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[問題] 硬舉姿勢請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (竹)時間3年前 (2021/01/26 23:39), 編輯推噓15(16推 1噓 32→)
留言49則, 22人參與, 3年前最新討論串5/5 (看更多)
各位巨巨好 以下是我的訓練影片 https://youtu.be/JP1hWfPgeFc
動作是自己看影片跟問巨巨朋友學 之前都在80kg卡蠻久了 昨天突然覺得好像還行就上90kg試試 覺得沒有很順暢 下放的時候會卡卡的 巨巨朋友看完影片說我髖沒發力 我自己是不太確定 但我記得當下是有意識到槓過膝後屁屁往前推 不過下放的時候有點繞膝的感覺，不太確定 可能對我來說有點重，已經姿勢跑掉了 現在下背微炸裂 想請問各位巨巨 不知道還有沒有哪些地方需要調整 感謝各位巨巨(鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.7.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611675588.A.256.html
推
01/26 23:41, 3年前 , 1F
屁股先上升了
01/26 23:41, 1F
→
01/27 00:17, 3年前 , 2F
動作無法連貫，膝蓋先鎖死 下背當然GG囉
01/27 00:17, 2F
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01/27 00:25, 3年前 , 3F
起槓時小腿似乎離槓太遠 另外同一樓 起槓時槓屁股先
01/27 00:25, 3F
→
01/27 00:25, 3年前 , 4F
升 代表你臀起槓前尚未在最佳位置且未預先施加足夠
01/27 00:25, 4F
→
01/27 00:25, 3年前 , 5F
張力
01/27 00:25, 5F
→
01/27 05:37, 3年前 , 6F
臀起始位置太低了
01/27 05:37, 6F
推
01/27 06:22, 3年前 , 7F
問題不大，建議把臀位提高到臀、股二頭很緊的高度
01/27 06:22, 7F
→
01/27 08:20, 3年前 , 8F
影片中槓在地面時 看能不能修正在腳掌中心上方（微調看
01/27 08:20, 8F
推
01/27 08:48, 3年前 , 9F
卡住就練輔相
01/27 08:48, 9F
推
01/27 09:48, 3年前 , 10F
臀位高一點，把大腿後側肌肉張力做出來
01/27 09:48, 10F
→
01/27 10:01, 3年前 , 11F
第一下問題比較多，第二下好很多
01/27 10:01, 11F
推
01/27 11:30, 3年前 , 12F
沒太大問題啦，真正在練也不是每一下都完美
01/27 11:30, 12F
推
01/27 11:37, 3年前 , 13F
喔，下放問題比較大，下放屁股先往後推，不是先早安彎腰。
01/27 11:37, 13F
→
01/27 11:38, 3年前 , 14F
練姿勢時下放要用力撐住，力不要直接放掉
01/27 11:38, 14F
推
01/27 14:11, 3年前 , 15F
拉起前沒繃緊,至拉起到膝蓋前那一段連結不好
01/27 14:11, 15F
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01/27 14:13, 3年前 , 16F
降重練高次數的連續動作,離心輕放槓片一點地就拉
01/27 14:13, 16F
推
01/27 17:11, 3年前 , 17F
屁股推的不夠微繞膝 小問題吧
01/27 17:11, 17F
→
01/27 17:14, 3年前 , 18F
槓要有點往後拉緊的感覺
01/27 17:14, 18F
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01/27 22:04, 3年前 , 19F
感謝各位巨巨，我再調整看看
01/27 22:04, 19F
推
01/27 23:53, 3年前 , 20F
沒有最正確的動作，只有最適合自己的動作。
01/27 23:53, 20F
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01/28 09:48, 3年前 , 21F
最適合自己的
01/28 09:48, 21F
噓
01/28 10:07, 3年前 , 22F
問題那麼多,一堆人說沒什麼問題Zzz
01/28 10:07, 22F
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01/28 10:14, 3年前 , 23F
髖推時機太慢，只是沒有彎折的釣蝦
01/28 10:14, 23F
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01/28 10:16, 3年前 , 24F
不是我要戰，但就算把重量降到再低而不改變發力方式一樣
01/28 10:16, 24F
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01/28 10:17, 3年前 , 25F
不會有任何變化的，建議找專業的學
01/28 10:17, 25F
推
01/28 12:31, 3年前 , 26F
去看IPF硬舉，充滿各種不同的姿勢。舉的起，不受傷，有進
01/28 12:31, 26F
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01/28 12:31, 3年前 , 27F
步，就是好的方向。
01/28 12:31, 27F
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01/28 12:58, 3年前 , 28F
選手雖然姿勢不同,但都是使用合乎自己身體構造的姿勢
01/28 12:58, 28F
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01/28 12:58, 3年前 , 29F
原PO連發力,站距,腹內壓都有問題了
01/28 12:58, 29F
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01/28 12:58, 3年前 , 30F
你還在那邊沒有正確姿勢
01/28 12:58, 30F
→
01/28 12:58, 3年前 , 31F
要求正確姿勢是為了減少受傷機率 懂？
01/28 12:58, 31F
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01/28 13:40, 3年前 , 32F
懂你的前後矛盾
01/28 13:40, 32F
推
01/28 16:43, 3年前 , 33F
這影片問題真的不多阿 新手拉這樣很沒問題
01/28 16:43, 33F
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01/28 16:46, 3年前 , 34F
有些人在那邊專注完美，近乎苛求蠻好笑的~好像很專業ㄟ
01/28 16:46, 34F
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01/28 16:50, 3年前 , 35F
原po持續練就對了啦，小細節多看個影片就知道問題了
01/28 16:50, 35F
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01/28 16:51, 3年前 , 36F
才90kg哪需要像某樓在那裏戰戰兢兢啦哈哈哈，
01/28 16:51, 36F
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01/28 16:54, 3年前 , 37F
原PO說他80kg卡蠻久而且下背微炸裂
01/28 16:54, 37F
推
01/28 16:58, 3年前 , 38F
卡蠻久的原因太多了，跟姿勢不一定有關係
01/28 16:58, 38F
→
01/28 17:00, 3年前 , 39F
拉新重量微炸裂很合李阿~~文章也沒講其它後側鍊有沒有炸
01/28 17:00, 39F
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01/28 20:03, 3年前 , 40F
回K大後側鍊沒炸；感謝B大的意見，看來要打掉重練惹QQ
01/28 20:03, 40F
推
01/28 22:01, 3年前 , 41F
這動作跟我之前很像 下背代償太多 建議請人在旁邊看
01/28 22:01, 41F
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01/28 22:01, 3年前 , 42F
像我之前是上萵苣的教練課幫忙看動作 如果有不對的馬上
01/28 22:01, 42F
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01/28 22:02, 3年前 , 43F
修正 才比較抓的到訣竅
01/28 22:02, 43F
推
01/29 02:12, 3年前 , 44F
下背酸就停一個週期，練硬舉那天改練背，你下一周期開始
01/29 02:12, 44F
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01/29 02:12, 3年前 , 45F
練硬舉反而會比較輕鬆，前提是姿勢要對
01/29 02:12, 45F
推
01/29 10:53, 3年前 , 46F
姿勢對的話，下背是完全不會酸嗎？
01/29 10:53, 46F
推
01/29 12:27, 3年前 , 47F
只要接近或破PR都會酸啦！程度問題而已。
01/29 12:27, 47F
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01/30 00:56, 3年前 , 48F
除非拿熱身吧 不然突破之前沒做過的重量下背都會酸
01/30 00:56, 48F
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01/30 00:56, 3年前 , 49F
光維持你身體核心跟豎脊肌群緊繃抵抗就會造成疲勞了
01/30 00:56, 49F
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