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[發問]該怎麼在力量上突破

看板MuscleBeach (健身)作者 (act)時間3月前 (), 3月前編輯推噓26(27推 1噓 24→)
留言52則, 27人參與, 3月前最新討論串1/3 (看更多)
開始健身一陣子了 確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善 上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化 但在訓練上遇到一些瓶頸 簡單說一下自己的訓練方式 大概是以12下/組*3的次數在進行 目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤 卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破 有一種原地踏步的感覺 因為我看過有人說 推薦用小重量練到力竭 也有人說減少次數提升重量 對於健身我實在還是有很多不懂的 所以想請問我應該在訓練上 做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.95.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685686212.A.101.html
推
06/02 14:18, 3月前 , 1F
12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧
06/02 14:18, 1F
→
06/02 14:19, 3月前 , 2F
加上去就對了
06/02 14:19, 2F
推
06/02 14:25, 3月前 , 3F
週期化訓練去看一下
06/02 14:25, 3F
→
06/02 14:37, 3月前 , 4F
重量加到做成5*3 或者3*3。
06/02 14:37, 4F
推
06/02 14:40, 3月前 , 5F
雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次
06/02 14:40, 5F
→
06/02 14:40, 3月前 , 6F
數就提升重量
06/02 14:40, 6F
推
06/02 14:53, 3月前 , 7F
增重換成績
06/02 14:53, 7F
推
06/02 14:56, 3月前 , 8F
身高體重?
06/02 14:56, 8F
→
06/02 15:14, 3月前 , 9F
不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行
06/02 15:14, 9F
→
06/02 15:40, 3月前 , 10F
12下做組的重量你拿來練肌力？
06/02 15:40, 10F
→
06/02 15:41, 3月前 , 11F
12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的
06/02 15:41, 11F
推
06/02 15:50, 3月前 , 12F
這重量跟我幾乎一樣 卡關qq
06/02 15:50, 12F
推
06/02 16:17, 3月前 , 13F
就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提
06/02 16:17, 13F
→
06/02 16:17, 3月前 , 14F
升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要
06/02 16:17, 14F
噓
06/02 17:31, 3月前 , 15F
李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效
06/02 17:31, 15F
推
06/02 17:39, 3月前 , 16F
半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80
06/02 17:39, 16F
推
06/02 19:06, 3月前 , 17F
做3RM甚至超負荷
06/02 19:06, 17F
推
06/02 19:08, 3月前 , 18F
當力量提升後再回來肌肥大12下
06/02 19:08, 18F
→
06/02 19:08, 3月前 , 19F
變化一下訓練法有助於突破
06/02 19:08, 19F
謝謝建議
→
06/02 19:09, 3月前 , 20F
超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？
06/02 19:09, 20F
→
06/02 19:10, 3月前 , 21F
讓身體提早適應超越PR的重量
06/02 19:10, 21F
→
06/02 19:10, 3月前 , 22F
不過自己注意安全
06/02 19:10, 22F
推
06/02 20:12, 3月前 , 23F
深蹲居然比硬舉少?
06/02 20:12, 23F
推
06/02 20:20, 3月前 , 24F
深蹲比硬舉少很正常吧
06/02 20:20, 24F
樓上兩位相矛盾了@@
推
06/02 20:34, 3月前 , 25F
硬舉不少人都拉比深蹲重喔
06/02 20:34, 25F
推
06/02 20:59, 3月前 , 26F
正常大部分人都深蹲比硬舉少吧
06/02 20:59, 26F
→
06/02 21:23, 3月前 , 27F
硬舉比深蹲少路過
06/02 21:23, 27F
→
06/02 21:29, 3月前 , 28F
李茶？喔 媽呀，那根麻竿只有新手會看吧
06/02 21:29, 28F
→
06/02 21:30, 3月前 , 29F
現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt
06/02 21:30, 29F
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06/02 21:30, 3月前 , 30F
自己要篩選一下
06/02 21:30, 30F
推
06/02 21:38, 3月前 , 31F
這版推文真多偏激怪人 id 餵狗嘖嘖稱奇
06/02 21:38, 31F
→
06/02 21:48, 3月前 , 32F
李茶我對他印象只有超級反對做面拉
06/02 21:48, 32F
推
06/02 23:05, 3月前 , 33F
李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致
06/02 23:05, 33F
推
06/02 23:07, 3月前 , 34F
類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思
06/02 23:07, 34F
→
06/02 23:07, 3月前 , 35F
，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己
06/02 23:07, 35F
→
06/02 23:07, 3月前 , 36F
審慎評估哪些該吸收哪些該過濾
06/02 23:07, 36F
推
06/02 23:47, 3月前 , 37F
男生女生 體重多少 也要講才大概知道卡什麼階段
06/02 23:47, 37F
推
06/02 23:54, 3月前 , 38F
體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念
06/02 23:54, 38F
推
06/03 03:14, 3月前 , 39F
真的是什麼人都能開頻道OAO
06/03 03:14, 39F
推
06/03 07:45, 3月前 , 40F
會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步，
06/03 07:45, 40F
→
06/03 07:45, 3月前 , 41F
還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。
06/03 07:45, 41F
→
06/03 07:45, 3月前 , 42F
分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻
06/03 07:45, 42F
→
06/03 07:45, 3月前 , 43F
道不是健力頻道
06/03 07:45, 43F
好像也是
推
06/03 12:25, 3月前 , 44F
歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完
06/03 12:25, 44F
推
06/03 12:53, 3月前 , 45F
歡迎各位自然人比拼
06/03 12:53, 45F
※ 編輯: act0930669 (223.140.197.190 臺灣), 06/03/2023 15:24:19
推
06/04 09:48, 3月前 , 46F
時間久就突破了
06/04 09:48, 46F
推
06/04 11:42, 3月前 , 47F
其實就是像上面在批李茶這種情況我才不想花錢找教練，坦
06/04 11:42, 47F
→
06/04 11:42, 3月前 , 48F
白說他的身材已經不輸一些教練了但還被批，那大家又該如
06/04 11:42, 48F
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06/04 11:42, 3月前 , 49F
何確認坊間教練良莠？ 花了錢說不定還學到一些屁觀念，
06/04 11:42, 49F
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06/04 11:42, 3月前 , 50F
還是自己慢慢練
06/04 11:42, 50F
推
06/04 13:26, 3月前 , 51F
李茶最新影解開我一個很大的疑惑 他的影片優點比缺點多太多
06/04 13:26, 51F
推
06/05 19:57, 3月前 , 52F
推李茶觀念 卡住看到先練爛的再來練該練的 就突破了
06/05 19:57, 52F
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