PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的

看板MuscleBeach (健身)作者 (余糬鼠)時間3月前 (2024/08/06 01:10), 3月前編輯推噓84(91推 7噓 121→)
留言219則, 76人參與, 3月前最新討論串1/5 (看更多)
更 https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/15562/File_18775.pdf 國民營養健康狀況變遷調查 https://i.imgur.com/1HNq4Jm.png
我把蒼蘭鴿提到的文獻的圖放上來 黑色線就是蛋白質建議量，可以看到不論哪個年齡層都超標 可能有些不相信蒼藍鴿，但數據總能信了吧?? ___________________________________________ 台灣人蛋白質攝取不足? 不要再相信沒有根據的說法了! https://www.youtube.com/watch?v=6_ZDzlPpxkQ
蒼藍鴿的影片，不想點進去的我大致講一下 簡單來說常常有迷思台灣人蛋白質攝取不夠 但鴿去查文獻「國民營養健康狀況調查」 發現台灣人的蛋白質攝取量其實都高於平均建議值 而建議值是0.9~1.1 及最新建議值1.1~1.2倍體重 在這個建議植下，台灣人的攝取量都是完全足夠的 台灣人的飲食問題是熱量超標，在熱量超標的前提下大部分的人蛋白質是足夠的 所以根本問題是熱量超標 另外鴿提到國際共識是仍然不建議吃超過2.5~3倍以上的蛋白質 總之結論:台灣人的飲食，高碳水、高脂肪、但同時也高蛋白質 在熱量超標的情況下，台灣人攝取的蛋白質其實也都超標，沒有不足的問題 問題出在飲食型態 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.230.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722877809.A.453.html ※ 編輯: guineapigYu (106.105.230.215 臺灣), 08/06/2024 01:10:26
→
08/06 01:56, 3月前 , 1F
還是要看自己吃的如何實在，至少我個人是真的不足
08/06 01:56, 1F
→
08/06 02:11, 3月前 , 2F
蛋白質夠不夠跟經濟能力正相關啊 我是不相信絕大多數人
08/06 02:11, 2F
→
08/06 02:11, 3月前 , 3F
可以吃到體重1.0-1.2倍
08/06 02:11, 3F
一些便宜的碳水熱量炸彈的蛋白質其實都是有的，一整天吃下來加一加其實蛋白質量都超過 但同時熱量也爆表 我文章中不是有結論嗎? 那我更新一下文章附上蒼蘭鴿提到的數據
推
08/06 02:46, 3月前 , 4F
這個人講的話我一率不信
08/06 02:46, 4F
→
08/06 02:46, 3月前 , 5F
有些人值得被因人廢言
08/06 02:46, 5F
...我文章中不是有提到他提的數據來源嗎? 可以不相信他 但數據調查也不可信嗎? 那到底要信什麼? ※ 編輯: guineapigYu (106.105.230.215 臺灣), 08/06/2024 02:57:56
推
08/06 03:16, 3月前 , 6F
我只覺得他舉例有夠爛的
08/06 03:16, 6F
→
08/06 03:17, 3月前 , 7F
誰會天天中午麥當勞晚餐雞排配珍奶
08/06 03:17, 7F
→
08/06 03:19, 3月前 , 8F
要舉例也該用中午晚上都便當之類正常人會餐餐吃的吧
08/06 03:19, 8F
推
08/06 03:21, 3月前 , 9F
即便是炒麵炒飯雞排鹽酥雞珍奶也有蛋白質，碳水糖份
08/06 03:21, 9F
→
08/06 03:21, 3月前 , 10F
爆掉的前提下蛋白質勉強足夠，但也非常不健康
08/06 03:21, 10F
推
08/06 03:41, 3月前 , 11F
龍哥雞排我一次都吃兩份吃到爽
08/06 03:41, 11F
→
08/06 03:56, 3月前 , 12F
用熱量爆炸的基礎上說蛋白質攝取足夠 充其量只能闡述台
08/06 03:56, 12F
→
08/06 03:56, 3月前 , 13F
灣人飲食過剩跟營養比例失衡 就真的只是繞了一圈說廢話
08/06 03:56, 13F
→
08/06 03:56, 3月前 , 14F
而已
08/06 03:56, 14F
推
08/06 06:22, 3月前 , 15F
我從小就體重過輕，吃不胖型，自從拉高蛋白質後，體重才
08/06 06:22, 15F
→
08/06 06:22, 3月前 , 16F
開始增加
08/06 06:22, 16F
推
08/06 07:03, 3月前 , 17F
蒼藍鳥這麼瘦 誰理他
08/06 07:03, 17F
推
08/06 07:05, 3月前 , 18F
他舉的例子是一回事，但他有提出數據來源啊，還是鄉民又
08/06 07:05, 18F
→
08/06 07:05, 3月前 , 19F
要覺得自己的生活經驗大於統計學了
08/06 07:05, 19F
推
08/06 07:16, 3月前 , 20F
數據就在那邊，就是有人喜歡用自己的感覺
08/06 07:16, 20F
推
08/06 07:16, 3月前 , 21F
蛋白質建議量是體重的1.2倍 體重超標 蛋白質本來就要跟著上
08/06 07:16, 21F
→
08/06 07:16, 3月前 , 22F
去 體重超標蛋白質才達標 這種話術有腦粉買單
08/06 07:16, 22F
推
08/06 07:19, 3月前 , 23F
有在訓練的人 基本上肌肉重都超標好嗎
08/06 07:19, 23F
推
08/06 07:32, 3月前 , 24F
每天都在計算怎樣不要超標太多，根本沒有吃不夠問題
08/06 07:32, 24F
推
08/06 08:16, 3月前 , 25F
為什麼有人覺得醫生講的而且還佐證數據的還可以不信？
08/06 08:16, 25F
推
08/06 08:35, 3月前 , 26F
一堆新手都以為自己是館長:100公斤要2倍也就是200克蛋
08/06 08:35, 26F
→
08/06 08:35, 3月前 , 27F
白質才夠
08/06 08:35, 27F
→
08/06 08:36, 3月前 , 28F
健身嫌不夠 肥宅不在乎 不知道講給誰安心的 XD
08/06 08:36, 28F
推
08/06 08:41, 3月前 , 29F
剛好蛋白粉都是想到才喝，看了有比較放心
08/06 08:41, 29F
推
08/06 08:50, 3月前 , 30F
08/06 08:50, 30F
→
08/06 08:50, 3月前 , 31F
本版醫師最推薦陳醫師 知行合一最難
08/06 08:50, 31F
→
08/06 08:51, 3月前 , 32F
會造謠醫生誰要信
08/06 08:51, 32F
推
08/06 08:51, 3月前 , 33F
很多食物都有蛋白質，只是比例很低，但積少也是個數量
08/06 08:51, 33F
推
08/06 08:52, 3月前 , 34F
可惜 表下面寫的蛋白質rda 第七版標準 現在變第八版
08/06 08:52, 34F
→
08/06 08:52, 3月前 , 35F
了 蛋白質rda提高了
08/06 08:52, 35F
→
08/06 08:53, 3月前 , 36F
第八版建議是男的70g 差不多就標準體重1倍
08/06 08:53, 36F
→
08/06 08:53, 3月前 , 37F
不過他應該也是建議你最好有基本訓練量再來檢討吃的問題
08/06 08:53, 37F
還有 142 則推文
還有 3 段內文
推
08/07 08:03, 3月前 , 180F
只看平均台灣人均一個睪丸
08/07 08:03, 180F
推
08/07 13:00, 3月前 , 181F
不患寡而患不均
08/07 13:00, 181F
→
08/07 13:01, 3月前 , 182F
報告裡有沒有中位數和標準差啊？
08/07 13:01, 182F
噓
08/07 14:55, 3月前 , 183F
這隻鳥懂健身喔？
08/07 14:55, 183F
推
08/07 15:25, 3月前 , 184F
有些人大概覺得統計抽樣估不準，要母體普查才行
08/07 15:25, 184F
→
08/07 16:38, 3月前 , 185F
台灣飲食多的是一碗麻醬麵一碗湯或是一碗炒飯一碗湯
08/07 16:38, 185F
→
08/07 16:38, 3月前 , 186F
解決一餐這樣蛋白質含量夠？
08/07 16:38, 186F
推
08/07 16:40, 3月前 , 187F
這根本就不是在這說健身人群
08/07 16:40, 187F
→
08/07 16:40, 3月前 , 188F
硬要扣帽子
08/07 16:40, 188F
推
08/07 19:06, 3月前 , 189F
只能說統計結果跟多數人認知落差太大才會有爭議吧
08/07 19:06, 189F
噓
08/07 20:34, 3月前 , 190F
智障標題….我也可以下一個台灣人平均喝水量是足夠的，每
08/07 20:34, 190F
→
08/07 20:34, 3月前 , 191F
天喝飲料、喝湯、喝茶就夠。問題是加工食品的精緻澱粉、糖
08/07 20:34, 191F
→
08/07 20:34, 3月前 , 192F
等等添加物是不健康的…
08/07 20:34, 192F
推
08/07 21:28, 3月前 , 193F
欸，不是，他明明是說高碳水、高熱量，中低蛋白吧
08/07 21:28, 193F
→
08/07 21:28, 3月前 , 194F
？蛋白或許夠，但熱量攝取過量才是問題所在吧？
08/07 21:28, 194F
→
08/07 23:35, 3月前 , 195F
就是總量爆，所以其中的蛋白質當然會達標
08/07 23:35, 195F
→
08/07 23:35, 3月前 , 196F
問題是台灣人吃進去的雜七雜八的東西更多吧
08/07 23:35, 196F
→
08/07 23:36, 3月前 , 197F
一個便當的蛋白質主菜跑不了炸雞腿 滷雞腿 滷炸排骨
08/07 23:36, 197F
→
08/07 23:54, 3月前 , 198F
外食為主挺痛苦的 想要健康均衡一點的就是千遍一律的單
08/07 23:54, 198F
→
08/07 23:54, 3月前 , 199F
調 不然就是貴
08/07 23:54, 199F
→
08/08 00:08, 3月前 , 200F
老實說吃習慣自己處理的食物 吃外食沾到不乾淨的
08/08 00:08, 200F
→
08/08 00:08, 3月前 , 201F
東西會更難受 我也說不上來但就是吃完後身體會很倦膩
08/08 00:08, 201F
推
08/08 08:49, 3月前 , 202F
他有提出報告佐證應該是可以信的，只是補給品業者大
08/08 08:49, 202F
→
08/08 08:49, 3月前 , 203F
概要跳腳了。
08/08 08:49, 203F
推
08/08 11:13, 3月前 , 204F
熱量達標的狀況減餐 以補給品取代？
08/08 11:13, 204F
推
08/08 12:07, 3月前 , 205F
不會呀 減脂熱量赤字 蛋白質要達標就要靠補給品
08/08 12:07, 205F
→
08/08 12:07, 3月前 , 206F
這是減脂大商機
08/08 12:07, 206F
推
08/08 12:08, 3月前 , 207F
反面解讀要懂
08/08 12:08, 207F
推
08/08 13:49, 3月前 , 208F
國衛院就是蛋頭學者不如PTT 統計專家，所謂高手在民
08/08 13:49, 208F
→
08/08 13:49, 3月前 , 209F
間
08/08 13:49, 209F
推
08/08 14:39, 3月前 , 210F
非公正第三方不值得信任
08/08 14:39, 210F
噓
08/08 16:46, 3月前 , 211F
這種垃圾健康調查結果可信?
08/08 16:46, 211F
推
08/08 21:47, 3月前 , 212F
羨慕黑人 肌肉多屌又大
08/08 21:47, 212F
噓
08/09 06:42, 3月前 , 213F
蛋白質吃太多，的確會傷腎阿
08/09 06:42, 213F
推
08/09 09:32, 3月前 , 214F
數據不可信，不然要信什麼？廠商業配文？
08/09 09:32, 214F
推
08/09 11:09, 3月前 , 215F
說吃太多怕傷腎的通常都是瘦皮猴 可憐
08/09 11:09, 215F
→
08/10 00:50, 3月前 , 216F
沒健身的人PO出一天飲食，我才不相信達標
08/10 00:50, 216F
→
08/10 08:18, 3月前 , 217F
看他那身板。完全沒有說服力
08/10 08:18, 217F
推
08/10 11:29, 3月前 , 218F
一般人又不會吃兩個便當
08/10 11:29, 218F
推
08/11 22:31, 3月前 , 219F
啊1.1就真的很容易達到啊，不懂是在缺什麼誒
08/11 22:31, 219F
‣ 更多 guineapigYu 的文章
文章代碼(AID): #1ciGTnHJ (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 guineapigYu 的文章
文章代碼(AID): #1ciGTnHJ (MuscleBeach)