Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題

看板MuscleBeach (健身)作者iqmax (iqmax)時間3年前 (2020/10/30 00:25)推噓8(8推 0噓 1→)

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怎麼看自己有無脛骨外轉如前所述，省略為什麼會產生脛骨外轉的問題呢？常見的狀況有 1.股骨（大腿、髖關節）內轉 2.附著到脛骨外側的肌肉、筋膜過緊 3.腳掌往外偏（外八） 1.股骨內轉常肇因於闊筋膜張肌緊繃闊筋膜張肌主要動作是髖屈但會同時造成股骨內轉（走路跑步都要髖屈、久坐也是髖屈、以前大家最愛的仰臥起坐也是髖屈） https://imgur.com/jSpf9Bk

股骨內轉後為維持身體往正前方就會出現脛骨外轉 https://imgur.com/XyJmQjV

2.脛骨外側肌肉筋膜過緊首要兇手就是髂脛束緊繃過短的髂脛束會直接把脛骨拉到外轉 https://imgur.com/14ftUXp

3.腳掌往外偏（外八）因腳踝骨頭結構的關係腳掌呈現外八必定帶著脛骨外轉足部原因造成的外八多肇因於腳踝或大腳趾背屈不足在步態的腳跟離地（推進期, push-off）時無法在額狀面維持腳掌往正前方就會在水平面產生腳掌外八來彌補同時帶動脛骨外轉 https://imgur.com/LZhdHC1

https://imgur.com/vLcZnrG

https://imgur.com/Rqsb8ZI

脛骨外轉久了後會造成近端脛腓關節卡住增加處理脛骨外轉的難度處理脛骨外轉需要評估上述的問題股骨內轉就要鬆闊筋膜張肌、訓練臀中肌髂脛束緊就要鬆、伸展近端脛腓關節卡住就要鬆動腳踝背屈受限就要鬆動、跟腱拉筋大腳趾背屈受限就要伸展足底筋膜還要訓練脛骨內轉的穩定肌群：膕肌至於為何要處理脛骨外轉如上所述脛骨外轉常伴隨股骨內轉 https://imgur.com/6VIohYd

當這兩項同時出現時就會產生髕骨外翻、足弓塌陷、拇趾外翻、足底筋膜炎等問題下肢許多疼痛都與脛骨外轉相關你現在不會痛，但未來有風險 https://imgur.com/R7NDqO0

https://imgur.com/R0K7TLg

若想完整處理還是需要找熟悉運動訓練的物理治療師什麼！？你的治療所只有幫你做徒手？你聽過安麗嗎？誒不是你聽過Kinetic Control嗎？準備幾個月的時間跟錢好好評估、跟著學運動治療髂脛束、足底筋膜需要3個月以上每天伸展才有辦法變長關節鬆動不是一兩天的時間臀中肌、膕肌的訓練需要長期維持評估及運動的細節非常多自己土炮練往往會練錯 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.12.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html