Re: [問題] 一週四天菜單

看板MuscleBeach (健身)作者imsphzzz (大法師)時間3年前 (2020/08/03 15:52)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : 有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒 : 球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單 : 菜單如下 : http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg

: 休息時間我平常會用手機的計時器，休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練，或 : 是練完感覺練不夠的時候會做 : 平日星期二、四是上班前練的，大約只有一個小時多，所以動作不多，以小肌群為主。那我覺得你二、四乾脆就排複合動作如果你重視二頭的話就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好）再加個划船或什麼的多關節動作補一補三頭那天可能排個窄握臥推，再肩推這樣差不多最多就加個facepull : 星期六、日我可以練很久，腿日做完還會做一些功能性的動作，像是地雷管做些肩推、核 : 心。那我覺得就把孤立的動作排到六日練例如二頭三頭三角這樣訓練品質比較好不是說不要多關節動作是說多關節動作練完，可以補上孤立動作兩天都可以例如練完腿可以舉二頭啊之類的，反正孤立動作就是要爽想加強哪裡就練哪裡 : 平日在家有啞鈴練二頭、側平舉，核心的話只做捲腹，只是練爽的，會選一個動作然後10 : 分鐘以內做完。 : 分鐘以內做完。 : 我還沒照菜單跑過一次，所以還不知道問題在哪，請問菜單內容還可以嗎？主要是練身體 : 健康+好看，標準不用太高，畢竟我當了10幾年的肥宅了，兩年內改善蠻多的，希望可以 : 更進度二、四就練多關節動作吧例如反手引體（或滑輪下拉）4組+划船4組，做完時間也還有餘，不會很趕另外一天就是窄握臥推+肩推外加facepull 這樣cp值高，又不浪費時間 : 另外我用家裡體重計測體脂做參考 : http://i.imgur.com/t674U2s.jpg

: 它顯示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+體脂肪重，整體跟inbody的數值差不多，但同天測 : 量誤差值蠻多的 : 謝謝各位 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.154.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596441152.A.F20.html ※ 編輯: imsphzzz (220.129.154.193 臺灣), 08/03/2020 15:55:16