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討論串[發問]該怎麼在力量上突破
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#1
[發問]該怎麼在力量上突破
推噓26(27推 1噓 24→)留言52則，0人參與, 11月前最新作者act0930669 (act)時間11月前 (2023/06/02 14:10), 11月前編輯資訊
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開始健身一陣子了. 確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善. 上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化. 但在訓練上遇到一些瓶頸. 簡單說一下自己的訓練方式. 大概是以12下/組*3的次數在進行. 目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤. 卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破. 有一
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#2
Re: [發問]該怎麼在力量上突破
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 11月前最新作者talktony時間11月前 (2023/06/02 16:07), 編輯資訊
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先認識一下. 1RM = 一個人單次能舉起的最大重量. 再來. 如果臥推 40公斤 最多一次做12下 ，那麼40公斤就是你的12RM. 那麼57公斤大概就是你的1RM. 推估你臥推最大一次能舉起的重量=57公斤. 1RM的計算公式. 某一重量能做的最大次數 x 2.5 =a ， 100-a=b ，b
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#3
Re: [發問]該怎麼在力量上突破
推噓5(5推 0噓 3→)留言8則，0人參與, 11月前最新作者heavenbeyond (如果在天堂)時間11月前 (2023/06/02 17:22), 編輯資訊
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選我選我，這題我最近剛好頗有心得。. 你就是被"每組12下做3組"這個淺規則給害了！. 這個以前姐夫有專門拍一集討論，那時不太懂，直到最近我才體會到。. 我以前跟你一樣，乖乖的"12x3"在那邊練，想說大家都這樣講，應該沒錯啊。. 剛開始當然也是有慢慢進步，一段時間以後進度速度變得極慢，甚至會卡很久
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