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[問題] 新手健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (酥打餅)時間3年前 (2020/10/25 11:28), 3年前編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 21人參與, 3年前最新討論串3/3 (看更多)
快40歲的新手，目標是練健康 目前一周一練，1次2~3組，練幾個月 引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*7 史密機硬拉35KG*7 腿推機110KG*8 練了許多疑問 1.大腿肌群佔身體肌肉約7成.... 訓練這些肌群EX: 大腿前後內外, 臀肌， 有建議的訓練的比重嗎? 2.訓練隔天幾乎會痠痛(屁股&背)， 如果有活動(EX:爬山)，大家都怎麼處理? 3.腿推機拉120KG，膝蓋開始有異常發力(代償?)， 是不是建議等習慣110KG*15下，再換重量? 4.史密斯硬拉&深蹲 很容易喘，這要怎麼改善? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.101.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603596522.A.894.html
推
10/25 11:56, 3年前 , 1F
1. 缺什麼練什麼
10/25 11:56, 1F
→
10/25 11:56, 3年前 , 2F
2. 爬山前三天不要練腿
10/25 11:56, 2F
好
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10/25 11:57, 3年前 , 3F
3. 腿推不是用膝蓋推 要檢查你的發力姿勢
10/25 11:57, 3F
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10/25 11:57, 3年前 , 4F
4. 檢視呼吸 凱傑有教
10/25 11:57, 4F
呼吸這方面我再修正一下~~~ 感恩
推
10/25 12:18, 3年前 , 5F
腿推 腿不要完全伸直鎖死膝蓋
10/25 12:18, 5F
推
10/25 12:25, 3年前 , 6F
上護膝
10/25 12:25, 6F
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10/25 12:58, 3年前 , 7F
腿推不能鎖死膝蓋隨時保持張力
10/25 12:58, 7F
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10/25 13:00, 3年前 , 8F
幫補充 鎖死膝蓋的意思是 腿打直
10/25 13:00, 8F
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10/25 13:01, 3年前 , 9F
腿打直會讓膝蓋承受壓力，而不是你的肌肉
10/25 13:01, 9F
這個我知道，謝謝
推
10/25 13:24, 3年前 , 10F
找專業教練，會減少很多受傷的機會
10/25 13:24, 10F
推
10/25 15:15, 3年前 , 11F
隔天有爬山就其它天練啊... 這什麼問題
10/25 15:15, 11F
推
10/25 15:24, 3年前 , 12F
練完有好好做肌肉伸展嗎？沒伸展隔天很容易超酸痛 長期
10/25 15:24, 12F
練完我都會飛輪+伸展，但還是會痠痛
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10/25 15:24, 3年前 , 13F
容易受傷
10/25 15:24, 13F
推
10/25 15:26, 3年前 , 14F
竟然沒有練胸，好特殊的課表
10/25 15:26, 14F
只要是對胸推有恐懼，目前只敢輕重量啞鈴胸推
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10/25 15:42, 3年前 , 15F
樓上都沒一個正解 正解是不要練intense 練volume
10/25 15:42, 15F
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10/25 15:43, 3年前 , 16F
關鍵字自己去google 改成訓練量的練法就像沒在練一樣
10/25 15:43, 16F
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10/25 15:44, 3年前 , 17F
不會喘 不會痠 爽呵呵 但是還是到位一樣可以進步
10/25 15:44, 17F
關於1RM 多數量 我再嘗試看看
推
10/25 15:46, 3年前 , 18F
很明顯是功能性訓練，為了輔助他的興趣“爬山”
10/25 15:46, 18F
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10/25 15:47, 3年前 , 19F
訓練後會酸影響爬山，何不改成爬山完在訓練?
10/25 15:47, 19F
推
10/25 15:50, 3年前 , 20F
另外，會喘是一定的。你目的是為了輔助訓練不是為了最
10/25 15:50, 20F
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10/25 15:50, 3年前 , 21F
大重量拼紀錄去比賽!!
10/25 15:50, 21F
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10/25 15:51, 3年前 , 22F
除非你要參加健力比賽，不然降重量吧，訓練量遠比大重
10/25 15:51, 22F
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10/25 15:51, 3年前 , 23F
量重要
10/25 15:51, 23F
推
10/25 16:14, 3年前 , 24F
我爬山前天練腿下山一定膝蓋痛
10/25 16:14, 24F
好的
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10/25 16:29, 3年前 , 25F
1.不要練了
10/25 16:29, 25F
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10/25 16:30, 3年前 , 26F
2.不要練了
10/25 16:30, 26F
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10/25 16:30, 3年前 , 27F
3.不要練了
10/25 16:30, 27F
→
10/25 16:30, 3年前 , 28F
4.不要練了
10/25 16:30, 28F
推
10/25 16:43, 3年前 , 29F
核心整體大於大腿吧？
10/25 16:43, 29F
推
10/25 17:56, 3年前 , 30F
依現在人的生活型態臀肌優先(長時間久坐、開車)
10/25 17:56, 30F
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10/25 17:58, 3年前 , 31F
登山很怕都是大腿出力沒啟用到臀肌 長時間傷膝蓋
10/25 17:58, 31F
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10/25 18:02, 3年前 , 32F
我是爬山前三天不練腿，爬完的隔天或第二天練
10/25 18:02, 32F
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10/25 20:00, 3年前 , 33F
練完伸展一下+球球或滾筒按摩隔天比較不會痠痛
10/25 20:00, 33F
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10/25 20:00, 3年前 , 34F
不然就是重量不要做太重
10/25 20:00, 34F
※ 編輯: kingsu (111.255.101.221 臺灣), 10/25/2020 20:24:50
推
10/25 20:39, 3年前 , 35F
可是沒大重量要怎麼肌肉骨質神經系統向上適應
10/25 20:39, 35F
→
10/25 21:43, 3年前 , 36F
能夠拉15下的重量 慢慢提高啊
10/25 21:43, 36F
推
10/25 22:10, 3年前 , 37F
每週訓練量全身不到2000公斤，要有成效不太容易
10/25 22:10, 37F
推
10/26 08:49, 3年前 , 38F
深蹲不會喘你才要擔心吧
10/26 08:49, 38F
推
10/26 11:08, 3年前 , 39F
爬山前一週都別練腿
10/26 11:08, 39F
→
10/26 15:02, 3年前 , 40F
爬山前一周都別練
10/26 15:02, 40F
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