡單
08/09 17:42, 77F
推
08/09 20:57, 3月前 , 78F
呵呵 非肉不算蛋白質言論的 不要只練肌肉啦
08/09 20:57, 78F
噓
08/10 00:53, 3月前 , 79F
紅豆綠豆並沒有蛋白質，黃黑毛才有
08/10 00:53, 79F
推
08/10 00:56, 3月前 , 80F
對不起，我無知，綠紅豆有蛋白質，但較少
08/10 00:56, 80F
推
08/10 11:26, 3月前 , 81F
豆類蛋白質又不算
08/10 11:26, 81F
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